¿De qué depende marcar el abdomen?

Para hacer evidentes las cualidades hay que pulirlas.

Seguramente has deseado más de una vez lograr un abdomen de lavadero, y lo primero que te viene a la mente es hacer cientos de abdominales todos los días. Por supuesto que cuando lo único que obtienes es un dolor muscular, te das por vencida al pensar que de nada sirve tantos crunches y flexiones.

Sin embargo, posiblemente no te has detenido a pensar que hay otros factores determinantes para lucir un abdomen fuerte y con relieves; por un lado, la alimentación y, como consecuencia, el porcentaje de grasa en el cuerpo. Entre más delgada sea la capa de tejido graso, más podrán resaltar los músculos.

Un porcentaje de grasa ideal en un hombre entre los 20 y 40 años es del 8% al 19%, mientras que en una mujer en el mismo rango de edad es del 21% al 33%. Estos niveles aumentan en función de la edad, ya que el metabolismo va disminuyendo gradualmente.

Ahora bien, para realmente marcar el tejido muscular en general, se requiere apegarse a los niveles más bajos de los rangos anteriores, y más aún, porque el abdomen es más difícil de marcar, debido a que es una zona en la cual más se suele concentrar la grasa, sobretodo en los hombres.

Por lo tanto, debes cuidar que lo que ingieras de alimentos no sea superior a tu gasto calórico, para evitar que se originen adipositos.

Courtney, quien actualmente tiene 20 años, explicó a los 136 mil seguidores de su cuenta de Instagram: “En un día típico, me levantaba a las 5 am e iba al gimnasio antes del trabajo para una sesión de una hora. Corría unas 8 millas (casi 13 kilómetros) y luego hacía más ejercicios de abdominales”.
Courtney, quien actualmente tiene 20 años, explicó a los 136 mil seguidores de su cuenta de Instagram: “En un día típico, me levantaba a las 5 am e iba al gimnasio antes del trabajo para una sesión de una hora. Corría unas 8 millas (casi 13 kilómetros) y luego hacía más ejercicios de abdominales”.

Así mismo, dar variedad a tus rutinas de abdomen, recuerda que el cuerpo llega a su adaptación a los 15 días en cuanto a cargas de ejercicio, por lo que pasando este período es adecuado hacer ajustes en tus programas de entrenamiento de manera que aumentes volumen (peso, series o repeticiones), o también hacer cambios en los ejercicios mismos; a veces una simple variante de un determinado movimiento hace la diferencia.

Por último, debes mantener todo el tiempo una buena postura que active el transverso abdominal (el músculo más interno) y que evite encorvar la espalda, porque además de viciar esta posición, en vez de tener cuadritos tendrás pliegues al encoger esta zona. Para ello debes hacerte el hábito de formar un candado muscular que te ayude a darle ese relieve muscular a toda la zona; por lo que en todo momento tendrás que contraer el abdomen junto con la espalda y los glúteos, pronto verás y sentirás los resultados.

Así que sigue la fórmula:

Abdomen marcado = alimentación + ejercicio + postura.