Tres ensaladas mediterráneas muy frescas para el calor

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Cuando hace calor se antojan más las ensaladas mediterráneas, frescas, que te hidraten, te nutran y con las que no generes calor que te abochorne más. Por eso nos pusimos a buscar tres opciones diferentes alrededor del Mediterráneo que te van a encantar.

Ensalada griega (Horiatiki Salata)

Esta ensalada es uno de los platos más refrescantes y típicos de la cocina de Grecia.

ensaladas mediterráneas
ensaladas mediterráneas

Ingredientes

  • 2 huevos cocidos

  • 2 jitomates grandes

  • 1 pepino

  • 1 cebolla morada

  • 120 gramos de queso feta

  • 15 aceitunas Kalamata

  • 1 cucharadita de orégano seco

  • Perejil, arúgula o berro fresco al gusto

  • 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen

  • 1 cucharada de vinagre blanco

  • Sal al gusto.

Preparación

  1. Cocer los huevo de 6 a 8 minutos. Retirar y enfriar en agua fría.

  2. Cortar los jitomates en gajos, el pepino en rodajas y la cebolla en aros.

  3. Mezclar todos estos ingredientes en un bol.

  4. Escurrir el queso feta y cortarlo en dados, Agregar al bol junto a las aceitunas y al orégano seco.

  5. Adereza con una vinagreta de aceite de oliva virgen extra y vinagre al gusto, con un poco de sal.

Sirve decorando con los huevos duros cortados en rodajas y espolvoreando el perejil, la arúgula o los berros picados.

Ensalada israelí (Salat katzutz)

Uno de los platillos más emblemáticos de Israel proviene de una ensalada rural palestina.

ensaladas mediterráneas
ensaladas mediterráneas

Ingredientes

  • 2 pepinos medianos

  • 4 jitomates grandes

  • 1 pimiento morrón verde o rojo

  • Aceite de oliva

  • Jugo de limón fresco

  • Za’atar – opcional

  • Sal y pimienta al gusto.

Preparación

  1. Dejar las verduras fuera del refrigerador hasta que alcancen la temperatura ambiente.

  2. Picar todos los vegetales y poner en un bol grande.

  3. Justo antes de servir, mezclar con el aceite de oliva, el jugo de limón y el za’atar (una mezcla de especias que incluye la hierba junto con semillas de sésamo tostadas, zumaque seco y sal que puedes encontrar en tiendas de productos de medio oriente).

Sirve como guarnición 0 como parte del relleno en una pita con falafel o shawarma.

Ensalada turca (Piyaz)

Los garbanzos son uno de los ingredientes estelares del mediterráneo, sobre todo convertidos en hummus, aquí los podemos disfrutar enteros.

ensaladas mediterráneas
ensaladas mediterráneas

Ingredientes

  • 250 gramos de garbanzos cocidos

  • 15 jitomates cherry partidos por la mitad

  • 1/2 cebolla morada pequeña

  • 100 gramos de queso feta

  • 1 puñito de aceitunas negras

  • Germinado de alfalfa para decorar (opcional).

Para el aderezo

  • 50 mililitros de aceite de oliva extra virgen

  • 1 diente de ajo picado

  • 2 cucharaditas de jugo de limón

  • 1 cucharadita de comino

  • 1 cucharadita de menta seca

  • 1/2 cucharadita de pimienta de cayena molida

  • Sal y pimienta al gusto.

Preparación

  1. Mezclar los ingredientes del aderezo en un bol.

  2. Agregar el resto de los ingredientes en una ensaladera.

  3. Regar con el aliño y mezclar bien.

Esta ensalada se puede comer como platillo principal gracias a la saciedad que provocan los garbanzos.

Y si además de preparar estas deliciosas ensaladas mediterráneas quieres experimentar con siete aderezos para estas y otras ensaladas, pasa por aquí.

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