Yahoo Estilo Caminar y su efecto positivo en los pacientes con diabetes
Caminar es un ejercicio positivo para todas las personas, especialmente para los pacientes con diabetes. Así lo considera la doctora María Guadalupe Fabián San Miguel, Presidenta de la Caminata Nacional del Paciente Diabético, A.C.
“No lastima sus rodillas, su columna o cadera. Es uno de los ejercicios más recomendados para pacientes en diabetes, ya que les ayuda a controlar los niveles de glucosa y a regular la presión arterial.
“Es la mejor píldora que existe para vivir saludablemente. Disminuye las infecciones respiratorias y aporta más defensas. Ayuda a liberar endorfinas y da una sensación placentera. No cuesta dinero y se puede hacer en cualquier lugar. Lo ideal es practicarlo 30 minutos al día, como mínimo recomendado”, subraya.
Caminar debe ser parte de una rutina diaria, señala la especialista, con un solo día de descanso. Un cuentapasos es idóneo para llevar un registro y mejorar la condición física (aconseja dar más de 10 mil pasos al día para lograrlo). Subir y bajar escaleras, así como dejar el coche más lejos para moverse más, mejora el nivel de caminata.
“Es necesario que los doctores hagamos una prescripción de ejercicio a los pacientes, el cual debe ser progresivo para no perjudicarlos. Aquellos que tienen diabetes, específicamente, requieren hacer una prueba de esfuerzo para detectar si tienen algún problema cardiovascular.
¡Aliméntate bien!
Además del ejercicio, tener una alimentación saludable también es fundamental para tener una buena calidad de vida. La doctora aconseja evitar los periodos de ayuno.
Omelette de claras, licuado de leche descremada con avena y quesadillas con queso panela, son algunas opciones para la primera comida del día. Como recomendación general, pide acompañar la proteína con fruta (manzana, papaya y melón, de preferencia), ya que se metaboliza muy rápido, y evitar jugos porque tienen mucha azúcar.
De comida, sugiere un guisado con 100 a 150 gramos de carne roja, que no esté capeada ni empanizada, y de cena, un cereal rico en fibra.
“Es importante la asesoría con nutriólogos y médicos. Hay que estar pendientes y medir la glucosa, no solo en ayunas sino también después de los alimentos”, subraya la también Jefa de la Clínica de Síndrome Metabólico en el Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER) de la Secretaría de Salud (SSA).
Cuida tu salud
Para tener una buena calidad de vida con un diagnóstico de diabetes, la doctora María Guadalupe Fabián San Miguel aconseja:
-Tener apoyo psicológico y el apoyo de la familia es fundamental para mantener salud emocional.
-Cuidar aspectos alimenticios y realizar ejercicios para canalizar el estrés.
-Acudir con el médico cada tres meses y evitar sorpresas. La prevención es clave para estar sano.
-Recordar que el tratamiento no es para toda la vida. Tenemos que hacer ajustes constantes.
-Ir a revisiones con el oftalmólogo y el nefrólogo. Los ojos y los riñones son órganos que pueden verse afectados por la diabetes.
-Ir al dentista. Controlar caries y focos infecciosos impedirá una evolución de padecimiento.
-Visitar al podólogo. Los pies son entrada de infecciones bacterianas.
¿Cuál crees que sea la importancia de caminar en nuestra salud?
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