La regla básica para 'evitar' el trastorno más diagnosticado

Niños, adolescentes y adultos sufrimos cada vez más eventos anormales como pesadillas, sonambulismo, falta de atención, hiperactividad e impulsividad. Aquí está la solución

Poner etiquetas es inevitable; desde bien pequeños se nos somete a tal escrutinio que es difícil no encontrar algo ‘anormal’ o diferente que nos ponga en alerta. Este niño va a su aire, no para, no escucha… y enseguida nos preguntamos: “¿es normal que sea tan movido o será hiperactivo?”

Pediatras, padres y profesores se enfrentan a esta cuestión a menudo. La realidad es que el Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDHA) es uno de los que más se diagnostica (sobre todo en la infancia). Sin embargo, todos -adultos y niños- vivimos acelerados, envueltos en una marea frenética de obligaciones y actividades continuas que ha cambiado nuestra percepción de las cosas, hasta tal punto que los factores ambientales (y no genéticos) pueden provocar conductas patológicas.

El descanso es uno de los factores determinantes en este tipo de trastornos. De hecho, dormir mal puede derivar en complicaciones endocrinas, metabólicas, psicológicas o psicomotoras, . Además, en los niños “puede verse alterado su desarrollo cognitivo o emocional, así como otros problemas como obesidad, hiperactividad, impulsividad o bajo rendimiento”, señala el neurólogo Carles Gaig, coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN.

Aunque los trastornos del sueño afectan sobre todo a mujeres y personas mayores al mostrar una mayor dificultad para iniciar o mantenerlo, la frecuencia de estos episodios llega a ser incluso mayor entre los niños.

Por eso, desde la SEN recuerdan que un buen sueño es fundamental para un mejor rendimiento físico e intelectual, por lo que “el descanso debe ser de calidad y con una duración adecuada”.

A este respecto, el doctor Gaig afirma que los menores sufren más eventos anormales como pesadillas o sonambulismo y que terminan provocando hiperactividad y falta de atención o concentración.

Ante estas manifestaciones, fruto de un sueño de mala calidad, a las que se suman irritabilidad, nerviosismo, falta de control emocional y desajustes en el apetito o dolores de cabeza, la clave consiste en evitar los cambios bruscos de comportamiento.

“Es importante que los padres establezcan rutinas y horarios fijos para que los niños adquieran el hábito de acostarse a la misma hora, estén relajados y cuenten con un momento concreto del día para despertarse, además de tener un ambiente adecuado para dormir sin ruidos, juguetes ni luz”, añade el experto.

Para evitar estos problemas, los expertos de la SEN recomiedan una buena higiene del sueño a través de horarios regulares entre 9 y 10 horas para los más pequeños, siesta breve de 20-30 minutos, ejercicio físico por la mañana o tarde y evitar la cafeína, así como cualquier tipo de distracción lumínica por la noche, como la que genera una utilización abusiva de dispositivos móviles o tablets.

La actividad física contribuye a un mejor sueño de los niños y evita trastornos como insomnio, parasomnias o somnolencia diurna, desórdenes que padece el 25 por ciento de la población infantil española.

¿Fuiste un niño hiperactivo? ¿Tu hijo tiene el mismo problema? ¿Cómo has conseguido controlarlo?

También te puede interesar:

La adicción silenciosa que deriva en situaciones preocupantes

El peligro que acecha a los jóvenes de 12 y 17 años (y cómo puedes protegerles)