¿Por qué hacer ejercicio cardiovascular?

Siempre es bueno recordar los beneficios del ejercicio cardiovascular
para darte un empujón y animarte a que vayas un poco más allá del
ejercicio que hoy haces. Si no has iniciado alguna rutina, quiero que
leas los beneficios que te puede traer este tipo de entrenamiento.

Primero, el ejercicio cardiovascular es entrenar a media o baja
intensidad, arriba de 40 minutos. En esta zona de entrenamiento se
queman hidratos de carbono y grasas para darte la energía necesaria. Se
consideran ejercicios aeróbicos o cardiovasculares todos aquellos que
involucran el uso de los músculos grandes del cuerpo, de preferencia
arriba de 30 minutos, a un nivel de intensidad que se encuentre entre el
60 y el 75% de la capacidad máxima del ejercicio.

Qué beneficios puedes obtener de este tipo de entrenamiento:

• Aumentas la producción de endorfinas, lo que disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad.

• Disminuyes los niveles de colesterol y triglicéridos.

• Incrementas la secreción de la hormona del crecimiento.

• Aumentas el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual a su vez incrementa el estado de alerta.

• Ayudas a la digestión.

• Mejora el sistema inmunológico y fortaleces tus defensas.

• Disminuyes los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares; es
una de las mejores medidas que puedes tomar para cuidar a tu corazón,
que sin duda es el músculo más importante de tu cuerpo.

• Disminuyes la presión arterial en reposo.

• Pierdes peso y adelgazas porque quemas calorías extra.

• Ha demostrado ser beneficioso para reducir el riesgo de sufrir cáncer.

• Es una gran herramienta natural para combatir el insomnio, además de que mejora la cantidad y calidad del sueño.

• Disminuyes un 20% tu frecuencia cardíaca en reposo.

• Aumentas la flexibilidad arterial y reduce los riesgos cardíacos en un 50%.

• Si se hace de manera constante retrasa los problemas propios del envejecimiento.

Si eres de las que no te gusta asistir a los gimnasios, ¿por qué no
compras un equipo para hacer ejercicio en la comodidad de tu hogar?; en
el mercado puedes encontrar una gran variedad de equipos a precios
accesibles; aquí algunas recomendaciones:

• Bicicleta estática: con ésta trabajas
principalmente la musculatura de las piernas, pero también hay modelos
que permiten al mismo tiempo ejercitar la parte superior del cuerpo,
pues cuentan con manubrios que se transforman en una especie de remo.

• Escaladora: ayuda a aumentar la fuerza y
resistencia de las piernas y es excelente para quemar muchas calorías.
Es importante que los peldaños puedan ser graduables al igual que la
resistencia para posibilitar las zancadas grandes con las que lograrás
que la cadera y los glúteos trabajen intensamente.

• Máquinas de esquí: producen un magnífico trabajo
de todo el cuerpo; se mueven al mismo tiempo piernas y brazos, tonifica
los músculos y acelera la eliminación de grasa.

• Cross-trainers: cuentan con un sistema elíptico
que evita el impacto y permite a la vez el ejercicio de piernas y
brazos. Al igual que el aparato anterior, proporciona una mayor
eliminación de grasas.

Sabes que no tienes que pasar horas en el gimnasio para estar en
forma; basta con tener un equipamiento sencillo en casa que te permita
ejercitarte durante por lo menos 30 minutos al día, 5 veces a la semana
por lo menos. Vivir mejor es el deseo de muchas de nosotras y te
garantizo que la manera más eficiente para lograrlo es realizando
ejercicio, además de ser a la larga la forma más barata de conseguirlo.

Recuerda… ¡tú generas el cambio!