Yahoo Estilo Mantente en forma con la rutina de la tenista Leylah Fernández
Con las fiestas navideñas a tope, los excesos están a la orden del día, ni hablar de cómo los hábitos que creamos a lo largo del 2024 poco a poco se van dejando atrás. Sin embargo, estar en plena época festiva no tiene por qué ser así. A continuación, te compartimos la rutina de entrenamiento de la tenista profesional Leylah Fernández, la única tenista con raíces latinas que ha llegado a la final de un Grand Slam en los últimos 33 años. Con el régimen de la joven nacida en Canadá, podrás mantenerte saludable y en forma en esta temporada o bien, podrás considerarla para arrancar el 2025 con el pie derecho.
"Mi rutina va más allá de los entrenamientos en la cancha. Para mí, es fundamental mantener una condición física general para reforzar mi juego. Tengo un enfoque holístico que incluye entrenamiento de fuerza, acondicionamiento cardiovascular, ejercicios de flexibilidad, entrenamientos específicos de tenis y preparación mental. Esto no sólo me ayuda a mejorar mi juego, sino también mi mente y mi cuerpo para lograr un estilo de vida equilibrado y saludable", afirma Leylah.
Su ejercicio favorito
El entrenamiento de fuerza desempeña un papel vital en la rutina de Leylah, ya que le permite mejorar su potencia, velocidad y resistencia en la cancha. Ella se centra específicamente en los músculos que utiliza durante el juego, como las piernas, los hombros y el core (todos los músculos de la zona central del cuerpo). Su ejercicio de entrenamiento de fuerza favorito es la sentadilla TRX con una pierna.
"La mayor parte de la fuerza en la cancha proviene de las piernas y el core, así que siempre trabajo la fuerza de las piernas. El TRX es muy útil cuando se está de viaje, ya que se necesita un equipo mínimo y se puede hacer un gran entrenamiento", añade.
El cardio es indispensable
Debido a que el tenis exige una gran resistencia, Leylah incorpora regularmente ejercicios de acondicionamiento cardiovascular a su rutina. "El tenis exige mucho cardio, así que correr me ayuda a prepararme para los partidos largos y las exigencias físicas del juego. Muchas veces es duro mentalmente y tengo que superar las dificultades, pero sé que eso me ayudará cuando esté en la cancha. ¡Mi lugar favorito para correr es la playa!”, dice.
Salto de cuerda
Leylah también practica el salto de cuerda como parte de su rutina. "Es importante asegurarme de que soy capaz de mantenerme ligera de pies durante largos periodos de tiempo. El tenis es un deporte explosivo, así que cuanto más rápido pueda reaccionar, mejor jugaré".
La flexibilidad
La flexibilidad es otro aspecto crucial de la rutina de entrenamiento de Leylah. Ella dedica tiempo cada día a los estiramientos, asegurándose de que su cuerpo está preparado para los movimientos rápidos y explosivos que requiere el tenis. "El calentamiento es esencial para mí. Suelo dedicar hasta una hora antes de saltar a la cancha para calentar bien el cuerpo", dice.
Entre los ejercicios de flexibilidad que realiza para contribuir a su rendimiento general figuran:
Extensión de banda por encima de la cabeza - "Como tenista, los hombros sufren mucha tensión cuando juegas. Es importante mantenerlos súper móviles y fuertes para que puedan soportar el esfuerzo diario de un tenista profesional".
Rodillo de espuma - "Los rodillos de espuma son fantásticos para trabajar los puntos gatillo y mantener la flexibilidad. Puedes romper cualquier tejido blando que se acumule por el entrenamiento. Me aseguro de pasar el rodillo de espuma todos los días antes y después de jugar o entrenar".
Además de su preparación física, la tenista de 22 años, de padre ecuatoriano y madre filipino-canadiense, practica su técnica en la cancha todos los días. Esto incluye perfeccionar sus golpes, su saque y sus tácticas de juego, entre otras habilidades. Su compromiso con la mejoría continua es un testimonio de su dedicación y pasión por el deporte. Entre sus claves para rendir al máximo se encuentran las siguientes:
Su recuperación. "El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento. Mi equipo se asegura de que tenga tiempo para descansar y relajarme después de cada entrenamiento y antes de cada torneo para rejuvenecer mi cuerpo".
Hacer yoga. "El yoga es una parte fundamental de mi régimen diario, ayudándome a mejorar mi flexibilidad y a preparar las piernas para los retos que me esperan, pero también es bueno para mi mente. Me gusta hacer yoga de estiramientos para recuperar mi cuerpo"
Salud mental. Leylah hace especial énfasis en que la preparación mental es aún más importante. "Para mí, el aspecto mental del deporte supera al físico, con una proporción de tres a uno, y por eso el yoga es tan importante. Estoy muy agradecida de que mis padres, especialmente mi padre, me hayan reforzado esto".
Masajes y una alimentación balanceada. Ella también recibe masajes y una nutrición equilibrada antes y después del entrenamiento. "Me encanta comer aguacates. Son un alimento básico en mi dieta, ya sea en un batido por la mañana o en una tostada entre cada entrenamiento".
"Amo lo que hago. Tengo muchísima suerte de tener a mi familia y a mi equipo apoyándome en todo momento. Aprovecho la oportunidad de competir y disfruto cada momento en la cancha".
