En busca del six-pack: 7 ejercicios quema-grasa para hombres
Alcanzar la mejor versión de ti mismo requiere de una alimentación balanceada y de una buena dosis de actividad física. Para ayudarte con tus objetivos, te compartimos los mejores ejercicios quema-grasa, que además te tonificarán.
Para empezar, lo mejor sería enfocarse en dos tipos de ejercicios:
Fuerza explosiva, pues ayudaría a aumentar la tasa metabólica de reposo, lo que básicamente significa que tu cuerpo continuaría quemando grasa abdominal incluso, después de hacer ejercicio.
Que involucren varios músculos, y es que como recuerda la revista Men’s Health, esto haría que tu cuerpo queme más calorías a la vez.
Considerando lo anterior, recopilamos 7 ejercicios que no solo te ayudarían a quemar grasa más rápido, sino que te ayudarán a conseguir la mejor versión de ti mismo.
Peso muerto
Es un ejercicio simple que involucra brazos, espalda, piernas, pies y torso. El portal Fat Burning Man recomienda hacer menos repeticiones, pero con más peso para poner a prueba el cuerpo y aumentar la pérdida de grasa y conseguir abdominales envidiables.
A post shared by Roots Health Center (@rootshealthcenter) on Feb 28, 2019 at 5:23am PST
También te puede interesar: Otro motivo para levantar pesas: combatirían la depresión
Saltar la cuerda
Es uno de los ejercicios más simples, pero más efectivos, que además ayudaría a promover la fuerza, mejorar la resistencia y también el equilibrio y la coordinación, como recoge el médico e investigador Michael J. Joyner. Involucra al cuerpo entero, por ende es un efectivo ejercicio quema grasa.
A post shared by Kali Gamboa (@kaligav) on Mar 12, 2019 at 4:02pm PDT
Como recomendación, empieza haciéndolo durante 2 minutos, mantén los brazos firmes a los costados y solo mueve las muñecas. Procura hacer brincos pequeños y caer lo más ligero que puedas, como recomienda Men’s Health.
Burpee
Son un clásico y uno de los dos ejercicios que podrían mantenerte en forma de por vida. Son grandiosos pues involucran abdominales, brazos, pecho y piernas a la vez, lo que te hará sudar en poco tiempo. Bastaría empezar a hacer rondas de 60 segundos para comenzar a recibir sus beneficios.
A post shared by Deon Fuller (@daincrediblebeast) on Apr 9, 2019 at 9:58am PDT
También te puede interesar: Agua de coco, ¿es tan buena como la pintan?
Pull-up o dominada
No importa si los haces rápido o lento, o qué tan arriba llegues, ya que este ejercicio es genial para todo el cuerpo. Men’s Health asegura que su movimiento y forma de trabajar los músculos es única, y difícil de replicar con aparatos, además de conseguirte una figura envidiable.
A post shared by Jonahmartin_2019 (@jonahmartin_2019) on Mar 18, 2019 at 9:43pm PDT
Push-up
Otro clásico que no puede quedar fuera de esta lista puesto que se puede hacer en cualquier lugar y no requiere de equipo. Es efectivo para quemar grasa y conseguir un cuerpo firme, pues trabaja el abdomen central y lateral, el pecho, los hombros y los brazos a la vez.
A post shared by Gymnastics meet Fitness💪 (@gymnasticsmeetfitness) on Apr 6, 2019 at 2:37am PDT
Esprintar
Fuerza y velocidad en un solo ejercicio. Además es muy sencillo y efectivo: si lo haces durante 30 minutos podría equivaler a hasta a 4 horas de trote moderado, según el portal Entrenar. Se trata de hacer series, mientras corres, en las que corres lo más rápido que puedes.
A post shared by Global Peak | Track & Field (@globalpeak) on Apr 8, 2019 at 5:50pm PDT
Power clean
Todos los ejercicios requieren de una técnica correcta y de esta selección, éste podría ser con el que más cuidado hay que tener. Involucra a casi todo el cuerpo, incluido el rostro, y en popular entre los crossfiteros,. Quemarías mucha grasa, te daría fuerza y te mantendría en forma.
Si tienes dudas y antes de hacer cambios en tu estilo de vida, consulta con un especialista de la salud.
@travesabarros