Así es el Kundalini yoga, la experiencia de transformación más renovadora que te puedes regalar

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Si estás familiarizada con el yoga, seguro que sabrás qué es el Kundalini yoga, una variante de esta disciplina que se enfoca, principalmente, en la meditación. Esta escuela fue traída a occidente por el yogui Bhajan y es la más idónea para aquellos que se sienten inclinados por la rama más espiritual del yoga, así como para quienes desean un estado superior de conciencia.

Según sus seguidores, esta forma busca despertar la 'Kundalini', la energía que yace latente en la base de la columna y así desarrollar todo el poder que encerramos en nuestro interior. Es, de hecho, muy recomendable para todos aquellos que quieran explorar y desbloquear sus emociones e iniciarse en la meditación a través del yoga.

Como explica Mariana Salinas, experta en yoga y fundadora de la escuela Sadhana Works, “el Kundalini yoga, combinado con la meditación o con la percusión del instrumento sagrado del gong, tiene una enorme fuerza sanadora. Ya sea para relajarse y calmar la ansiedad, o para activar y mover la energía que tenemos en nuestro interior, su incorporación como hábito a nuestro día a día es realmente efectiva.

La experta continúa señalando que se trata de una "herramienta muy poderosa para transformar nuestra vida y adquirir mejores hábitos y una sana relación con nosotros mismos".

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Beneficios del Kundalini Yoga

Son muchos los beneficios que se obtienen cuando se practica esta disciplina con regularidad, según nos explica Mariana Salinas. Destacan los siguientes:

  • Disminuye la ansiedad. El Kundalini yoga ayuda a reducir la ansiedad al promover la relajación y la calma mental a través de técnicas de respiración y meditación.

  • Aumenta la autoestima. Esta práctica fomenta la confianza en uno mismo al fortalecer la conexión con el propio ser y promover sentimientos de autoaceptación y empoderamiento.

  • Facilita el sueño. Puede mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la agitación mental, lo que favorece un descanso más profundo y reparador.

  • Regula el metabolismo. Mediante la activación de la energía Kundalini, esta disciplina puede ayudar a equilibrar el metabolismo, contribuyendo a una mejor salud física y control del peso.

  • Aumenta la vitalidad. Aumenta la energía vital del cuerpo, lo que se traduce en una sensación de vigor y vitalidad, ayudando a enfrentar los desafíos diarios con más energía.

  • Libera la carga de la mente inconsciente. A través de la práctica de la conciencia y la meditación, puede ayudar a liberar pensamientos y patrones mentales negativos, permitiendo una mente más clara y positiva.

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Cómo es una clase de Kundalini yoga

Las clases de Kundalini yoga no se centran en la forma física, a diferencia del Hatha yoga, sino en el interior. De hecho, normalmente se practica con los ojos cerrados:

  1. Saludo y calentamiento: la clase comienza con un saludo inicial, seguido de ejercicios de calentamiento y pranayama (técnicas de respiración) para preparar el cuerpo y la mente para la práctica.

  2. Kriya: el núcleo de la clase está compuesto por una serie de asanas y ejercicios específicos conocidos como kriyas. Cada kriya se centra en un objetivo particular, trabajando en áreas específicas del cuerpo o en aspectos emocionales y energéticos.

  3. Pranayama y meditación: se practican técnicas de respiración consciente para canalizar la energía y mejorar la concentración. La meditación es una parte esencial de la práctica y puede incluir el uso de mantras (palabras o sonidos sagrados) para enfocar la mente.

  4. Relajación profunda: la clase culmina con una relajación profunda, a menudo acompañada de música suave y mantras. Esta etapa permite integrar los beneficios de la práctica y proporciona un espacio para la introspección y la conexión interior.

¿Qué tienes que tener en cuenta si eres principiante?

Antes de embarcarte en una práctica de Kundalini Yoga, es importante tener en cuenta algunas consideraciones clave:

  • Instructor cualificado: busca un instructor certificado y experimentado que pueda guiarte adecuadamente a través de la práctica. La orientación adecuada es esencial para prevenir lesiones y obtener los beneficios completos.

  • Escucha a tu cuerpo: respeta tus límites físicos y emocionales. No te fuerces en las posturas y avanza a tu propio ritmo. El Kundalini Yoga es una práctica personal.

  • Sé constante: la práctica regular es fundamental para experimentar sus beneficios. Establece una rutina que se adapte a tu vida cotidiana.

Como señala la Mariana Salinas, "La primera sesión será muy diferente a las que estamos acostumbrados en otras prácticas de yoga, ya que el kundalini yoga contribuye a desbloquear el subconsciente y así liberar el estrés acumulado en nuestra mente y cuerpo". Asimismo, subraya que de esta disciplina "No puedes esperar nada conocido. Es la experiencia más renovadora, transformadora y novedosa que puedes regalarte".

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¿Es el Kundalini una disciplina indicada para mí?

El kundalini yoga es una práctica que está indicada para personas de todas las edades y niveles de condición física que deseen mejorar tanto su bienestar físico como mental. Esta disciplina no se limita a la flexibilidad, las posturas o la fuerza, sino que se centra en el desarrollo de la conciencia personal y la exploración del potencial humano en un nivel más profundo. Como mencionó la experta en kundalini yoga, Mariana Salinas, "Está indicado para cualquier persona que quiera aumentar su vitalidad, tener una mente clara y un cuerpo sano y fuerte", concluye Mariana Salinas.

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  • La oposición mexicana hace una demostración de fuerza en las calles a dos semanas de las presidenciales

    Decenas de miles de opositores se concentraron este domingo en el centro de Ciudad de México para apoyar a su candidata Xóchitl Gálvez al grito de "libertad", a dos semanas de las elecciones presidenciales del 2 de junio."¡Presidenta, presidenta!": una multitud de unas 95.000 personas, según cifras del gobierno local, vestidas de color rosa acudió al Zócalo, la principal plaza pública de México, para respaldar a la exsenadora de centroderecha.Gálvez, de 61 años y quien postula por una coalición de partidos tradicionales, aparece muy rezagada en las encuestas frente a su rival de izquierda Claudia Sheinbaum, exalcaldesa de la capital y candidata del gobernante partido Morena."Estoy librando una batalla para defender tres valores fundamentales: la vida, la verdad y la libertad", dijo la aspirante pocas horas antes del tercer y último debate con Sheinbaum y el centrista Jorge Álvarez Máynez el domingo por la noche. El desafío de las elecciones presidenciales consiste en saber "si los próximos años estarán bajo el signo de la opresión o de la libertad", añadió Gálvez bajo la ventana de la sede presidencial ocupada por Andrés Manuel López Obrador.La oposición alineada detrás de la candidatura de Gálvez denuncia una deriva autoritaria de López Obrador por su pretendida reforma a la justicia, que plantea elegir a los magistrados de la Suprema Corte por voto popular.Aunque es poco probable que esta iniciativa se apruebe antes de que el mandatario deje el poder el próximo 1 de octubre, Sheinbaum ya ha adelantado su respaldo."Necesitamos salir a votar todos, comprometernos en verdad con llevar gente, que salgan a votar porque si no de verdad estamos en serio peligro", dijo Adolfo Borduin, de 62 años, convencido de que la propuesta del oficialismo busca concentrar mayor poder.- "Lo mejor para México" -"Quiero un cambio para México, quiero lo mejor para México, quiero un México libre, un México sin dictadura, un México que no reprima su gente", agregó, por su parte, Sara Valdovinos, otra de las asistentes a la manifestación.El discurso de Gálvez fue precedido por el de Santiago Taboada, candidato a la alcaldía (jefe de gobierno) de Ciudad de México, que intenta arrebatar a la izquierda su bastión capitalino."Quiero una ciudad donde el gobierno y la sociedad sean más fuertes que cualquier organización criminal (...) Queremos, junto con Xóchitl Gálvez, construir una ciudad donde la igualdad se convierte en realidad", agregó Taboada.México se prepara para organizar el 2 de junio los comicios más grandes de su historia, en los que serán elegidos presidente, congresistas, nueve de 32 gobernadores y miles de funcionarios locales. En total, poco más de 20.000 cargos están en disputa, en una campaña que ha estado marcada por la violencia del crimen organizado.Desde el pasado 23 de septiembre, cuando comenzó el proceso para las elecciones generales, han sido asesinados al menos 29 aspirantes a cargos locales, según un recuento de la organización civil Data Cívica.Entre la noche del sábado y la madrugada de este domingo hubo dos atentados contra candidatos a alcaldes en el estado de Chiapas (sur), en los que murieron nueve personas. Los aspirantes sobrevivieron, uno de ellos herido, según la fiscalía. st/axm/jla/atm

  • La incertidumbre electoral en Míchigan augura un tenso duelo entre Biden y Trump

    Macomb County (EE.UU.), 20 may (EFE).- El condado de Macomb, en Míchigan, votó republicano en las presidenciales estadounidenses de 2016 y 2020 y demócrata en las dos anteriores. Es terreno favorable a Donald Trump, pero la oscilación de su voto refleja a pequeña escala la incertidumbre electoral de ese estado, que concentra todas las miradas.

  • Blue Origin lleva pasajeros al espacio, incluido el astronauta con más edad

    Después de una pausa de casi dos años, Blue Origin volvió a llevar pasajeros al espacio el domingo, incluido un antiguo piloto de la Fuerza Aérea a quien se le negó la oportunidad de ser el primer astronauta negro de Estados Unidos hace décadas.Fue el primer lanzamiento con tripulación de la empresa fundada por el multimillonario propietario de Amazon, Jeff Bezos, desde que un accidente con un cohete en 2022 dejó a su rival Virgin Galactic como único operador en el incipiente mercado de turismo espacial.Un total de seis personas embarcadas despegaron sobre las 09H36 hora local (14H36 GMT) desde la base Launch Site One de la compañía en el oeste del estado de Texas, al sur de Estados Unidos, en la misión NS-25.En el equipo figura Ed Dwight, escultor negro y expiloto de la Fuerza Aérea que fue rechazado por el cuerpo de astronautas de la agencia espacial estadounidense NASA en los años 1960.Dwight, con 90 años, 8 meses y 10 días, es la persona de más edad en viajar al espacio, al superar por poco al actor de la famosa serie televisiva espacial "Star Trek" William Shatner, que era casi dos meses más joven cuando salió con Blue Origin en 2021."Esta es una experiencia que cambia la vida, todo el mundo necesita hacer esto", dijo después del vuelo. "Pensé que realmente no necesitaba esto en mi vida", añadió, reflexionando sobre la negativa a sumarse al cuerpo de astronautas cuando era joven. "Pero mentí", lanzó luego con una carcajada.La misión NS-25 es el séptimo vuelo con tripulantes humanos de la empresa fundada por el estadounidense Bezos.Incluida la misión del domingo, Blue Origin ha enviado a 37 personas a bordo del vehículo suborbital New Shepard, un cohete pequeño y reutilizable que lleva el nombre de Alan Shepard, el primer estadounidense en el espacio. El emprendedor francés Sylvain Chiron, parte del equipo, contó a la AFP que lo que más le emocionaba era "esta sensación de dejar el mundo de los hombres y ver la Tierra como un todo, desde arriba, sin fronteras, con toda su fragilidad y belleza". Bezos considera las excursiones cortas en el New Shepard como un trampolín hacia ambiciones mayores, incluido el desarrollo de un cohete pesado completo y un módulo de aterrizaje lunar.- Segundo nonagenario -El programa sufrió un revés cuando un cohete New Shepard se incendió poco después del lanzamiento, el 12 de septiembre de 2022. La cápsula sin tripulación se eyectó a tiempo, lo que significa que los astronautas habrían estado a salvo si hubiesen volado. Una investigación federal reveló que la causa fue el sobrecalentamiento de una boquilla del motor. Blue Origin tomó medidas correctivas y llevó a cabo un exitoso lanzamiento sin tripulación en diciembre de 2023, allanando el camino para la misión del domingo.Tras el despegue, la elegante y espaciosa cápsula se separó del cohete propulsor, que no produce emisiones de carbono. El cohete realizó un aterrizaje vertical de precisión. Mientras la nave se elevaba más allá de la Línea de Karman, el límite internacionalmente reconocido del espacio a 100 kilómetros sobre el nivel del mar, los pasajeros tuvieron la oportunidad de maravillarse con la curvatura de la Tierra y desabrocharse los cinturones de seguridad para flotar -o dar un salto mortal- durante unos minutos de ingravidez.A continuación, la cápsula volvió a la atmósfera y desplegó sus paracaídas para aterrizar en el desierto sobre una nube de arena. Sin embargo, uno de los tres paracaídas no llegó a inflarse por completo, lo que posiblemente provocó un aterrizaje más duro de lo esperado.Consultado sobre ese tema, un portavoz de Blue Origin subrayó que su sistema se había diseñado con múltiples mecanismos de seguridad. "La cápsula está diseñada para aterrizar de forma segura con un solo paracaídas. La misión en general fue un éxito, y todos nuestros astronautas están emocionados de estar de vuelta", dijo.En total, la misión duró unos 11 minutos ida y vuelta.En 2021 el propio Bezos participó en el primer vuelo tripulado del programa. Unos meses más tarde, Shatner desdibujó los límites entre la ciencia ficción y la realidad al convertirse en el astronauta de más edad de la historia, décadas después de haber interpretado por primera vez a un viajero espacial.Dwight es el segundo nonagenario que se aventura más allá de la Tierra.- Finalmente, al espacio -Los precios de los billetes son un secreto bien guardado, pero invitados como Dwight -cuyo puesto fue patrocinado por la organización sin fines de lucro Space for Humanity- viajan gratis.La misión del domingo da por fin a Dwight la oportunidad que se le negó hace décadas. Era un piloto de pruebas de élite cuando fue nombrado por el presidente John F. Kennedy para participar en un programa altamente competitivo de las Fuerzas Aéreas conocido como el camino hacia el cuerpo de astronautas, pero finalmente no fue elegido. Abandonó la carrera militar en 1966, alegando la tensión de la política racial existente entonces, antes de dedicar su vida a contar la historia de los afroestadounidenses a través de la escultura.ia-la/bjt/atm/db/llu/mel