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12 alimentos que te ayudaran a dormir como un bebé

  • <p>Esta carne contiene tripstófano, un químico que te ayudaría a conciliar el sueño más fácilmente. Por eso, si consumes un poco de este rico alimento- aprovechando que se suele servir en abundancia durante estas fiestas- tendrías más posibilidades de ahuyentar el insomnio, según se informa en <em><a rel="nofollow noopener" href="https://www.health.com/health/gallery/0,,20628881,00.html?slide=109935#109935" target="_blank" data-ylk="slk:Health;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Health</a></em>. <em>Foto:</em> <em>Tetra Images/Getty Images</em> </p>
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    Pavo

    Esta carne contiene tripstófano, un químico que te ayudaría a conciliar el sueño más fácilmente. Por eso, si consumes un poco de este rico alimento- aprovechando que se suele servir en abundancia durante estas fiestas- tendrías más posibilidades de ahuyentar el insomnio, según se informa en Health. Foto: Tetra Images/Getty Images

  • <p>Además de deliciosos, te ayudarían a dormir porque contienen relajantes musculares naturales, que serían el magnesio y el potasio. Así que asegúrate de tener algunos a la mano durante la cena.<em> Foto:</em> <em>Buppha Wuttifery/EyeEm/Getty Images</em> </p>
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    Plátanos

    Además de deliciosos, te ayudarían a dormir porque contienen relajantes musculares naturales, que serían el magnesio y el potasio. Así que asegúrate de tener algunos a la mano durante la cena. Foto: Buppha Wuttifery/EyeEm/Getty Images

  • <p>Junto con otro tipo de nueces, contienen una hormona reguladora del sueño, llamada malatonina. Por otro lado, también son una excelente fuente de magnesio, cuyo consumo podría ayudarte a mejorar la calidad del sueño, especialmente si sufres de insomnio, de acuerdo con <em><a rel="nofollow noopener" href="https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#section1" target="_blank" data-ylk="slk:Healthline;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Healthline</a></em>.<em> Foto:</em> <em>Ekapat Suwanmanee/EyeEm/Getty Images</em> </p>
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    Almendras

    Junto con otro tipo de nueces, contienen una hormona reguladora del sueño, llamada malatonina. Por otro lado, también son una excelente fuente de magnesio, cuyo consumo podría ayudarte a mejorar la calidad del sueño, especialmente si sufres de insomnio, de acuerdo con Healthline. Foto: Ekapat Suwanmanee/EyeEm/Getty Images

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  • <p>Se sabe que, si lo consumes una hora antes de ir a acostarte, te facilitaría caer rendido en los brazos de Morfeo. Se piensa que promueven el buen dormir gracias a su contenido de serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el ciclo de sueño.<em> Foto:</em> <em>Photo by Cathy Scola/Getty Images</em> </p>
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    Kiwis

    Se sabe que, si lo consumes una hora antes de ir a acostarte, te facilitaría caer rendido en los brazos de Morfeo. Se piensa que promueven el buen dormir gracias a su contenido de serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el ciclo de sueño. Foto: Photo by Cathy Scola/Getty Images

  • <p>Este rico pescado posee una combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Con estas dos sustancias, sería posible mejorar la calidad de tu sueño, ya que se ha demostrado que también aumentan la producción de serotonina.<em> Foto:</em> <em>Creativ Studio Heinemann/Getty Images</em> </p>
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    Salmón

    Este rico pescado posee una combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Con estas dos sustancias, sería posible mejorar la calidad de tu sueño, ya que se ha demostrado que también aumentan la producción de serotonina. Foto: Creativ Studio Heinemann/Getty Images

  • <p>También es una buena fuente de melatonina y alta en carbohidratos. Se ha informado que podría inducir a la somnolencia si la consumes antes de acostarte.<em> Foto:</em> <em>Arx0nt/Getty Images</em> </p>
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    Avena

    También es una buena fuente de melatonina y alta en carbohidratos. Se ha informado que podría inducir a la somnolencia si la consumes antes de acostarte. Foto: Arx0nt/Getty Images

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  • <p>El contenido de triptófano y melatonina en esta bebida podría ser lo que ayude a mejorar tu calidad de sueño. Aunque también podría haber algún vínculo psicológico si, de niño, tu mamá te daba un vaso de leche tibia a la hora de ir a dormir, de acuerdo con la <em><a rel="nofollow noopener" href="https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep" target="_blank" data-ylk="slk:Fundación Estadounidense del Sueño;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Fundación Estadounidense del Sueño</a></em>.<em> Foto:</em> <em>Bradley Olson/EyeEm/Getty Images</em> </p>
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    Leche caliente

    El contenido de triptófano y melatonina en esta bebida podría ser lo que ayude a mejorar tu calidad de sueño. Aunque también podría haber algún vínculo psicológico si, de niño, tu mamá te daba un vaso de leche tibia a la hora de ir a dormir, de acuerdo con la Fundación Estadounidense del Sueño. Foto: Bradley Olson/EyeEm/Getty Images

  • <p>Es un alimento con un alto contenido de proteínas magras, por lo que también contiene triptófano, que podría aumentar los niveles de serotonina. Recuerda que la serotonina ayudaría a disminuir el insomnio.<em> Foto:</em> <em>Bradley Olson/EyeEm/Getty Images</em> </p>
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    Queso cottage

    Es un alimento con un alto contenido de proteínas magras, por lo que también contiene triptófano, que podría aumentar los niveles de serotonina. Recuerda que la serotonina ayudaría a disminuir el insomnio. Foto: Bradley Olson/EyeEm/Getty Images

  • <p>Obviamente tendrías que beber una variedad que no tenga cafeína, como el de manzanilla, jengibre y el de menta, los cuales te pueden ayudar a relajarte. Por eso, es recomendable embucharte una tacita antes de ir a la cama.<em> Foto:</em> <em>Westend61-WEP/Getty Images</em> </p>
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    Té

    Obviamente tendrías que beber una variedad que no tenga cafeína, como el de manzanilla, jengibre y el de menta, los cuales te pueden ayudar a relajarte. Por eso, es recomendable embucharte una tacita antes de ir a la cama. Foto: Westend61-WEP/Getty Images

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  • <p>Se considera un súper alimento para promover el buen dormir. Contiene mucho calcio, magnesio y omega-3. Todas estas sustancias ayudarían a mejorar el sueño, según dijo el especialista del sueño, Michael Breus, en <em><a rel="nofollow noopener" href="https://www.thisisinsider.com/foods-to-eat-for-better-sleep-2017-5#pumpkin-5" target="_blank" data-ylk="slk:Insider;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Insider</a></em>.<em> Foto:</em> <em>istetiana/Getty Images</em> </p>
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    Calabaza

    Se considera un súper alimento para promover el buen dormir. Contiene mucho calcio, magnesio y omega-3. Todas estas sustancias ayudarían a mejorar el sueño, según dijo el especialista del sueño, Michael Breus, en Insider. Foto: istetiana/Getty Images

  • <p>Quizás cenar un pan tostado con aguacate sea una buena idea si quieres dormir bien, pues son ricos en vitamina B, los cuales podrían ayudar a regular el sueño.<em> Foto:</em> <em>Alexander Spatari/Getty Images</em> </p>
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    Aguacates

    Quizás cenar un pan tostado con aguacate sea una buena idea si quieres dormir bien, pues son ricos en vitamina B, los cuales podrían ayudar a regular el sueño. Foto: Alexander Spatari/Getty Images

  • <p>Además de que, seguramente, te encantará su sabor. Se considera que el yogurt griego es especialmente bueno para conciliar el sueño, ya que contiene probióticos que podrían influir en la producción de la maravillosa y ya conocida melatonina.<em> Foto:</em> <em>DejanKolar/Getty Images</em> </p>
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    Yogurt griego

    Además de que, seguramente, te encantará su sabor. Se considera que el yogurt griego es especialmente bueno para conciliar el sueño, ya que contiene probióticos que podrían influir en la producción de la maravillosa y ya conocida melatonina. Foto: DejanKolar/Getty Images

<p>Esta carne contiene tripstófano, un químico que te ayudaría a conciliar el sueño más fácilmente. Por eso, si consumes un poco de este rico alimento- aprovechando que se suele servir en abundancia durante estas fiestas- tendrías más posibilidades de ahuyentar el insomnio, según se informa en <em><a rel="nofollow noopener" href="https://www.health.com/health/gallery/0,,20628881,00.html?slide=109935#109935" target="_blank" data-ylk="slk:Health;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Health</a></em>. <em>Foto:</em> <em>Tetra Images/Getty Images</em> </p>
<p>Además de deliciosos, te ayudarían a dormir porque contienen relajantes musculares naturales, que serían el magnesio y el potasio. Así que asegúrate de tener algunos a la mano durante la cena.<em> Foto:</em> <em>Buppha Wuttifery/EyeEm/Getty Images</em> </p>
<p>Junto con otro tipo de nueces, contienen una hormona reguladora del sueño, llamada malatonina. Por otro lado, también son una excelente fuente de magnesio, cuyo consumo podría ayudarte a mejorar la calidad del sueño, especialmente si sufres de insomnio, de acuerdo con <em><a rel="nofollow noopener" href="https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#section1" target="_blank" data-ylk="slk:Healthline;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Healthline</a></em>.<em> Foto:</em> <em>Ekapat Suwanmanee/EyeEm/Getty Images</em> </p>
<p>Se sabe que, si lo consumes una hora antes de ir a acostarte, te facilitaría caer rendido en los brazos de Morfeo. Se piensa que promueven el buen dormir gracias a su contenido de serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el ciclo de sueño.<em> Foto:</em> <em>Photo by Cathy Scola/Getty Images</em> </p>
<p>Este rico pescado posee una combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Con estas dos sustancias, sería posible mejorar la calidad de tu sueño, ya que se ha demostrado que también aumentan la producción de serotonina.<em> Foto:</em> <em>Creativ Studio Heinemann/Getty Images</em> </p>
<p>También es una buena fuente de melatonina y alta en carbohidratos. Se ha informado que podría inducir a la somnolencia si la consumes antes de acostarte.<em> Foto:</em> <em>Arx0nt/Getty Images</em> </p>
<p>El contenido de triptófano y melatonina en esta bebida podría ser lo que ayude a mejorar tu calidad de sueño. Aunque también podría haber algún vínculo psicológico si, de niño, tu mamá te daba un vaso de leche tibia a la hora de ir a dormir, de acuerdo con la <em><a rel="nofollow noopener" href="https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep" target="_blank" data-ylk="slk:Fundación Estadounidense del Sueño;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Fundación Estadounidense del Sueño</a></em>.<em> Foto:</em> <em>Bradley Olson/EyeEm/Getty Images</em> </p>
<p>Es un alimento con un alto contenido de proteínas magras, por lo que también contiene triptófano, que podría aumentar los niveles de serotonina. Recuerda que la serotonina ayudaría a disminuir el insomnio.<em> Foto:</em> <em>Bradley Olson/EyeEm/Getty Images</em> </p>
<p>Obviamente tendrías que beber una variedad que no tenga cafeína, como el de manzanilla, jengibre y el de menta, los cuales te pueden ayudar a relajarte. Por eso, es recomendable embucharte una tacita antes de ir a la cama.<em> Foto:</em> <em>Westend61-WEP/Getty Images</em> </p>
<p>Se considera un súper alimento para promover el buen dormir. Contiene mucho calcio, magnesio y omega-3. Todas estas sustancias ayudarían a mejorar el sueño, según dijo el especialista del sueño, Michael Breus, en <em><a rel="nofollow noopener" href="https://www.thisisinsider.com/foods-to-eat-for-better-sleep-2017-5#pumpkin-5" target="_blank" data-ylk="slk:Insider;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Insider</a></em>.<em> Foto:</em> <em>istetiana/Getty Images</em> </p>
<p>Quizás cenar un pan tostado con aguacate sea una buena idea si quieres dormir bien, pues son ricos en vitamina B, los cuales podrían ayudar a regular el sueño.<em> Foto:</em> <em>Alexander Spatari/Getty Images</em> </p>
<p>Además de que, seguramente, te encantará su sabor. Se considera que el yogurt griego es especialmente bueno para conciliar el sueño, ya que contiene probióticos que podrían influir en la producción de la maravillosa y ya conocida melatonina.<em> Foto:</em> <em>DejanKolar/Getty Images</em> </p>
Raul Rodriguez Cota

¿Batallas mucho para conciliar el sueño por las noches? La buena noticia es que podrías mejorar tu capacidad de caer rendido en los brazos de Morfeo variando ligeramente tu dieta; y es que se sabe que existen algunos alimentos que podrían ayudarte a dormir como un bebé. ¡Conócelos! Fotos: Getty Images

@RaulRodCota

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