Yahoo Estilo ¿Es un problema acostarse después de la medianoche? El 25% de las personas lo hace, según una encuesta de Yahoo. Esto explican los expertos
El 25% de los estadounidenses no se acuesta hasta pasada la medianoche y el 17% va a la cama “alrededor” de las 12, según una nueva encuesta de Yahoo News/YouGov realizada entre el 8 y el 11 de marzo a 1,482 adultos.
En el extremo opuesto del espectro del sueño se encuentra el 2% de las personas que se acuesta antes de las 8 p.m. y otro 3% adicional que reconoce irse a dormir alrededor de esa hora.
Por lo general, se piensa que las generaciones más jóvenes son más noctámbulas y que las personas mayores suelen acostarse temprano, pero esta encuesta sugiere justo lo contrario.
Sólo el 20% de los encuestados del grupo de edad de 18 a 29 años se acuestan después de la medianoche, en comparación con el 26% de los adultos de 30 a 44 años, el 28% de los de 45 a 64 años y el 24% de las personas mayores de 65 años.
Apenas el 3% de los adultos mayores de 65 años reconoció acostarse antes de las 8 p.m. y otro 3% de ellos indicó que se va a la cama aproximadamente a esa hora.
Aunque las tendencias sugieren que los miembros de la Generación Z prefieren irse a dormir a las 9 p.m., esta encuesta encontró que la hora más popular para acostarse son las 11 de la noche: el 24% de los jóvenes de 18 a 29 años confirmó que suelen ir a la cama en ese horario (en comparación con el 8% que indica que lo hacen a las 9 p.m., el 21% en la medianoche, el 16% a las 10 p.m. y el 5% antes o alrededor de las 8 p.m.).
¿A qué hora sueles acostarte?
Antes de las 8 p.m.
Alrededor de las 8 p.m.
Alrededor de las 9 p.m.
Alrededor de las 10 p.m.
Alrededor de las 11 p.m.
Alrededor de la medianoche
Después de la medianoche
No lo sé
Cabe aclarar que solo el 38% de los encuestados dijo que duerme entre siete y ocho horas cada noche. Un 38% sólo duerme de cinco a seis horas y el 13% informó que descansa menos de cinco horas.
Pero ¿qué piensan los expertos sobre estos datos? Esto es todo lo que necesitas saber.
¿Cuánto deberías dormir y qué ocurre si no descansas lo suficiente?
“La mayoría de las personas no duermen lo suficiente”, le dijo a Yahoo Vida y Estilo la doctora Brienne Miner, especialista en Medicina del Sueño en Yale Medicine refiriéndose a las “recomendaciones claras” de la Fundación Nacional del Sueño: “Los jóvenes y adultos deben dormir de siete a nueve horas y los adultos mayores de siete a ocho horas”.
“Es probable que todos los que duerman una media de menos de siete horas no descansen lo suficiente”, dijo Miner.
Tampoco basta con dormir siete horas. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad, como le explicó a Yahoo Vida y Estilo Trinna L. Cuellar, jefa de investigación y desarrollo y vicepresidenta de biología de la compañía biotecnológica Tally Health.
Según Cuellar, siete horas no son suficientes si el sueño no es reparador. “Tanto la calidad como la cantidad del sueño tienen un impacto significativo en nuestra salud y aumentan el riesgo de desarrollar diferentes afecciones crónicas, como diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y cáncer, por solo mencionar algunas, además de vincularse a la mortalidad”.
La doctora Aneesa Das, experta en Medicina del Sueño en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, le dijo a Yahoo Vida y Estilo que nuestra sociedad sufre “una deprivación crónica del sueño” en sentido general.
Das señaló que dormir muy poco puede afectar nuestro peso corporal porque “reduce las hormonas que regulan la sensación de saciedad, las que nos hacen sentir llenos, y aumenta las hormonas que estimulan el hambre”. La falta de sueño también se asocia con una presión arterial más alta y un peor control de los niveles de glucosa en sangre, añadió Das.
¿Cuánto duermes por la noche, como promedio?
Más de 8 horas
7-8 horas
5-6 horas
Menos de 5 horas
No estoy seguro
Prefiero no decirlo
¿Acostarse tarde es dañino?
Es probable, pero depende fundamentalmente de la calidad del sueño. Cuellar dijo que acostarnos tarde es preocupante porque nos impedirá dormir lo suficiente, pero también añadió que “si dormimos bien durante el tiempo recomendado, entonces no es un gran problema”.
“La duración del sueño, su calidad y acostarse a un horario regular son factores más importantes que el momento en que te vas a la cama”, explicó. En otras palabras, quedarse despierto hasta la medianoche (o incluso más tarde) no es necesariamente un problema, siempre y cuando duermas al menos siete horas y no te despiertes temprano ni experimentes un sueño interrumpido.
Todo versa sobre tu ritmo circadiano, el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia, según Miner. Si nos esforzamos por mantenernos despiertos, como cuando estamos trabajando o en actividades sociales, pero nos sentimos cansados y listos para irnos a la cama, es posible que estemos “propiciando resultados negativos para nuestra salud”, advirtió.
¿Cuándo es aceptable acostarse tarde?
No todas las personas tienen el mismo ritmo circadiano, por lo que no es necesario que lo cambies para que se ajuste a un “horario saludable” que realmente no le sienta bien a tu cuerpo. Aunque existe la idea de que cuanto más temprano te acuestes y levantes, mejor, no es la solución idónea para que todos tengan un sueño profundo y reparador.
“He notado que la mayoría de las personas que tienen un ritmo circadiano retrasado (noctámbulos) han recibido muchos comentarios negativos de sus médicos o familiares”, le contó a Yahoo Vida y Estilo Shea Golding, psicóloga clínica especializada en Medicina del Sueño en Corewell Helath.
“Pero si tu reloj biológico realmente se alinea con un horario posterior, funcionarás mejor si puedes seguir ese ciclo. Si alguien se acuesta a medianoche, duerme hasta las 7 de la mañana y tiene un sueño eficiente y de buena calidad, entonces está cumpliendo la recomendación general para los adultos”.
En resumen, cuando te vayas a la cama, intenta dormir lo mejor posible. Puedes practicar una buena higiene del sueño siguiendo el mismo horario todos los días (¡incluidos los fines de semana!), asegurándote de que la habitación esté fresca y a oscuras y desconectándote de las pantallas antes de acostarte.
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