Crear un “edificio” de recuerdos y otras estrategias para mejorar tu memoria

Texto: Cecilia Palacios

Al igual que los otros músculos de tu cuerpo, el cerebro también necesita ejercicios para mantenerse en forma. Con el entrenamiento adecuado, podrías mejorar tu memoria, y ampliar tu capacidad de recordar situaciones y conceptos, indica una reciente investigación. Sigue leyendo.

Entrena y mejorarás

A través de un entrenamiento estratégico, las personas que poseen habilidades de memoria comunes, podrían mejorarlas, sugiere un estudio publicado en marzo de este año en la revista científica Neuron.

Una de las técnicas utilizadas fue la llamada “palacio de la memoria”, una estrategia que consiste en hacer un viaje imaginario a través de un sitio familiar, como un edificio, y usar cada lugar como una herramienta visual para almacenar la información, reseña el portal Tech Times.

Luego de 40 días de entrenamiento, aquellos que tenían habilidades de memoria típicas, duplicaban su capacidad de recordar conceptos, pasando de recordar 26 a 62 palabras en una lista de 72 vocablos, indica el instituto Donders.

La técnica del “palacio de la memoria”

Esta técnica, llamada también “método de loci”, consiste en asociar ideas u objetos a memorizar, con escenas imaginadas en lugares conocidos, como la propia casa, o a lo largo de una ruta que nos resulte familiar, explica el diario The New York Times.

Un ejemplo sería confeccionar una lista de compras, visualizando cada producto ubicado en alguna parte de nuestro hogar: la entrada adornada con papel sanitario, mantequilla derretida en el medio de la sala o el pasillo lleno de uvas, reseña esta publicación.

Esta técnica que asocia paseos imaginarios con cadenas de palabras aleatorias, nombres o números, es usada actualmente por los “atletas mentales” que compiten mundialmente en campeonatos de memoria, informa el diario inglés The Guardian.

Otras técnicas y hábitos útiles

Existen otros modos de incrementar tu capacidad de recordar hechos o situaciones, expone WebMD, como estos:

– Haz un cuaderno recordatorio. Para plasmar las tareas del día, la semana o el mes. Escribir refuerza tu memoria.

– Háblate a ti mismo. “Estoy yendo a buscar mis gafas”, “voy a comprar pan y huevos”. Repetir algo en voz alta hará que no te olvides de lo que debes hacer.

– Coloca recordatorios. En tu casa, oficina o automóvil.

– Usa trucos mnemotécnicos. Como acrónimos o rimas.

– Minimiza las distracciones. Haz una cosa a la vez. Si estás hablando con alguien, apaga la televisión o la radio.

– Ejercita tu mente. Leer, tocar el piano, jugar a las cartas o al ajedrez ayudan a mantener tu cerebro activo.

– Coloca las cosas en su lugar correspondiente. Las llaves en la puerta y la medicación en la gaveta de tu mesa de luz.

– Cuida tu cuerpo. Algunas medicaciones, la mala alimentación o la falta de sueño podrían interferir con tu memoria.

Si te preocupa tu capacidad de recordar cosas o tienes dudas, consulta con un especialista.

Y tú, ¿cuán a menudo entrenas tu memoria?

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