Entrena así 4 minutos y olvídate del sobrepeso
Más de la mitad de la población española tiene sobrepeso y la tasa sigue creciendo año tras año. Para ponerle freno, la única solución es llevar una dieta sana y equilibrada además de mantenernos activos. Si tienes 15 minutos al día para entrenar, dile adiós al sobrepeso.
Ir al gimnasio puede dar mucha pereza y, además, requiere mínimo de una hora de tiempo libre entre que vas, te cambias, te ejercitas, te duchas y vuelves a casa. Sin embargo los entrenamientos de alta intensidad te facilitan la labor porque sí, acabas reventado, ¡pero sólo pierdes de 4 a 15 minutos de tu tiempo!
Los HIIT (High Intensity Interval Training) te permiten quemar grasa, tonificar y mantenerte en forma o bajar de peso con muy poco tiempo pero mucha intensidad. Desde hace un par de años es la elección perfecta para aquellos que quieren hacer deporte en casa o para los que no tienen tiempo de ir una hora o dos al gym.
Con tres días a la semana, pocos minutos, equivalen a un entrenamiento completo de 45 minutos o una hora en el gimnasio, ¿suena genial no? ¡Ya no hay excusas para esos kilitos de más!
Te traigo un entrenamiento de 4 minutos y de alta intensidad. Obviamente si no estás acostumbrado a entrenar no intentes hacerlo al nivel de estos dos expertos porqué acabarás con una lesión seguro.
Pero, poco a poco y a tu ritmo, familiarízate con las posturas, las repeticiones y los ocho segundos de descanso entre ejercicios. Primero será imposible pero, si eres constante y no lo dejas, irás mejorando posturalmente hasta que conseguirás hacerlo perfecto.
Él es Sergio Bertoluci, entrenador y además inventor del ‘Xtreme 21’ que se basa en burpees, ejercicio lumbar, sentadillas e rodillas y flexiones. Cada ejercicio dura 20 segundos y luego hay intervalos de 8 para descansar.
No te asustes al ver el vídeo porque, cómo te digo, tú puedes adaptarlo a tu forma física e ir mejorando poco a poco. Lo importante es no dejarlo. Por supuesto, si necesitas ayuda o no sabes como adaptar este nivel tan ‘pro’ a tu rutina normal, puedes probar con ejercicios menos complejos como estos quemagrasa para hacer en casa o consultar a tu entrenador personal.
¿Te atreves con un entrenamiento HIIT? ¿O prefieres el gimnasio de toda la vida aunque te lleve más tiempo entrenarte?