10 ejercicios anti celulitis

La mejor apariencia es la proyección de la auto valoración.

La celulitis es un padecimiento más común en las mujeres, se caracteriza por alteraciones en la circulación de la sangre e hinchazón del tejido graso.

Comienza con la vasodilatación de las venas; después, los líquidos linfáticos que circulan en ellas se salen debido a la permeabilidad de los vasos hacia los tejidos exteriores. Poco a poco el líquido se va espesando y dificulta el intercambio de nutrientes entre las células grasas y los vasos.

Esto provoca que el tejido adiposo crezca de tamaño porque no puede liberar los productos de desecho a la circulación y, como consecuencia, la presión hace que dicho tejido estalle y se haga una fibrosis - es decir, una red que encierra a las células grasas, a las venas y a los vasos linfáticos, siendo éstos lo que forma la “piel de naranja” característica de la celulitis.

Las causas principales de este padecimiento son:

• Antecedentes familiares de obesidad

• Estrés

• Hábitos como el cigarro y el alcohol

• Sedentarismo

• Alimentación alta en productos procesados

• Alto consumo de sodio

• Consumo de hormonas, tales como los anticonceptivos entre otros.

Afortunadamente este padecimiento se puede tratar. La celulitis significa un embotellamiento de líquidos y materiales de desecho en la zona superior de las piernas, y lo mejor que se puede hacer para descongestionarlo es el movimiento.

Así que una combinación completa y eficiente de ejercicio cardiovascular y trabajo de fuerza (apoyado con un tratamientos multidisciplinario) consigue que toda esa fibrosis vaya desapareciendo. Como en todo proceso, hay que tener disciplina, constancia y sobretodo paciencia.

Algunos de los ejercicios físicos más eficientes son:

1. Bicicleta (45 a 60 minutos intensidad moderada)

2. Elíptica (45 a 60 minutos intensidad moderada)

3. Caminata o trote (60 a 80 minutos intensidad media)

4. Sentadillas con peso libre (barras, mancuerna, kettlebell)

5. Desplantes con peso libre (barras, mancuerna, kettlebell)

6. Swing (kettlebell)

7. Saltos pliométricos (TRX)

8. Patadas frontales, laterales y traseras (de pie, acostada de lado o en 4 puntos)

9. Abducción y aducción de piernas (con aparatos, ligas o polea)

10. Elevación de cadera para glúteo en piso (con peso adicional encima)

Como mínimo, deben practicarse tres veces por semana.

Ahora bien, si eres una chica activa y haces ejercicio, de antemano ya estás combatiendo la celulitis antes que amenace con aparecer.