5 Hábitos de dieta diaria para equilibrar tu salud hormonal
Tener una buena salud hormonal es primordial para tener una vida sana. Es por eso que decidí crear esta nota, para ti, para nosotras las mujeres. Con estos hábitos y recetas que te voy a compartir te van a ayudar o nos van a ayudar a tener un estilo de vida más holístico, arraigado en la medicina natural y en la sabiduría de nuestros cuerpos.
Recuerda que tú eres la medicina. La capacidad del cuerpo de sanar es inmensa.
Aprende, sana y trasciende tu salud femenina.
Ser consciente de tu cuerpo es el comienzo del amor propio. / Foto: Shutterstock
5 Hábitos para equilibrar tu salud hormonal
1. Olvídate de tomar cafeína con el estómago vacío
Comienza tu día con una taza de agua tibia seguido de algún tazón de fruta o fibra natural como diferentes tipos de jugos naturales (verde, de zanahoria, betabel) ricos en enzimas y carbohidratos naturales.
Leer: ¡Piérdele el miedo a los carbohidratos! Conoce los tipos de carbohidratos saludables.
2. Come suficiente proteína en todas tus comidas
Incluye porciones de proteína vegetal o animal en todos tus platillos esto te ayudará a nivelar los niveles de testosterona (hormona masculina). Tanto hombres como mujeres tenemos ambas hormonas en nuestro cuerpo. Debemos tener balance hormonal entre la cantidad de estrógeno y testosterona.
Estrógeno = hormona sexual principalmente femenina
Testosterona = hormona sexual principalmente masculina
3. Suplementos y hierbas naturales que nutran tus hormonas
La medicina natural siempre va a ser mejor para nuestro cuerpo. Dejar los anticonceptivos sintéticos (consultarlo con algún médico naturista). Los suplementos naturales, como la vitamina D, o diferentes tipos de omegas (3, 6, 9) te van a ayudar a tener una mejor salud hormonal.
Consulta a tu ginecóloga(o) más cercana para tener más información sobre suplementos naturales.
4. Deja de sobre entrenar durante la fase lútea y menstrual
Distinguir las fases de tu ciclo menstrual es importante. Diferenciar tu energía, apetito, vida social y actividades laborales en cada fase. Conectar con tu ciclo menstrual te ayuda a equilibrar tus hormonas, entender tu cuerpo y vivir mas libre y sabiamente en sintonía con tu naturaleza femenina.
5. Trata de dormir 7-8 horas diaras
El descanso es importante para tener buena salud mental y física. Nuestra mente y nuestro cuerpo estarán más relajados y tranquilos para poder recibir la información de los alimentos y los hábitos que implementemos en nuestro día a día.
El ciclo de las semillas (linaza, semilla de girasol, semilla de calabaza, ajonjolí) es una forma natural para equilibrar las hormonas. / Foto: Shutterstock
Tips para tu balance hormonal
Prueba llevar el ciclo de semillas para nutrir de progesterona natural y balancear tus hormonas.
Aumentar los niveles de proteínas para fortalecer los niveles testosterona.
Comer zanahoria (fresca y cruda) para equilibrar los niveles de estrógeno.
Menos carbohidratos procesados para combatir la resistencia a la insulina.
Aléjate de las pastillas sintéticas y conecta con tu ciclo menstrual de manera natural.
Ideas de menú semanal para tus hormonas
Desayunos:
Waffles o hot cakes de avena con plátano
Tortilla de papa o tortilla española
Pudín de chia con avena con fruta natural
Comidas:
Tazón de quinoa con verduras
Fideos en salsa pesto
Hamburguesa de lentejas
Cenas:
Hot cakes de avena
Burrito bowl de verduras
Tostadas con guacamole y sardinas (o proteína de preferencia)
Si quieres conocer más alternativas naturales y duraderas para tus hormonas te recomiendo mucho la plataforma de www.fercci.com quien te puede informar y llevar de la mano por un camino alternativo para sanar y tener un balance hormonal.
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