Tips para mejorar tu memoria a corto plazo

Yahoo Vida y Estilo

Texto: Cecilia Palacios

Anotas los asuntos importantes en la agenda, pones alarmas y recordatorios en el teléfono celular, ¿pero, igualmente te olvidas algunas cosas? ¡No desesperes! Te contamos cómo puedes mejorar tu memoria a corto plazo a través de unos sencillos tips.

La memoria a corto plazo podría mejorarse siguiendo estrategias simples. – Foto: Katie Black Photography/Getty Images
La memoria a corto plazo podría mejorarse siguiendo estrategias simples. – Foto: Katie Black Photography/Getty Images

¿Qué es la memoria a corto plazo?

Es un sistema que permite almacenar y gestionar temporalmente la información necesaria para llevar a cabo tareas cognitivas como aprendizaje, razonamiento y comprensión, expone el sitio Medicine Net.

La memoria a corto plazo podría verse disminuida por diversos factores: depresión, una dieta poco saludable, coágulos en el cerebro, reacciones a algunos medicamentos, ingesta de alcohol, estrés o condiciones como Alzheimer o demencia vascular, indica el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EEUU (NIA, por sus siglas en inglés).

Tips sencillos para mejorarla

– Mascar chicle. Hacerlo mientras se está aprendiendo algo nuevo aumentaría la concentración, favoreciendo la performance intelectual, de acuerdo a un estudio publicado en 2009 en la revista científica Nutricional Neuroscience.

– Mover los ojos. Efectuar movimientos oculares laterales activaría los dos hemisferios cerebrales, estimulando la memoria, apunta una investigación publicada en 2007 en Brain and Cognition

– Garabatear. Hacer garabatos ayudaría a mantener el foco, captar nuevos conceptos y retener información, según una investigación publicada en 2009 en Applied Cognitive Psychology.

– Reír. La risa disminuiría el nivel de estrés y también ayudaría a restringir la pérdida de memoria a corto plazo, apunta un estudio publicado en 2014 en Advances in mind-body Medicine.

– Mantener una dieta estilo mediterráneo. Una alimentación rica en vegetales, frutas y omega 3 (presente en el pescado y en el aceite de oliva), mejoraría la memoria, expone una investigación publicada en 2016 en Frontiers in Nutrition.

– Meditar. Hacer meditación mejoraría la capacidad de concentración, optimizando los mecanismos de almacenamiento, según un estudio publicado en 2011 en Psychatry Research.

– Interactuar con otras personas. Ser socialmente activo combatiría la depresión y el estrés, factores que serían responsables de la pérdida de memoria. Busca oportunidades para compartir momentos con otras personas, recomienda la Clínica Mayo. Sigue otra estrategia expuesta por esta institución.

– Dormir lo suficiente. La falta de descanso aumentaría la probabilidad de sufrir pérdida de memoria. Se recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño.

– Hacer una cosa a la vez. Realizar varias tareas al mismo tiempo podría aumentar el estrés, contribuyendo a la pérdida de memoria, indica el cirujano Ahmed Zayed a través del portal LinkedIn. Lo mejor sería ejecutar una labor, completarla, y luego pasar a otra.

Si tienes dudas, consulta con un profesional de la salud.

Y tú, ¿qué estrategia pones en práctica para recordar las cosas?

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