5 snacks y bebidas para niños, que no son tan saludables como parecen
Texto: Cintia Saporito
Que no coman chatarra, que obtengan todos sus nutrientes, que no salteen comidas… Como la mayoría de los padres, seguro te ocupas de que tus pequeños tengan una alimentación saludable, que contribuya a su buen crecimiento. Sin embargo, sin darte cuenta, podrías estar ofreciéndoles snacks y bebidas para niños, que no son tan sanos como parecen. ¡Entérate!
1. Bebidas deportivas
Si tienes un pequeño atleta en casa, ésta podría ser una de tus primeras compras en el mercado. ¡No tan rápido! Diseñadas originalmente para los deportistas profesionales, incluyen componentes que los niños no necesitan, como azúcares agregados y saborizante artificial, detalla la dietista registrada Sally Kuzemchak, en la revista Parents. Además, los electrolitos como el sodio y el potasio que ellos pierden al sudar, pueden reemplazarse sencillamente con alimentos regulares.
2. Zumo de fruta
Sabe bien y los niños lo toman con facilidad. Y sin embargo, en exceso, puede contribuir a problemas de nutrición, obesidad, diarrea y caries, alerta el sitio de la Academia Americana de Pediatría. Si bien con moderación no estaría mal, por ejemplo, unas 4 a 6 oz (118 a 177 ml) diarias para niños de entre 1-6 años y de 8 a 12 oz (237 a 355 ml) entre los 7-21, siempre es preferible ofrecerles la fruta entera.
3. Crema de avellana y chocolate
Aunque los comerciales suelen sumarla como parte de un desayuno saludable y delicioso, su contenido de azúcar agregado es enorme: 20 gr (0.7 oz) por porción. Es decir, casi el total de lo que la Asociación Americana del Corazón recomendó el pasado agosto para los niños, ¡para todo el día!
4. Yogur para niños
Uno creería que el yogur es una gran fuente de calcio, aliado de los huesos fuertes. ¡Y lo es! Siempre que se elija la variedad correcta. A diferencia de los reducidos en grasa, el griego, o los saborizados con frutas, las versiones para niños suelen tener azúcares agregados y colorantes artificiales, refiere la experta en nutrición Carolyn Williams, en la revista Cooking Light.
5. Barras de granola
Atractivas para recargar sus energías cuando están fuera de casa, muchas de estas colaciones incluyen chips de chocolate, mantequilla de maní y/o caramelo, agrega Williams. En consecuencia, pueden terminar asemejándose más a los dulces llenos de azúcares agregadas y aceites hidrogenados, que a los snacks saludables ricos en granos enteros, proteínas o fibra, que elegiríamos para los niños.
Nutrientes claves, para una alimentación saludable
Tus hijos están en crecimiento y necesitan una dieta balanceada, para obtener todos los nutrientes que precisan para estar saludables. Por eso, asegúrate de que su alimentación diaria incluya las vitaminas y minerales de las frutas y verduras, así como proteínas, granos y lácteos, detalla el sitio KidsHealth. ¿Dónde puedes encontrarlos?
. Proteínas: carne de vaca, aves de corral, pescado, huevo, nueces, semillas, frijoles y guisantes. También en el tofu y las hamburguesas vegetarianas.
. Granos: pan, cereales, arroz, tortillas y pasta.
. Lácteos: leche, yogur, queso y leche de soja fortificada.
Así que ya sabes, la próxima visita al mercado, asegúrate de adquirir alimentos realmente saludables y ricos en nutrientes esenciales para tus hijos. Si tienes duda acerca de su salud, y antes de introducir cambios importantes en su dieta, consulta al pediatra.
¿Cuáles son los platillos saludables preferidos de tus hijos?
@cintiasaporito
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