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Haz estos ejercicios y verás resultados después de un entrenamiento

  • <p>La principal diferencia con las flexiones tradicionales es que la bajada se realiza muy lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones cada una y conseguirás ganar mucha fuerza en trapecios, deltoides, tríceps y pecho. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/gym-woman-muscles-health-exercise_1052593.htm#term=gimnasio&page=2&position=17" target="_blank" data-ylk="slk:javi_indy;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">javi_indy</a>). </p>
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    Flexiones excéntricas

    La principal diferencia con las flexiones tradicionales es que la bajada se realiza muy lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones cada una y conseguirás ganar mucha fuerza en trapecios, deltoides, tríceps y pecho. (Foto: Freepik / javi_indy).

  • <p>Esta variante de la sentadilla clásica (se diferencia por la posición de los pies) te ayudará a tonificar piernas y glúteos en tiempo récord. Alarga cada subida y bajada para obtener los mejores resultados. (Foto: <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/side-view-woman-squatting-on-street_2041287.htm#term=squats&page=1&position=22" target="_blank" data-ylk="slk:Freepik;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Freepik</a>). </p>
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    Sentadillas Sumo

    Esta variante de la sentadilla clásica (se diferencia por la posición de los pies) te ayudará a tonificar piernas y glúteos en tiempo récord. Alarga cada subida y bajada para obtener los mejores resultados. (Foto: Freepik).

  • <p>Las zancadas también son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer piernas y glúteos, entre otras partes del cuerpo. Realiza tres series con cada pierna. (Foto: <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/side-view-of-stretching-woman_2059047.htm#term=gimnasio&page=3&position=16" target="_blank" data-ylk="slk:Freepik;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Freepik</a>). </p>
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    Zancadas

    Las zancadas también son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer piernas y glúteos, entre otras partes del cuerpo. Realiza tres series con cada pierna. (Foto: Freepik).

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  • <p>Tu trasero estará más firme y redondo después de realizar varias repeticiones de este ejercicio con pesas. Es uno de los favoritos de Kim Kardashian. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/keeping-her-body-in-perfect-shape_1231361.htm#term=pesas%20gimnasio&page=10&position=32" target="_blank" data-ylk="slk:predragphoto77;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">predragphoto77</a>). </p>
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    Peso muerto

    Tu trasero estará más firme y redondo después de realizar varias repeticiones de este ejercicio con pesas. Es uno de los favoritos de Kim Kardashian. (Foto: Freepik / predragphoto77).

  • <p>Las bandas de resistencia proporcionan una tensión continúa en los músculos. Por eso, cuanto más tiempo mantengas los bíceps en tensión, mejores resultados obtendrás. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/fitness-female-in-pink-sport-bra-holding-hands-with-trx-copy-space_1233513.htm#term=bicep&page=1&position=14" target="_blank" data-ylk="slk:schantalao;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">schantalao</a>). </p>
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    Ejercicios con banda elástica

    Las bandas de resistencia proporcionan una tensión continúa en los músculos. Por eso, cuanto más tiempo mantengas los bíceps en tensión, mejores resultados obtendrás. (Foto: Freepik / schantalao).

  • <p>Si quieres definir rápidamente brazos, hombros y la espalda en un solo movimiento, lo tuyo son las dominadas. Empieza con tres series de cinco repeticiones. (Foto: <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/back-view-woman-performing-pull-ups_2146557.htm#term=gimnasio&page=1&position=14" target="_blank" data-ylk="slk:Freepik;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Freepik</a>). </p>
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    Dominadas

    Si quieres definir rápidamente brazos, hombros y la espalda en un solo movimiento, lo tuyo son las dominadas. Empieza con tres series de cinco repeticiones. (Foto: Freepik).

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  • <p>Tras realizar unas pocas repeticiones de este ejercicio de CrossFit, tus piernas se verán mejor de cómo se sentirán. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/hip-hop-dancer-jumping_1282830.htm#term=saltos%20gimnasio&page=1&position=0" target="_blank" data-ylk="slk:yanalya;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">yanalya</a>). </p>
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    Saltos en caja alta

    Tras realizar unas pocas repeticiones de este ejercicio de CrossFit, tus piernas se verán mejor de cómo se sentirán. (Foto: Freepik / yanalya).

  • <p>Entrenar con las ‘kettlebells’ te permitirán tonificar varios músculos del cuerpo mientras quemas grasa. ¡Funcionan! (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/woman-at-gym-with-kettlebells_1612379.htm#term=kettlebell&page=1&position=0" target="_blank" data-ylk="slk:senivpetro;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">senivpetro</a>). </p>
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    Ejercicios con pesas rusas

    Entrenar con las ‘kettlebells’ te permitirán tonificar varios músculos del cuerpo mientras quemas grasa. ¡Funcionan! (Foto: Freepik / senivpetro).

  • <p>Esta famosa postura te ayudará con el dolor de espalda y, al mismo tiempo, fortalecerá tu vientre y abdomen. No te olvides cambiar de pierna y brazo. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-sporty-girl-doing-leg-swings_1281243.htm#term=yoga&page=12&position=42" target="_blank" data-ylk="slk:yanalya;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">yanalya</a>). </p>
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    ‘Bird dog’

    Esta famosa postura te ayudará con el dolor de espalda y, al mismo tiempo, fortalecerá tu vientre y abdomen. No te olvides cambiar de pierna y brazo. (Foto: Freepik / yanalya).

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  • <p>Las clases de ‘Spinning’ pueden ser intimidantes al principio, pero cuando notes sus beneficios, asistirás religiosamente cada semana. Y es que en una sesión se pueden llegar a perder unas 500 calorías. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/young-equipment-working-fitness-spin_1052335.htm#term=spinning&page=1&position=1" target="_blank" data-ylk="slk:javi_indy;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">javi_indy</a>). </p>
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    ‘Spinning’

    Las clases de ‘Spinning’ pueden ser intimidantes al principio, pero cuando notes sus beneficios, asistirás religiosamente cada semana. Y es que en una sesión se pueden llegar a perder unas 500 calorías. (Foto: Freepik / javi_indy).

  • <p>Realizar esprints de 20 segundos con dos minutos de descanso también te servirá para quemar grasa y fortalecer las piernas. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/woman-running-at-sunset_944701.htm#term=running&page=1&position=29" target="_blank" data-ylk="slk:onlyyouqj;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">onlyyouqj</a>). </p>
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    Intervalos de esprints

    Realizar esprints de 20 segundos con dos minutos de descanso también te servirá para quemar grasa y fortalecer las piernas. (Foto: Freepik / onlyyouqj).

  • <p>Hay un sinfín de entrenamientos con pelota de pilates para quemar grasa y fortalecer los músculos. ¿Lo mejor? Que puedes hacerlos en casa. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-young-woman-doing-pilate-exercise-with-fitness-ball-at-home_1624874.htm#term=gimnasio&page=9&position=39" target="_blank" data-ylk="slk:nensuria;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">nensuria</a>). </p>
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    Ejercicios con pelota de pilates

    Hay un sinfín de entrenamientos con pelota de pilates para quemar grasa y fortalecer los músculos. ¿Lo mejor? Que puedes hacerlos en casa. (Foto: Freepik / nensuria).

<p>La principal diferencia con las flexiones tradicionales es que la bajada se realiza muy lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones cada una y conseguirás ganar mucha fuerza en trapecios, deltoides, tríceps y pecho. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/gym-woman-muscles-health-exercise_1052593.htm#term=gimnasio&page=2&position=17" target="_blank" data-ylk="slk:javi_indy;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">javi_indy</a>). </p>
<p>Esta variante de la sentadilla clásica (se diferencia por la posición de los pies) te ayudará a tonificar piernas y glúteos en tiempo récord. Alarga cada subida y bajada para obtener los mejores resultados. (Foto: <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/side-view-woman-squatting-on-street_2041287.htm#term=squats&page=1&position=22" target="_blank" data-ylk="slk:Freepik;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Freepik</a>). </p>
<p>Las zancadas también son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer piernas y glúteos, entre otras partes del cuerpo. Realiza tres series con cada pierna. (Foto: <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/side-view-of-stretching-woman_2059047.htm#term=gimnasio&page=3&position=16" target="_blank" data-ylk="slk:Freepik;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Freepik</a>). </p>
<p>Tu trasero estará más firme y redondo después de realizar varias repeticiones de este ejercicio con pesas. Es uno de los favoritos de Kim Kardashian. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/keeping-her-body-in-perfect-shape_1231361.htm#term=pesas%20gimnasio&page=10&position=32" target="_blank" data-ylk="slk:predragphoto77;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">predragphoto77</a>). </p>
<p>Las bandas de resistencia proporcionan una tensión continúa en los músculos. Por eso, cuanto más tiempo mantengas los bíceps en tensión, mejores resultados obtendrás. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/fitness-female-in-pink-sport-bra-holding-hands-with-trx-copy-space_1233513.htm#term=bicep&page=1&position=14" target="_blank" data-ylk="slk:schantalao;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">schantalao</a>). </p>
<p>Si quieres definir rápidamente brazos, hombros y la espalda en un solo movimiento, lo tuyo son las dominadas. Empieza con tres series de cinco repeticiones. (Foto: <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/back-view-woman-performing-pull-ups_2146557.htm#term=gimnasio&page=1&position=14" target="_blank" data-ylk="slk:Freepik;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">Freepik</a>). </p>
<p>Tras realizar unas pocas repeticiones de este ejercicio de CrossFit, tus piernas se verán mejor de cómo se sentirán. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/hip-hop-dancer-jumping_1282830.htm#term=saltos%20gimnasio&page=1&position=0" target="_blank" data-ylk="slk:yanalya;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">yanalya</a>). </p>
<p>Entrenar con las ‘kettlebells’ te permitirán tonificar varios músculos del cuerpo mientras quemas grasa. ¡Funcionan! (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/woman-at-gym-with-kettlebells_1612379.htm#term=kettlebell&page=1&position=0" target="_blank" data-ylk="slk:senivpetro;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">senivpetro</a>). </p>
<p>Esta famosa postura te ayudará con el dolor de espalda y, al mismo tiempo, fortalecerá tu vientre y abdomen. No te olvides cambiar de pierna y brazo. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-sporty-girl-doing-leg-swings_1281243.htm#term=yoga&page=12&position=42" target="_blank" data-ylk="slk:yanalya;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">yanalya</a>). </p>
<p>Las clases de ‘Spinning’ pueden ser intimidantes al principio, pero cuando notes sus beneficios, asistirás religiosamente cada semana. Y es que en una sesión se pueden llegar a perder unas 500 calorías. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/young-equipment-working-fitness-spin_1052335.htm#term=spinning&page=1&position=1" target="_blank" data-ylk="slk:javi_indy;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">javi_indy</a>). </p>
<p>Realizar esprints de 20 segundos con dos minutos de descanso también te servirá para quemar grasa y fortalecer las piernas. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/woman-running-at-sunset_944701.htm#term=running&page=1&position=29" target="_blank" data-ylk="slk:onlyyouqj;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">onlyyouqj</a>). </p>
<p>Hay un sinfín de entrenamientos con pelota de pilates para quemar grasa y fortalecer los músculos. ¿Lo mejor? Que puedes hacerlos en casa. (Foto: Freepik / <a rel="nofollow noopener" href="https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-young-woman-doing-pilate-exercise-with-fitness-ball-at-home_1624874.htm#term=gimnasio&page=9&position=39" target="_blank" data-ylk="slk:nensuria;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">nensuria</a>). </p>
TresB

Aunque tener un cuerpo 10 no se consigue de la noche a la mañana, hay determinados ejercicios que pueden tonificar rápidamente los músculos después de un entrenamiento. Es verdad que los resultados no durarán mucho, pero te motivarán y te servirán para descubrir cómo estarás después de varias semanas sudando la camiseta.

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