Yahoo Estilo Vuelta al cole: trucos e ideas para recuperar la rutina de sueño en los más pequeños
Al igual que los adultos, los niños suelen ver cómo sus horarios se desajustan durante el verano. Dadas las horas de luz, es casi inevitable. Por eso, cuando toca volver a empezar, tanto a ellos como a nosotros nos cuesta entrar en la agenda escolar y laboral que han pensado para nosotros. Y, en este sentido, además, descansar bien es fundamental. Si no lo hacen ellos, nosotros tampoco.
Por eso, hemos querido hablar con Ana Isabel Moreno, enfermera de pediatría y cofundadora de MOTHERNÍZATE, una pequeña escuela de maternidad y crianza, sobre la cantidad y calidad del sueño diario de nuestros hijos, de las consecuencias que puede tener no mantener una buena higiene del sueño y en cómo, paso a paso, volver a ella si la has perdido durante estos meses de vacaciones. ¿Quieres saber cómo y con qué puedes ayudar a tus hijos a recuperar sus rutinas de descanso?
Trucos para recuperar la rutina de sueño de los niños en la vuelta al cole
RAJUSTE GRADUAL DE HORARIOS: LIORQUE Despertador Infantil con Luz Nocturna
Según nos explica la experta, "hay que reajustar gradualmente los horarios de los niños". Y, lo más recomendable, es hacerlo una o dos semanas antes de que comience el curso. Algo que, en realidad, ya no da tiempo.
Pero aún así, podemos trabajarlo de la misma forma: "adelantando la hora de acostarse y despertarse desde los 15 a los 30 minutos cada día, hasta llegar al horario deseado".
Para ello, puede ayudarnos mucho un reloj despertador en la mesilla de su habitación como este de LIORQUE.
Con una bonita forma de gatito, es una práctica herramienta de gestión del tiempo, ayudando a tus hijos a desarrollar una correcta autogestión.
Por la noche, muestra una luna, indicando que es hora de estar en la cama y, cuando llega el sol, ya es momento de despertarse. La hora en la que aparece cada silueta puedes personalizarla.
Cuenta con seis tonos diferentes para despertar y puede reproducir hasta siete sonidos relajantes, si necesitan una ayuda extra para dormir. Incluye temporizador de 15, 30 y 60 minutos.
Además, cuenta con cuatro colores de luz fijo y un modo de luz dinámica, por si les da miedo la oscuridad. Y se puede apagar por completo si lo que necesitas es oscuridad total.
CREAR UN BUEN AMBIENTE DE SUEÑO: Máquina de Ruido Blanco para Dormir Bebé: Easy@Home
Para crear un ambiente de sueño adecuado, nos explica la experta, "debes mantener la habitación de tus hijos oscura, fresca y silenciosa". Ahora bien, nos comenta que también puedes ayudarte del conocido ruido blanco si es necesario.
Para ello, hemos encontrado esta pequeña máquina de Easy@home que lo reproduce. Cuenta con 20 sonidos de relajación: cinco de ellos son ruido blanco, cinco son ventiladores, tres canciones de cuna y siete son sonidos naturales, como el agua o un tren. De esta manera, los bebés y niños se relajan y pueden conciliar mejor el sueño.
Tiene lámpara nocturna, con tres brillos ajustables y un temporizador de 30, 60 y 90 minutos. La función de memoria recordará la configuración anterior.
Funciona con una batería recargable. Su tamaño hace que puedas llevarlo contigo a cualquier parte, con un diámetro de apenas 8 centímetros y un peso de 112 gramos.
EXPOSICIÓN 'CERO' A LAS PANTALLAS: '¡Que viene el lobo!', de Luisa Aguilar
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Otro de los grandes consejos, y no solo de nuestra experta, es "limitar la exposición a las pantallas, al menos, una hora antes de acostarse, eliminando por completo su uso". Y no solo de pantallas, de cualquier dispositivo electrónico. Y es que, no hacerlo, intervendría en su producción de melatonina.
Por eso, a mí me gusta siempre relajarme junto a mis hijos en el sofá con unos cuantos cuentos infantiles. Uno de los últimos que más nos ha gustado es ¡Que viene el lobo!, de Luisa Aguilar.
Una vuelta de tuerca al clásico lobo feroz que todos tenemos en la cabeza. Un pequeño lobo de zoológico quiere escapar para convertirse en un lobo de cuento. Pero, cuando lo hace, se da cuenta de que, en las historias, siempre son los malos. Y él no quiere ser uno así.
Edad recomendada: a partir de 3 años.
IMPLEMENTAR UNA RUTINA DE SUEÑO: Johnson's Baby Bed
Implementar una rutina de sueño es fundamental. Y, dentro de ella, yo le doy mucha importancia a la hora del baño, con agua templada y productos que les hagan relajarse. De esa manera, "comienzas a enviarle señales de lo que está por venir", nos dice la experta.
Sé constante y no tires la toalla. Uno de los productos que más me gusta para ello es el gel de baño de Johnson's Baby: Bedtime.
Limpia suavemente la piel del bebé, está libre de sulfatos, parabenos, alcoholes y colorantes, además de contener aceites esenciales que fomentan el sueño del bebé. Su aroma es delicioso y cuentas con una gama completa para darle después, por ejemplo, un masaje antes de ponerle el pijama.
ESTABLECE HORARIOS CONSISTENTES: Tabla de Tareas para Niños en ETSY
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"Establecer horarios consistentes durante todo el día una vez se inicie el nuevo y mantenerlos es crucial", nos advierte la experta.
Para ello, hay que mantener buenos horarios para acostarse, despertarse y durante las comidas. Todos los días de la semana, "incluso los fines de semana".
Para ello, puede ayudarte una tabla de tareas como esta que hemos encontrado en ETSY.
Está formada por una base de madera con piezas en las que ir colocando tus tareas principales del día y la noche, el mediodía o la tarde, dándolas por cumplidas o no gracias a un pequeño botón que se desliza pasando de rojo a verde.
MANTÉN UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA: nip Vasos Infantiles de Polipropileno
Para la experta, además, es fundamental mantener "una alimentación saludable, evitando comidas pesadas o azucaradas justo antes de acostarse".
Aunque debe mantenerse durante todo el día, sí que es verdad que siempre es mejor priorizar las comidas más fácil de digerir a la noche. Yo, por ejemplo, mantengo la rutina de beber medio vasito de leche como postre cada noche.
Para ello, utilizo vasos de plástico infantiles fáciles de trasladar, para ir con él al salón a leer el primer cuento. Estos de nip son resistentes y duraderos, están fabricados sin BPA y pueden meterse en el lavavajillas.
PROMOVER LA ACTIVIDAD FÍSICA DIURNA: Myga Esterilla de yoga para niños
La actividad física regular durante el día, nos dice la experta, "llevando a cabo actividades cada vez más tranquilas a medida que avanza la tarde, junto con la exposición a luz natural y el contacto con la naturaleza, son tres factores vitales para una buena regulación del ritmo circadiano".
Por eso, no se me ocurre nada mejor que recomendarte una esterilla de yoga para practicar unos minutos a última hora de la tarde con tus hijos, como esta de Myga, especialmente diseñada para ellos.
Cada diseño presenta ocho posturas de yoga en la parte posterior de la colchoneta, para que tu hijo tenga una guía rápida en esta actividad. Aunque también vale para otras como el pilates o el stretching.
Su superficie antideslizante te proporciona una zona segura en la que moverte y su grosor de 6 milímetros es una buena amortiguación para el peso de un niño. Está fabricada con PVC y es resistente al sudor y el mal olor.
