Magnesio: beneficios y recomendaciones de uso

El magnesio es uno de los oligoelementos minerales más involucrados en reacciones biológicas del organismo.

Es, además, uno de los más abundantes y en quinto lugar después del Calcio, Potasio, fósforo y sodio Es muy importante a nivel intracelular.

Se estima que tenemos 25 gramos de magnesio en el organismo y la mayoría en los huesos Se encuentra en el corazón, músculos y riñones y es fundamental en su función.

También es fundamental en los huesos y dientes Ayuda a regular los niveles de calcio, cobre, zinc, potasio y vitamina D.

Es importante su acción enzimática en la producción de energía humana ¿QUÉ PUEDE PROVOCAR DEFICIENCIA DE MAGNESIO?La dieta pobre en magnesio y algunos medicamentos pueden hacer disminuir los valores de este.

Otras veces, por problemas médicos como, por ejemplo, un virus intestinal, que provoque muchos vómitos o diarrea puede provocar una pérdida de magnesio Problemas como el síndrome de colon irritable, colitis ulcerosa, diabetes, pancreatitis, hipertiroidismo, problemas renales y la toma de diuréticos.

Demasiada sal, café, alcohol también puede provocar perdidas de magnesio Otra de las causas de deficiencia de este oligoelemento es la sudoración excesiva o estrés prolongado.

- El licopeno: ¿qué es y en qué alimentos lo encontramos?Algunos medicamentos también pueden provocar una disminución del contenido de magnesio en el organismo como puede ser la quimioterapia, la toma de diuréticos, esteroides y algunos antibióticos ALGUNOS SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA DE MAGNESIO:NerviosismoAgitación y ansiedad,Síndrome de piernas inquietasIrritabilidadNáuseasVómitosCambios de ritmos cardíacosBaja presión arterialConfusiónEspasmos muscularesHiperventilaciónInsomnio,Deficiencia en el crecimiento de las uñasFUNCIONES MÁS IMPORTANTES DEL MAGNESIO EN EL ORGANISMOImprescindible en el cerebro, como neurotransmisor, lo que estámuy involucrado con la memoria, conocimiento, sueño y relajación.

Sobre todo en el equilibrio mental y emocional Actualmente, debido a la menor cantidad de magnesio en la tierra, en al agua y en general en la alimentación, existe un pequeño aumento de las deficiencias de este mineral.

Frente al bienestar mentalAlgunos estudios que fechan de los años 1920 relacionan los niveles de magnesio con los cuidados psiquiátricos y se relacionaron múltiples beneficios en los pacientes que recibieron estos suplementos Más estudios durante estos 50 años han asociado los niveles de magnesio con los cambios de humor, hábitos alimenticios, equilibrio de emocional, estrés y mejora de la calidad del sueño.

Es por ello que estos suplementos están integrados en los problemas psiquiátricos - Consejos para dormir mejorEl magnesio interviene en la formación de los neurotransmisores y los receptores, en ambos lados de la unión neuronal.

El mecanismo neurológico de este elemento son variados Los neurotransmisores se sintetizan por cada neurona y se liberan en la sinapsis entre dos neuronas.

Otra neurona las reconoce a través del receptor El magnesio facilita la mayoría de estas conexiones, conocidas como neurotransmisiones.

Estos contactos o sinapsis, son los que actúan en el funcionamiento del cerebro Es un co-factor, en la biosíntesis de la dopamina y la serotonina, los neurotransmisores que son fundamentales en la salud mental, cuidado, hambre, función cognitiva, problema de sueño y respuestas sobre el estrés.

Las personas con adecuados niveles de magnesio, ayudan a mejorar la cantidad de estas sustancias químicas, mensajeras en el fluido cerebroespinal El suplemento de este mineral ayuda a mejorar el humor, la mejora del sueño y el conocimiento.

La recomendación diaria es la de 320 a 420 mg/día, y está muy relacionado en el bienestar emocional No se pueden valorar por análisis los niveles de magnesio debido a que estos niveles no solo están en la sangre también están en los tejidos y estos no son detectables.

También mejora la neurotransmisión gracias a su interacción con los receptores en la neurona post-sináptica El más claro ejemplo es el receptor glutamato.

El glutamato es una neurotransmisor involucrado en la regulación del humor Para que sean efectivos estos efectos, el glutamato tiene que estar involucrado con el receptor.

Demasiada activación ocurre a menudo, por lo que el cerebro tiene la manera de mantener naturalmente los limites El control es gracias al magnesio que usa el mismo receptor, aunque en lugar de activarlo, sirve como portero.

Por lo que mantiene la estimulación glutamato dentro del rango de salud Es por ello que los neurobiólogos adjudican este beneficio al magnesio de este mecanismo molecular.

Como resumen podríamos decir que los niveles bajos de magnesio puede reducir los niveles de serotonina, los antidepresivos demuestran que aumentan los niveles de magnesio cerebral Un estudio demostró que el magnesio era efectivo como los antidepresivos tricíclicos en la gente diabética.

Magnesio y control del estrésLa salud mental es uno de los principales problemas del estrés diario A nivel molecular, el estrés provoca cambios, en los neurotransmisores y en las hormonas.

La relación entre magnesio y estrés es reciproca, mientras este nutriente este en los niveles saludables, la respuesta en la vida frente las adversidades afecta al cuerpo de manera más dúctil Cuando nos estresamos diariamente, se activa el axis, hipotálamo – pituitaria – adrenal, estimulando la producción de cortisol.

Actuando frente la glándula pituitaria y los niveles adrenales, el magnesio ayuda a mantener la homeostasis de todo el axis Por ejemplo en la glándula pituitaria, el magnesio modula la secreción de ACTH, la hormona que viaja en las glándulas adrenales estimulando la segregación de cortisol.

Simultáneamente, el magnesio actúa en la glándula adrenal, manteniendo una sana respuesta de la ACTH Así se mantiene el nivel de cortisol en niveles normales.

La dispepsia (acidez o “estómago ácido”) como un antiácidoSe utilizan varios compuestos de magnesio El hidróxido de magnesio parecer ser el que funciona más rápido frente a la dispepsia o acidez de estómago.

- Remedios para curar la ácidez estomacalEl uso como un laxante para el estreñimiento o la preparación del intestino para procedimientos quirúrgicos o de diagnóstico AsmaEsta demostrado que los niveles bajos de magnesio pueden alterar la frecuencia y el riesgo en desarrollar asma.

En estudios tanto en niños como en adultos Aunque no lo está que la suplementación de magnesio vía oral pueda prevenir o controlar el asma.

Sin embargo, algunos estudios señalan que el uso de magnesio intravenoso o magnesio nebulizado puede ayudar en el tratamiento de los ataques de asma en niños de 6 a 18 años DiabetesLas personas que sufren diabetes II, muy a menudo tienen los niveles de magnesio bajos.

Muchos estudios clínicos demuestran que aumentando la cantidad de magnesio en la dieta puede proteger frente al riesgo a desarrollar diabetes II Los suplementos de magnesio puede controlar el azúcar sanguíneo y la sensibilidad a la insulina, en las personas diabéticas y pre-diabeticas.

FibromialgiaAlgunos recientes estudios, encontraron que el suplemento de algunas cápsulas con ácido málico y magnesio, mejora el dolor, asociado a la fibromialgia Cuando se toma al menos durante 2 meses.

Arritmias y ataques cardíacosEl magnesio es esencial en la salud cardiaca Los estudios sugieren una posible asociación entre un ligero disminución del riesgo de enfermedades coronarias en hombres y la suplementación de magnesio.

En mujeres, con más alta suplementación diaria de magnesio, se asocian a un menor riesgo de muerte por accidente cardíaco El magnesio ayuda a mantener el ritmo del corazón sano, algunas veces en el hospital suplementan con magnesio para evitar o reducir las arritmias cardíacas y la fibrilación auricular.

Las personas con más riesgo en accidentes cardiacos también tienen tendencia a desarrollar una arritmia cardíaca, es por ello que los médicos suelen recetar magnesio con la medicación Orotato de magnesio.

El magnesio y el calcio actúan sinérgicamente para asegurar un buen funcionamiento del las funciones cardíacas Aunque las proporciones han de ser muy exactas.

Aunque algunos estudios tienen unos razonamientos absolutamente contrarios por lo que dependiendo de su estado y si a sido o no operado, es absolutamente función del medico indicar si debe o no tomar Magnesio como suplemento Alta presión arterialAlgunas personas que hacen regímenes hipocalóricos ingiriendo alimentos con bajo contenido de grasas y alta cantidad de frutas y verduras, suele asociarse con baja presión arterial.

Todos estos alimentos suelen ser ricos en magnesio, calcio y potasio MigrañasAlgunos estudios sugieren que el suplemento de magnesio puede prevenir la frecuencia de migrañas así como la duración y la intensidad de ellas.

Disminuyendo la necesidad de medicación Algunos expertos sugieren tomar vitamina B12, riboflavina junto con el magnesio para prevenir estas migrañas, exceptuando las personas que sufren dolor de cabeza en su periodo menstrual.

OsteoporosisJuega un rol muy importante los suplementos con calcio, vitamina D y magnesio y otros micronutrientes Para prevenir la osteoporosis es importante ingerir suficiente calcio, magnesio y vitamina D.

Síndrome premenstrualAlgunos estudios científicos, sugieren que los suplementos de magnesio, pueden disminuir los síntomas del síndrome premenstrual y sus síntomas asociados como la hinchazón de estómago, las piernas cansadas, aumento de peso, tirantez de pecho Algunos estudios sugieren que la combinación de magnesio y vitamina B6 mejoran sus efectos que por separado.

- Beneficios de seguir una dieta alcalinaSíndrome de las piernas inquietasUn estudio con una breve población sugiere que el magnesio mejora la calidad de sueño en las personas con síndrome de piernas inquietas ¿EN QUE DIFERENTES FORMAS PODEMOS TOMAR MAGNESIO?Químicamente existen muchas formas en las que se engloba el Magnesio.

Dependiendo de las diferentes tienen igualmente diferentes usos Quelato aminoácido de magnesio, Carbonato de magnesio, Oxido de magnesio, Oxido dolomita de magnesio, Sulfato de magnesio, Gluconato de magnesio, Lactato de magnesio, Hidróxido de magnesio (laxante y antiácido), Sulfato de magnesio (laxante o multivitaminas).

El magnesio se une como molécula orgánica, como citrato, gluconato, glicina así es fácilmente absorbido Generalmente cuando los niveles son bajos, el magnesio se absorbe fácilmente.

El glicinato de magnesio es mejor tolerado en personas con sensibilidad digestiva al magnesio Para mejorar la absorción de magnesio:Tomar 2 o más dosis durante el día en lugar de una vez.

Tomándolo con comidas con carbohidratos Tomar con suplementación adecuada de vitamina D3 y B6.

Evitar el exceso de fósforo Una nueva manera de tomar magnesio diferente a las cápsulas es el magnesio en forma liquida, que lleva citrato de magnesio, incluyendo 215 mg de magnesio, además de vitamina B6, con el buen gusto del jarabe.

Cuando se toma en desórdenes del sueño, es muy interesante el que lleva glicina de magnesio, ya que es un neurotransmisor de acción corta, que mejora la relajación y evita los problemas de sueño ocasionales Cuando se toma como uso diario, mejora el buen ánimo, la relajación, la mejora cognitiva, mejor el problema de estrés y la calidad de sueño.

FUENTES NATURALES DE MAGNESIOGeneralmente los alimentos ricos en magnesio son los que son ricos en fibras Si es alto en fibras, también lo será en magnesio.

Legumbres, grano entero, verduras como el brócoli, semillas y frutos secos como las almendras Los lácteos, la carne, el chocolate y el café.

Las aguas fuertemente mineralizadas son fuentes importantes de magnesio Aunque hay muchos alimentos que son fuente directa de magnesio, muchas personas no tienen una dieta lo suficientemente rica en magnesio y en esos alimentos.

DOSIS, PRECAUCIONES Y CONTRAINDICACIONESLos suplementos de magnesio también pueden tener contraindicaciones, por lo que es recomendable que siempre sean recetados Las necesidades pueden ser muy diferentes dependiendo de las personas y la medicación que necesiten, por ejemplo, las personas que toman estrógenos, reduce los niveles de magnesio sanguíneo.

Las dosis recomendadas varían, pero la mayoría de los profesionales acuerdan en que lo óptimo está entre 50 y 400 miligramos diarios Por lo que esa diferencia tan grande hace que sea muy difícil auto-recetarse magnesio.

Se aconseja mezclar el magnesio con vitaminas del grupo B, principalmente la B6 CUÁNDO ESTÁ DESACONSEJADO TOMAR MAGNESIOExisten algunas contraindicaciones en las que no se puede tomar magnesio, debido a interacciones con medicamentos, problemas dietéticos, embarazo y problemas renales.

El magnesio se excreta por el sistema renal por lo que si se padecen problemas renales o cardíacos no se debe tomar sin recomendación médica INTOXICACIÓN O EXCESOLa intoxicación por exceso de magnesio no es habitual, a no ser que se haya tomado mucha cantidad de magnesia, como antiácido o laxante.

Las sales de Epson también pueden provocar sobredosificación Un exceso de magnesio puede causar:Nauseas, vómitos, diarrea, bajada de tensión arterial, problemas respiratorios, arritmias cardíacas.

Diarreas, el magnesio compite en la absorción del calcio por lo que un exceso de Mg puede provocar una disminución en la absorción del calcio Algunos medicamentos pueden provocar una disminución del contenido de Magnesio en el organismo como puede ser, quimioterapia, diuréticos, esteroides y algunos antibióticos.

MIS RECOMENDACIONESOLIGOSOL LABCATAL MAGNESIO (en España como Labcatal 9) En forma gluconato de magnesio, en ampollas bebibles.

ARKOVITAL CALCIO MAGNESIO Dolomita, carbonato doble de calcio y magnesio.

Indicado para los músculos, huesos y los dientes en condiciones normales Además, el calcio ayuda al normal funcionamiento de la neurotransmisión y el Magnesio al del sistema nervioso.

CLORURO DE MAGNESIO LA JUSTICIALACTATO DE MAGNESIO LA JUSTICIACARBONATO DE MAGNESIO LA JUSTICIAELADIET MAGNESIO B COMPLEX Junto el grupo de vitaminas B que ayudan a la mejor absorción del magnesio:DIETISA MAGNESIODIET PLUS OSEO.