15 minutos de ejercicios en casa: tonifica la parte superior de tu cuerpo con estos movimientos

Desde la Redacción
Se actualizó el ·2  min de lectura

Con solo 15 minutos diarios puedes mantenerte en forma en casa: el tercer video, de una serie de cinco, muestra una rutina sencilla para mantener tus brazos tonificados.

Esta serie, que vamos a practicar de la mano de Chani Aranguren, nos ayudará a fortalecer, no solo los brazos, sino toda la parte superior del cuerpo.

15 minutos de ejercicios en casa: mantente en forma con esta rutina de cardio

15 minutos de ejercicio en casa: una rutina sencilla para reafirmar tus piernas

Estos ejercicios nos ayudarán a realizar todos los movimientos diarios, no solo simples cosas como abrir un frasco y cargar las bolsas del supermercado, sino que nos servirán para mejorar el equilibrio, la velocidad y sobre todo para mantener una buena postura.

Estos ejercicios nos ayudarán a realizar todos los movimientos diarios, no solo simples cosas como abrir un frasco y cargar las bolsas del supermercado, sino que nos servirán para mejorar el equilibrio, la velocidad
Estos ejercicios nos ayudarán a realizar todos los movimientos diarios, no solo simples cosas como abrir un frasco y cargar las bolsas del supermercado, sino que nos servirán para mejorar el equilibrio, la velocidad

La inclusión de pesas en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo es también muy beneficioso para el desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, lo que evita enfermedades como la osteoporosis. El levantamiento de peso también hace que nuestro corazón trabaje mas rápido lo que se convierte en un gasto calórico mayor y también se queman grasas corporales.

Al tener una parte superior del cuerpo fuerte y balanceada con la parte inferior nos hará sentir mucho mejor y llenos de energía. Y no olviden, antes de comenzar cualquier serie de ejercicios, lo mejor es consultar a un médico, sobre todo en caso de tener alguna lesión o condición de salud.

OTRAS COSAS INTERESANTES QUE PUEDES HACER MIENTRAS ESTÁS EN CASA:

Ejercicios de respiración para disminuir la ansiedad en solo 3 minutos

La magia de pintar con luz: ¿Cómo puedes hacerlo en casa?

Con los niños en cuarentena: prepara unas ricas chuletas a la naranja en familia

Cómo hacer tatuajes temporales con agua y perfume... sin salir de casa

Con los niños en cuarentena: prepara deliciosos cupcakes de zanahoria

Historias más recientes

  • Una mujer lleva a su mascota canguro a un Walmart de Tennessee

    Este es el momento en el que una mujer muestra a su mascota canguro en un Walmart en Cookeville, Tennessee, el 9 de noviembre. La mujer tiene 3 de estos marsupiales australianos.

  • Claudio Vivas no seguirá como DT de Costa Rica: había asumido tras la salida de Alfaro a Paraguay, pero lo echaron

    El ex ayudante de Marcelo Bielsa (actual conductor del seleccionado de Uruguay) había mostrado interés de mantenerse en el cargo de forma definitiva

  • Familiares, ONG y opositores denuncian "brutal golpiza" al preso político cubano José Daniel Ferrer

    La Habana, 21 nov (EFE).- Familiares, ONG de derechos humanos y organizaciones de la disidencia cubana denunciaron este jueves que el opositor y preso por motivos políticos José Daniel Ferrer se encuentra hospitalizado tras haber recibido una "brutal golpiza" por parte del personal de la cárcel en la que estaba recluido.

  • Trudeau no excluye expulsar a México de un futuro acuerdo con EE.UU.

    Toronto (Canadá), 21 nov (EFE).- Canadá no rechaza la idea de un futuro acuerdo comercial con Estados Unidos que excluya México, aunque en estos momentos prefiere el actual tratado trilateral, declaró este jueves el primer ministro canadiense, Justin Trudeau.

  • República Dominicana acogerá en 2026 la Conferencia Internacional Anticorrupción

    Santo Domingo, 21 nov (EFE).- República Dominicana acogerá en 2026 la Conferencia Internacional Anticorrupción (IACC, en sus siglas en inglés), que reunirá a más de 2.000 actores de unos 160 países, según se anunció este jueves en Santo Domingo.

  • El gobierno de EE.UU. le pide a Google que venda Chrome, el navegador más usado del mundo (y la dura reacción de la compañía)

    El gobierno acusó a Google de ejercer un monopolio de las búsquedas web.

  • Relator de la ONU insta a Honduras a actuar para poner fin a criminalización de defensores

    Tegucigalpa, 21 nov (EFE).- El relator especial sobre el Derecho al Desarrollo de la ONU, Surya Deva, dijo este jueves en Tegucigalpa que el Gobierno de Honduras debe tomar medidas decisivas para "poner fin a la criminalización de los defensores de los derechos humanos, medioambientales y de las comunidades indígenas".

  • St. Petersburg aprueba reparación por 23 millones al techo del Tropicana Field, dañado por huracán

    (AP) — El Concejo Municipal de St. Petersburg votó el jueves para gastar más de 23 millones de dólares a fin de reparar el techo del Tropicana Field, destrozado por el huracán Milton, con el objetivo de tener lista la casa de los Rays de Tampa Bay para la temporada 2026.

  • Miles de maestros públicos de Guatemala exigen a Arévalo un nuevo convenio laboral

    Miles de maestros del sector público marcharon este jueves en la capital de Guatemala para exigir al gobierno del presidente Bernardo Arévalo la firma de un nuevo convenio laboral. El martes, el gobierno indicó en un comunicado que es "falso" que esté "retrasando maliciosamente la firma" del convenio, como afirman los maestros. 

  • Un perro juega con una nutria nadando en el zoológico de Texas

    Este es el adorable momento en el que un perro juega con una nutria que nada en su recinto en el zoológico Caldwell en Tyler, Texas, en un video publicado el 16 de noviembre.

  • El despido en la Fórmula 1 que desató una tormenta en la FIA y el enojo de los pilotos

    Controversias por la salida del director de carreras Niels Wittich, tras el Gran Premio de San Pablo; quejas de George Russell, presidente de la GPDA

  • Putin hace alarde de nuevo misil ruso y lanza advertencia a la OTAN

    El nuevo misil balístico lanzado por Rusia impactó una instalación militar-industrial en la ciudad ucraniana de Dnipró, pero su verdadera misión era enviar un mensaje nuevo y letal a la OTAN.Horas después de que el ataque del jueves desatara un debate sobre si una planta ucraniana había sido alcanzada por un misil balístico intercontinental, el presidente Vladímir Putin hizo una rara y sorpresiva aparición en la televisión rusa para aclarar el misterio.

  • Ciudadanos y comerciantes protestan contra el encarecimiento de los alimentos en Bolivia

    La Paz, 21 nov (EFE).- Diversas asociaciones de vecinos y gremios de comerciantes marcharon este jueves en La Paz, en medio de la lluvia, para exigir al Gobierno de Luis Arce soluciones ante el encarecimiento de productos básicos y la falta de dólares en Bolivia. El llamado a movilizarse fue realizado por una de las Federaciones de Juntas de Vecinos (Fejuve) de La Paz, sede del Gobierno y el Parlamento nacional, y tuvo acogida entre las asociaciones vecinales de distintos barrios de la ciudad, además de los llamados gremialistas, que son comerciantes informales. La marcha recorrió las principales avenidas del centro histórico de La Paz, con consignas como 'tenemos hambre' o 'basta de mentiras', mientras algunos manifestantes protestaron haciendo sonar sus cacerolas vacías. La mayoría de las personas movilizadas eran mujeres aimaras y muchas se protegieron con paraguas e impermeables de la intensa lluvia que cayó en la ciudad durante la mañana. Una de las mujeres lanzó críticas hacia el Gobierno de Arce, al que cuestionó porque "está ignorando la desesperación de su pueblo" ante el encarecimiento de alimentos como el arroz, el pollo o las verduras. En la ciudad oriental de Santa Cruz, la más poblada del país, se cumple desde esta jornada una huelga de 48 horas de los llamados 'micreros' o transportistas que exigen a la Alcaldía de esa ciudad que les permita elevar el costo de los pasajes del transporte público de 2 a 3 bolivianos (de 0,28 a 0,43 dólares). Los conductores justifican su pedido por el encarecimiento de los alimentos y en que la falta de combustibles les obliga a perder varias horas de trabajo haciendo fila en las estaciones de servicio para cargar gasolina o diésel. Bolivia arrastra desde 2023 un problema de falta de divisas al que este año se sumó la escasez de combustibles por la que se han vuelto recurrentes las filas de vehículos en los surtidores, sobre todo de camiones y autobuses porque lo que más falta es el diésel. La falta de dólares incidió en el encarecimiento sobre todo de los productos importados y la escasez de combustibles dificulta el transporte de alimentos desde las zonas rurales, además de causar problemas para la siembra y la cosecha. La inflación en octubre llegó al 1,64 % y la acumulada en diez meses al 7,26 %, por encima del 3,60 % proyectado para este año. El Gobierno achacó estos indicadores y el agravamiento de la escasez de combustibles a los bloqueos de carreteras que durante 24 días cumplieron los seguidores del expresidente Evo Morales (2006-2019) en defensa del político ante una investigación penal que enfrenta por trata de personas y estupro. Los afines a Morales, que están distanciados del Ejecutivo nacional, sumaron después otras demandas, como la habilitación de la candidatura presidencial del político, soluciones a los problemas económicos, la renuncia del presidente Arce y el adelanto de las elecciones. Las autoridades nacionales calculan que los cortes de rutas dejaron pérdidas económicas superiores a los 2.200 millones de dólares. (c) Agencia EFE

  • Broncano cuenta que han cancelado in extremis 'La Revuelta' por culpa de un veto de 'El Hormiguero'

    'Nos ha desmontado el programa, se ha cargado nuestro trabajo de hoy', ha dicho el presentador

  • Presidente de Panamá ratifica compromiso con la libertad de expresión y prensa ante la SIP

    Ciudad de Panamá, 21 (EFE). El presidente de Panamá, José Raúl Mulino, ratificó su compromiso con la libertad de expresión y de prensa destacando que su gobierno ha establecido importantes avances de transparencia, tras firmar este jueves las declaraciones de Chapultepec y de Salta II, siendo el primer mandatario de la región en adherirse a esta última.

  • Armas y drogas: Sheinbaum y Trump frente a la crisis de seguridad

    Son más de 3,100 kilómetros de frontera compartida entre México y Estados Unidos y una...

  • Miss Cuba muestra su total apoyo a Miss Venezuela, tras su malentendido con la traductora

    Marianela Ancheta, de Cuba, forjó una gran amistad con Ileana Márquez, Miss Venezuela

  • Macron anuncia apoyo francés a Valparaíso como sede del Tratado de Biodiversidad Marina

    Santiago de Chile, 21 nov (EFE).- El presidente francés, Emmanuel Macron, anunció este jueves que Francia apoyará la candidatura de la ciudad chilena de Valparaíso como sede del Tratado sobre la Conservación y Uso Sostenible de la Biodiversidad Marina en Áreas Fuera de la Jurisdicción Nacional (Acuerdo BBNJ). “En esta ciudad que tiene la mirada puesta en un océano majestuoso, ha de ser anclada nuestra ambición”, expresó Macron en una visita al Parlamento chileno, en Valparaíso, en el marco de su primer viaje institucional a Chile desde 2017. Chile impulsa la candidatura de la ciudad puerto, unos 120 kilómetros al noroeste de la capital, como sede de la Secretaría del Acuerdo, que busca, entre otros, fortalecer la gobernanza oceánica y desarrollar políticas para la conservación y sostenibilidad de la biodiversidad marina. Macron señaló que ambos países apuestan por "crear áreas protegidas en altamar y luchar contra la pesca ilegal y no registrada" y se comprometió a tener las 60 ratificaciones del Acuerdo BBJN durante la Conferencia de Naciones Unidas sobre los Océanos, que se celebrará en Niza (Francia) en junio de 2025. En medio de aplausos por el anuncio, el mandatario francés enfatizó que, junto a su homólogo chileno, Gabriel Boric, hará un llamado por Valparaíso para “construir un camino de alianza entre Francia y Chile en pro de los océanos”. "No ceder ante EE.UU. y China" La visita del jefe de Estado galo, que llegó a Chile la noche del martes procedente de Brasil, donde participó en la Cumbre del G20, busca “estrechar lazos” comerciales con el país suramericano y profundizar en materia de cooperación medioambiental y de transición energética. Tras destacar las coincidencias de ambos países en la promoción del multilateralismo y en materia de derechos humanos, crisis climática y transición energética, llamó a “no ceder” en estos puntos “ante la hegemonía de China o Estados Unidos”. “Europa necesita tener lazos más fuertes con continentes que comparten la misma ambición y que no quieren ceder ante la hegemonía ni de uno ni de otro”, insistió tras defender la modernización del acuerdo comercial entre Chile y la Unión Europea (UE) que, entre otros, mejorará el acceso a materias primas y combustibles limpios cruciales para la transición a la economía verde, como el litio, el cobre y el hidrógeno. “No creo que haya una contradicción entre el desarrollo y la protección del medio ambiente. Se pueden llevar a cabo las dos cosas al mismo tiempo: construir la economía del día de mañana y luchar contra el desafío climático”, apuntó Macron. El viaje de Macron a Chile finalizará con una visita al buque rompehielos Almirante Viel de la Armada de Chile, el primero construido en Suramérica y considerado esencial para resguardar los derechos soberanos antárticos, la seguridad marítima, la investigación científica y la cooperación en operaciones de búsqueda y rescate en el continente polar. Durante su visita, el presidente francés mantuvo un encuentro bilateral con Boric y también coincidió, según la prensa local, con la expresidenta Michelle Bachelet (2006-2010 y 2014-2018); la familia del expresidente Sebastián Piñera (2010-2014 y 2018-2022), fallecido en febrero en un accidente de helicóptero; y con el Arzobispado de Santiago, Fernando Chomali. EFE mfm/ssb/nvm (c) Agencia EFE

  • El príncipe Haakon de Noruega rompe el silencio sobre la situación actual de su hijastro Marius Borg

    Marius Borg, hijo mayor de la princesa Mette-Marit, permanecerá detenido y sin visitas mientras se investiga una segunda acusación grave

  • Putin asegura que el ejército ruso lanzó un nuevo tipo de misil hipersónico contra Ucrania en respuesta al uso de misiles de largo alcance occidentales

    El líder ruso lanzó una advertencia contra los países que suministran armas a Ucrania.