Yahoo Estilo ¿Por qué nos sentimos cansados y tristes en otoño?
Claves para combatir el apagón estacional y empezar el otoño con alegría y vitalidad
Las mujeres entre los 25 y 50 años las más propensas a sufrir astenia otoñal. (Foto: Getty Images)
La llegada del otoño va acompañada de un cambio de ánimo, apatía, tristeza, insomnio, irritabilidad, síntomas físicos como dolor de estómago, inapetencia o falta de atención.
De hecho, siete de cada diez españoles aseguran estar más cansados con la llegada del otoño y cuatro de cada diez asegura tomar complejos vitamínicos para combatirlo, según una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) con 3.700 personas.
Más de la mitad (54 por ciento) de los encuestados reconoce estar triste y menos activo en esta época del año.
Incluso la ausencia de deseo sexual es un habitual de este síndrome. Para combatirlo hay que comer bien (incluso seis veces al día) y mantenerse activo. (Foto: Getty Images)
“Se debe sobre todo a la disminución de horas de luz, la bajada de las temperaturas y la incorporación al ritmo habitual de trabajo”, según nos explica el doctor Miguel Martín Almendros, miembro de la junta directiva de INFITO y coordinador del grupo de trabajo de Fitoterapia de la SEMERGEN.
Una de las causas, a juicio de este experto, es la reducción de horas de luz.
De hecho, un 36 por ciento de los encuestados dice acusar más el cambio de hora de otoño, en el que se retrasan los relojes una hora que el que tiene lugar en primavera.
“El organismo se ve afectado a nivel neuroendocrino. Hay menos producción de serotonina, que es un neurotransmisor conocido como la hormona de la felicidad, a menor producción aumenta la irritabilidad. Además, se aumenta la producción de melatonina. Va en relación con los ritmos circadianos, al anochecer el cuerpo produce melatonina para relajarse, y no es lo mismo empezar a producirla a las 10 de la noche que a las seis de la tarde”, señala el experto.
El bajón anímico se produce por la propia respuesta del organismo al cambio temporal. (Foto: Getty Images)
Por otra parte, el 69% de los españoles afirma tener problemas para volver al ritmo habitual de trabajo.
“Muchas personas se adaptan mal a los cambios de horarios y la modificación de ritmos. Se pasa de estar a gusto en la playa o la montaña, y se regresa al entorno estresante y más si hay problemas laborales”, indica el doctor Martín Almendros.
Para hacer frente a esta época de transición, el Dr Martín Almendros. recomienda una serie de pautas:
Seguir unos horarios estables.
Realizar cinco ingestas al día.
Dormir a horas fijas y lo que necesite cada persona.
Realizar alguna actividad física aeróbica no extenuante durante 30 o 45 minutos al día como bailar, pasear, caminar o nadar.
Aprovechar las horas de luz para estar al aire libre y producir vitamina D.
Tomar suplementos con vitaminas en los casos necesarios.
Además, una de las claves para combatir este cansancio otoñal es llevar una dieta equilibrada que aportará todas las vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
“Las frutas y las verduras son alimentos con gran aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes. Conviene comerlos crudos para evitar la pérdida que ocurre con la cocción”, advierte el experto.
En otoño encontramos en el mercado verduras como las coles, ricas en potasio y vitaminas del grupo B o la calabaza, que tiene betacarotenos y aporta vitamina A y C.
En cuanto a las frutas de otoño, “las granadas o las manzanas son más densas y contienen más azúcares que las frutas de verano. El membrillo es rico en fibra soluble (pectina),y también empieza la época de los cítricos, que aportan vitamina C, y las frambuesas y moras, potentes antioxidantes”, explica Rosa García Alcón, asesora nutricional de INFITO.
Por su parte, el Dr. Almendros destaca la importancia del aporte de vitaminas como reconstituyente. “Las vitaminas son fundamentales para aprovechar los elementos energéticos que obtenemos a través de la alimentación, funcionan como coenzimas y nos permiten aprovechar todo lo que comemos”, matiza.
Para este experto, los multivitamínicos vegetales son eficaces para hacer frente al cambio de estación. “Los complejos vitamínicos de origen vegetal aportan vitaminas, polifenoles y los ácidos orgánicos necesarios para el organismo. La vitamina de origen vegetal es muy biodisponible, se aprovechan todos los elementos esenciales de la planta. En cambio los complejos sintéticos tienen compuestos químicos que en un principio no estaban destinados al consumo humano”, concluye este especialista.
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