Yahoo Estilo Aunque tengan fundas, necesitas cambiar tus almohadas: especialista en sueño explica la frecuencia y por qué
Con el tiempo, las almohadas pueden llegar a acumular bastante suciedad, aunque las laves
Todos coincidimos en que una buena noche de sueño es una de las mejores cosas de la vida, pero para disfrutar de ese sueño realmente reparador, es esencial tener la almohada adecuada. El problema es que la mayoría de las personas usan las mismas almohadas desde hace años, algo que podría ser perjudicial para la higiene del sueño y la salud en general, según los expertos.
Una encuesta realizada por Ergoflex, una empresa especializada en almohadas y ropa de cama con sede en el Reino Unido, comprobó que la persona promedio usa la misma almohada durante tres años y dos meses. Ese mismo estudio informó que de 2,200 hombres y mujeres, sólo el 18% sabía que debía cambiar sus almohadas cada cierto tiempo. Nos pusimos en contacto con un médico especialista en higiene del sueño para saber cuándo es el momento ideal para cambiar las almohadas viejas por otras nuevas y descubrir qué modelos asequibles realmente vale la pena comprar.
¿Con qué frecuencia debemos cambiar las almohadas?
La doctora Shelby Harris, directora de Higiene del Sueño de Sleepopolis, recomienda sustituir las almohadas cada uno o dos años debido al “desgaste, la pérdida de apoyo y las manchas o problemas de higiene”, según le dijo a Yahoo Vida y Estilo.
Aunque la funda actúa como una barrera protectora entre la cara y la almohada, los ácaros del polvo y las bacterias dañinas que no se pueden ver se introducen en las fibras y la superficie de la almohada, y se quedan ahí. Harris dijo que es importante cambiar la almohada con regularidad “para evitar que la acumulación de ácaros del polvo, alérgenos y sudor afecte la higiene de la cama”.
Sustituir la almohada cada dos años es la regla general, pero Harris señaló que puedes hacer algunas excepciones, en dependencia del estado de tu almohada.
“Si tu almohada aún está limpia y sigue siendo cómoda, es posible que no necesites cambiarla con tanta frecuencia pues depende de su calidad y de tus preferencias”, apuntó Harris.
¿Cuáles son las almohadas asequibles con mejores recomendaciones?
Aunque existe un montón de marcas premium de almohadas, como Cozy Earth, que cuenta con la aprobación de Oprah, y la favorita viral Brooklinen, Harris dijo que Amazon tiene algunas de sus preferidas y las recomienda constantemente.
“Valora comprar almohadas de marcas como Beckham Hotel Collection, Amazon Basics y Sleep Restoration”, aconsejó. “Son famosas por ser cómodas y económicas”.
Si estás buscando una almohada de mayor calidad que se pueda personalizar con inserciones de espuma viscoelástica y bambú, un refrescante natural, los expertos en sueño de Sleepopolis recomiendan elegir la almohada adaptable Luxome Layr. De hecho, ha sido mi almohada preferida durante los últimos dos años ya que no suelo escatimar cuando se trata del sueño. Cada vez que intento cambiar de almohada, no logro dormir tan cómoda ni obtengo el mismo apoyo que me brinda esta. Vale la pena cada centavo.
2 almohadas Beckham Hotel Collection tamaños standard/Queen
Con más de 16,000 reseñas de cinco estrellas en Amazon, no es de extrañar que estas almohadas sean las favoritas de los compradores. Son refrescantes y están rellenas de fibra, lo cual las hace súper suaves y menos propensas a aplastarse.
2 almohadas con relleno de fibra Amazon Basics tamaño estándar
Será difícil encontrar un par de almohadas tan cómodas a este precio. La doctora Harris puede estar en lo cierto cuando recomienda estas almohadas asequibles puesto que miles de compradores de Amazon confirman que les brindan un sueño reparador. Una reseña de cinco estrellas incluso dijo queson “mejores que las almohadas caras”.
2 almohadas Sleep Restoration tamaño Queen
No es fácil encontrar almohadas de calidad hotelera por menos de 100 dólares, pero varios compradores de Amazon afirman que estas cumplen ese requisito. “Por ese precio, son comparables a un juego de almohadas de hotel de primera categoría”, escribió una persona en su reseña de cinco estrellas en Amazon.
Almohada Luxome Layr con firmeza y altura ajustables
Disponible en tres tamaños (estándar, Queen y King), esta almohada es una de las pocas opciones de gama alta que he probado por la que realmente vale la pena pagar. Catalogada como “la primera almohada personalizable del mundo”, viene con inserciones que te permiten ajustar la firmeza y altura a tus preferencias.
¿Qué tipo de almohada es mejor para la mayoría de las personas?
Elegir la almohada adecuada puede ser abrumador. Hay muchas opciones entre las cuales escoger, desde almohadas de plumas y de gel, hasta almohadas de látex e incluso de trigo sarraceno. Sin embargo, la doctora Harris afirma que suele recomendar las almohadas de espuma viscoelástica para dormir cómodamente.
“En general, las almohadas de espuma viscoelástica se consideran la primera opción debido a que se adaptan bien a la forma de la cabeza y el cuello, por lo que brindan brindar un apoyo bastante personalizado”, le explicó a Yahoo.
Aunque la mayoría de las personas prefiere la espuma viscoelástica, aconseja tener en cuenta la comodidad a la hora de comprar porque lo que es mejor para alguien, quizá no sea exactamente lo que tú necesitas para dormir bien.
“El concepto ‘mejor’ es relativo, así que elige una almohada en función de tus preferencias teniendo en cuenta la comodidad y el apoyo para que puedas tener un sueño reparador”, dijo.
¿Qué prácticas te ayudarán a dormir bien por la noche?
Para dormir lo mejor posible, es importante prestar atención a algunos factores. La doctora Harris ha compartido sus recomendaciones profesionales sobre lo que debemos hacer para disfrutar de una noche de sueño lo más reparador posible.
Cuando hayas elegido la almohada adecuada, Harris aconseja “ahuecarla con regularidad” para asegurarte de que sigue ofreciendo una superficie cómoda donde apoyar la cabeza y evitar que se aplane demasiado rápido.
Si tienes un sueño inquieto y tiendes a moverte mucho, incluso antes de quedarte dormido, “intenta cambiar tus posiciones de manera consciente para evitar la rigidez”, agregó.
Por último, dijo que crear el entorno adecuado y seguir unos hábitos saludables a la hora de acostarse puede influir enormemente en la calidad del sueño. “Acuéstate siempre a la misma hora, dormirás mejor”, aconsejó. “Evita usar las pantallas a la hora de acostarte (exposición a la luz azul) y cerciórate de que tu habitación está a oscuras y es silencioso y fresco”.
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