Yahoo Estilo El método japonés para mejorar la calidad del sueño
CIUDAD DE MÉXICO, septiembre 26 (EL UNIVERSAL).- De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México, aproximadamente el 45 por ciento de la población adulta en México enfrenta problemas relacionados con la calidad del sueño, lo que impacta negativamente en su bienestar físico y mental. Para enfrentar esta situación y a la vez ayudar a quienes buscan perder peso, los maestros japoneses Mariko y Tomoya han desarrollado el método "B-Life".
Esta técnica, que combina ejercicios de yoga y rutinas de relajación, promete no solo mejorar la calidad del sueño, sino también facilitar la pérdida de grasa de manera natural.
La práctica de ejercicios breves y una alimentación equilibrada son claves para alcanzar
El principio fundamental de "B-Life" es el yoga. Estudios han demostrado que la práctica regular de esta disciplina no solo combate el insomnio, sino que también reduce el estrés y la ansiedad, lo que contribuye a un descanso más reparador. Además, el yoga ayuda a tonificar el cuerpo, mejorar la flexibilidad y promover un equilibrio mental, esto de acuerdo con el sitio de Medline Plus. Para comenzar con el método, se recomienda encontrar un espacio tranquilo, usar un tapete o manta, y practicar una rutina sencilla antes de dormir.
Los beneficios del método japonés "B-Life
El método "B-Life" se ha convertido en una tendencia global gracias a sus múltiples beneficios. Entre ellos, destaca su capacidad para activar el metabolismo durante el descanso, lo que facilita la quema de calorías incluso en reposo. A diferencia de otros programas de ejercicios que requieren largas horas en el gimnasio, esta técnica permite perder peso con sesiones de pocos minutos al día, enfocadas en el abdomen y el torso. Esto ayuda a estilizar la figura sin esfuerzo excesivo.
Ejercicios del método "B-Life":
* Postura del niño (Balasana): Siéntate sobre tus talones y lleva la frente al suelo, extendiendo los brazos hacia adelante. Mantén la postura durante 30 segundos para relajar la espalda y los hombros.
* Puente (Setu Bandhasana): Acostada sobre la espalda, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, separados al ancho de las caderas. Levanta las caderas hacia el techo y mantén la postura durante 30 segundos.
* Torsión espinal (Supta Matsyendrasana): Acostada sobre la espalda, lleva las rodillas al pecho y luego déjalas caer hacia un lado, mientras giras la cabeza en dirección opuesta. Mantén la posición 30 segundos y repite al otro lado.
* Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana): Desde una posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia arriba y atrás, formando una "V" invertida. Mantén la postura 30 segundos, respirando profundamente.
* Respiración profunda (Pranayama): Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Inhala profundamente por la nariz, llenando el abdomen de aire, y exhala lentamente. Repite durante 1-2 minutos para calmar la mente.
Otra técnica japonesa que ha ganado popularidad es el método Sakuma, que incluye cinco ejercicios de un minuto cada uno. Estos ejercicios corrigen malos hábitos posturales y fortalecen los músculos del torso, lo que permite que el cuerpo gaste más energía en reposo. Al alinear correctamente las articulaciones y mejorar la postura, se reduce la acumulación de grasa en zonas como el abdomen, los brazos y los muslos.
Para complementar los ejercicios, se recomienda seguir una dieta balanceada y beber abundante agua. El método Sakuma, por ejemplo, sugiere hacer tres comidas al día, sin saltarse el desayuno, y evitar el consumo de alcohol y dulces.
La clave para el éxito en estos programas radica en la constancia y en la combinación de ejercicios con buenos hábitos alimenticios.
Además de ayudar a perder peso, estos métodos también son eficaces para mejorar el bienestar general. El fortalecimiento del core puede aliviar dolores musculares, de cabeza e incluso menstruales. En definitiva, el método japonés es una opción ideal para quienes desean transformar su salud de manera rápida y efectiva.
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