12 alimentos ricos en omega 3 para retrasar el envejecimiento biológico

Existe una gran variedad de alimentos ricos en omega 3, así que no hay que temerle a caer en rutinas que a la larga te harán desistir de ellos.

Un estudio reciente sugiere que el consumo diario de ácidos grasos omega 3 podría ralentizar el envejecimiento biológico, especialmente si se combina con vitamina D y ejercicio.

Es por ello que es importante incorporarlos en nuestra dieta de una manera rica y divertida, pero para poderlo hacer es necesario conocer esos alimentos ricos en omega 3.

Alimentos con omega 3/ Foto: Shutterstock

¿Cuáles son las frutas y verduras que contienen omega 3?

Los omega 3 se encuentran naturalmente en algunos alimentos y se agregan a los alimentos fortificados. Puedes consumir cantidades adecuadas de omega-3 con una variedad de alimentos, entre otros.

• Semillas de chía

• Nueces

• Aceite de soja

• Salmón

• Anchoas

• Atún

• Aceite de girasol

• Huevo

• Pan integral

• Leche de cabra

• Yogurt

• Sardina

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Recetas deliciosas ricas en omega-3

La forma más sencilla de obtener las cantidades necesarias de estos ácidos es comiendo pescado y marisco 3 o 4 veces por semana, pero no es la única fuente de omega-3.

Prepara unas ricas quesadillas de sardina: pica jitomate, cebolla y cilantro revuélvelo con una lata de sardina. Aquí te dejo algunas otras opciones.

Las sardinas son una fuente de omega 3/ Foto: Shutterstock

Prepare una ensalada de espinacas, tomate cherry, aguacate, nueces y semillas de calabaza, aliñada con aceite de lino o soja.

Disfruta de un panqué de avena, leche, plátano y chía que consiste en mezclar estos cuatro ingredientes obteniendo una alternativa rica y saludable al desayuno tradicional.