Regreso a clases: 8 tips para que la rutina de sueño de tus niños vuelva a la normalidad
Texto: Pilar Tapia
Se terminaron las vacaciones y es hora de volver a la rutina de sueño propia de la época de clases. Para que la transición no sea tan brusca para tus hijos, te brindamos ocho tips de expertos que te ayudarán a hacer mucho más ameno el proceso.
Niños descansados rinden mejor en la escuela. - Foto: Adriana Varela Photopgraphy /Getty Images
La Fundación Nacional del Sueño de EEUU, sugiere hacer los siguientes ajustes:
1. En lo posible, empezar con antelación. Unas dos semanas antes de que comience la escuela, elabora un plan para ir volviendo a la rutina de sueño de la época escolar. Establece un horario para ir a acostarse y ve haciéndolo más temporano cada noche. Lo mismo para despertarse. Por ejemplo, empieza mandándolos a la cama a las 9pm y despertándolos a las 8am. Luego, establece las 8pm para acostarse y las 7am para levantarse y así, conforme van pasando los días.
2. Mantener el horario de sueño. Una vez que tus hijos se adapten a la rutina, ¡no la rompas! Es aconsejable no utilizar el fin de semana para “recuperar sueño”.
3. Establecer una rutina relajante antes de ir a la cama. Para que tus hijos ‘bajen descibeles’ antes de acostarse, propone actividades relajantes como tomar un baño, leerle un cuento en la cama a los más chicos o proponerles a los mayores la lectura de un libro antes de dormir.
4. Dar el ejemplo. Como padres, es importante enseñar con palabras, ¡y también con hechos! Por eso, lo ideal es que tú también respetes los horarios para ir a acostarse y mantengas un hogar que promueva un sueño saludable.
Por su lado, Michael Scullin, profesor asistente de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor en Waco, Texas, hace las siguientes recomendaciones, según reseña el sitio Health Day:
5. Evitar las luces brillantes en la noche. En especial, aquellas que provienen de los teléfonos, tabletas, ordenadores portátiles y televisión. Y si hay luces brillantes fuera del hogar, lo mejor es bloquearlas con cortinas opacas.
6. No ingerir cafeína hacia el final de la tarde y tener cuidado con lo que se come en la noche. “Una comida pesada no es buena para el sueño. Los alimentos ricos en grasas saturadas interfieren con la calidad del sueño. Los alimentos que son altos en fibra y bajos en grasas saturadas son mejores”, aclara el expeto.
7. Mantener un ambiente tranquilo en la habitación. Los tapones para los oídos son una buena opción si hay ruidos externos, tales como una carretera muy transitada o un compañero de cuarto que ronca.
8. Escribir, para descargar emociones. Si tus hijos sienten ansiedad por el regreso a clases, escribir para descargar sus emociones y/o preocupaciones podría ayudarlos. “La ansiedad puede interferir con el buen dormir. Para el insomnio, algunos terapeutas cognitivo-conductuales recomiendan escribir en un diario personal las preocupaciones y miedos”, afirma Scullin.
Y tú, ¿cómo haces para que tus niños retomen una rutina de sueño con el regreso a clases?
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