Esculpe tu cuerpo a cualquier edad

La mayoría de la gente que asiste al gimnasio para esculpir un físico atlético, fuerte, definido y con buena simetría, piensa que es algo “sencillo de lograr”. Sin embargo, es un hecho que con el puro entrenamiento no será suficiente. Piensa, si esto fuera tan fácil de conseguir, veríamos a la mayoría de los usuarios del gimnasio, luciendo un buen físico.

Aunque realmente no existen secretos o métodos milagrosos para esculpir el cuerpo casi a cualquier edad, sí debemos contemplar aquellos factores que juegan un papel importante en el planteamiento y obtención de nuestros propios retos y objetivos. Por ejemplo, podrías aplicar los siguientes:

• Antes de comenzar un programa de entrenamiento físico, debes consultar a tu médico.

• Casi todos podemos lucir un buen cuerpo sin recurrir a entrenamientos de alta intensidad y/o ejercicios extenuantes, pues más del 70% del éxito está en la alimentación.

• Lleva una dieta balanceada y basada en las proteínas magras: pescado, carnes magras, aves, grasas saludables de fuentes como nueces, almendras y semillas. Complementa con carbohidratos no refinados como son avena, centeno, trigo, frutas y vegetales.

• Realiza cinco comidas repartidas en el día ( las 3 principales y 2 snacks) en vez de hacer tres comidas grandes y pesadas. Esto acelerará tu metabolismo y te mantendrá alejado de los arrebatos de comida.

• Debido a que tus músculos son básicamente 70% agua, debes hidratarte correctamente. Por lo menos bebe 2 litros diarios de agua purificada.

• Para tener un físico que esculpir, antes que nada debes poseer cierta musculatura, pues de lo contrario no tendrás mucho para trabajar… Por lo tanto, debes generar una buena masa muscular para darle forma.

• En base al punto anterior, primero enfócate en hacer ejercicios compuestos como son el press de banca, las sentadillas, el peso muerto, press militar, las dominadas en barra fija, los fondos, en barras o entre bancas, etc.

• Realiza ejercicio aeróbico pero con moderación. No abuses del ejercicio cardiovascular, recuerda que hacerlo en exceso puede consumirte y alejarte más que acercarte a tener un cuerpo marcado.

• Siempre debes complementar el trabajo cardiovascular (caminar, correr, nadar, máquina elíptica, cinta, etc.) con el trabajo de fuerza. Mucha gente solo realiza ejercicio aeróbico y deja a un lado la fuerza, cuando la masa muscular es la que consume la grasa corporal.

• No entrenes diario. Por lo menos descansa un día por semana para permitirle a tu organismo una buena recuperación. Esto aparte de evitarte lesiones innecesarias, te ayudará a tener un cuerpo marcado y definido.

• Duerme al menos 7 horas por noche. Si puedes realiza una siesta de 20 minutos por las tardes…

• Evita el consumo de alcohol, tabaco, refrescos, golosinas, harinas refinadas, azúcar y sal.

• Ten paciencia, los resultados los comenzarás a ver después de las primeras 8 semanas de trabajo continuo y sin interrupciones.

¡¡¡Buena suerte!!!

José Manuel Nava es Lic. en Educación Física (ESEF), especialista en Fitness y multideporte.

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