Combate el estreñimiento evitando estos alimentos
Texto: Irina Kenigsberg
Si no sabes cómo combatir el estreñimiento, te alegrará enterarte de que hay varios cambios que puedes realizar en tu dieta y estilo de vida con ese fin. Descubre qué puedes hacer, además de consultar al médico, para solucionar ese problema.
Alimentos que no
Si tienes estreñimiento, sería positivo evitar lo más posible los alimentos con poca fibra o carentes de ella, se indica desde el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés). ¿Cuáles son? Toma nota:
– Queso
– Papas fritas
– Comida rápida
– Helado
– Carne
– Alimentos preparados, como algunos congelados y snacks
– Alimentos procesados, como hot dogs o algunas cenas de microondas.
Los que sí
A su vez, hay ciertos alimentos con alto contenido de fibra que podrías usar para reemplazar otros menos saludables. Checa algunos ejemplos provistos por el mismo sitio:
– Frijoles de todo tipo, cocidos
– Cereales integrales
– Frutas como peras, manzanas y frambuesas
– Vegetales como brócoli, patata, camote y calabaza
Además, puedes beber agua y otros líquidos (como zumo de frutas y vegetales y sopas claras) para ayudar a la fibra que consumes a trabajar mejor. Ese cambio contribuiría a que las deposiciones sean más normales y regulares. De todos modos, siempre deberías preguntarle a tu médico cuánto beber cada día en base a tu dieta, nivel de actividad y el lugar donde vives.
Qué más puedes hacer
La dieta no es el único factor que puede tener un impacto en el estreñimiento. Checa otros cambios que podrían ayudarte.
– Ejercicio suave. Realizar una caminata corta todos los días podría ser de utilidad, según el sitio WebMD. Incrementa el tiempo de forma gradual hasta llegar al menos a 20 minutos.
– Programar las deposiciones. Procura apartar un momento cada día (por ejemplo, después del desayuno) para realizar tus necesidades. Establecer una rutina diaria puede ayudar. Asegúrate de tomarte tu tiempo y no apresurarte, se sugiere desde el mismo sitio.
– Medicamento sin receta. El médico puede sugerirte usar laxantes por un corto período de tiempo si has probado los cambios mencionados y no han dado resultado, se explica en el sitio del NIDDK. Él sabrá indicarte qué tipo de medicamento es mejor para ti, ya que habría diversas opciones (líquido, tabletas y cápsulas, entre otros).
De todas formas, ante cualquier duda y antes de realizar cambios en tu dieta o adquirir medicamentos, consulta a un médico de confianza.
Y tú, ¿qué alimentos altos en fibra incluyes en tu dieta?
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