7 errores de postura que seguro cometes y cómo solucionarlos

Texto: Cecilia Palacios

Desparramarnos sobre el sillón, pararnos en un solo pie o sostener el celular con el cuello. Sin darnos cuenta, incurrimos en diferentes errores de postura que podrían afectar a nuestra salud y provocarnos malestar. Pero no todo está perdido. Existen diferentes ejercicios para remediarlos.

Mala postura, un mal hábito que puede tener serias consecuencias. - Foto: Ed Hidden/Getty Images

“Corregir la postura puede ser incómodo al inicio porque el cuerpo está acostumbrado a sentarse o pararse de una forma particular. Pero, con práctica, la posición correcta se convertirá en algo natural”, afirma el fisioterapista Nick Sinfield a través del sitio del Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña (NHS, por sus siglas en inglés).

7 errores comunes

. Sentarse encorvado. Podría no molestar inicialmente, pero con el tiempo tensionaría los músculos generando dolor, indica Sinfield. Para corregirlo, sugiere sentarse correctamente y hacer ejercicios para fortalecer la musculatura de la espalda. A continuación, más comentarios del experto.

. Pararse sobre una sola pierna. Podría generar problemas en la espalda baja. Se recomienda estar de pie con el peso distribuido uniformemente y ejercitar los glúteos y los músculos de las piernas.

. Sostener el celular con la cabeza y con el cuello. Los hombros no están diseñados para mantener esta posición. La indicación es relajar el cuello haciendo rotaciones.

. Postura “derrière hacia afuera”. Esta posición traería serios problemas de columna. Se sugiere mantener el cuerpo en perfecta alineación, imaginando una cuerda jalando hacia arriba desde la cabeza.

. Pararse torcido. Si el cuerpo no está alineado se genera tensión, señala el quiropráctico Pablo Salinas, en el sitio de la Fundación Livestrong. Recomienda respirar a través del diafragma, no a través del pecho, para enfocarse en mejorar la postura. Siguen más sugerencias de este portal.

. Llevar mucho peso. La fisioterapeuta Karena Wu aconseja no sobrecargar las maletas y bolsos, distribuir el peso y, de ser posible, llevar equipajes con ruedas.

. Recoger objetos. Inclinarse demasiado podría ocasionar dolor. Para alcanzar algo con la mano derecha, hay que balancear el peso levantando levemente la pierna izquierda, afirma el terapista Michael Milicia, a través del sitio de la Clínica Cleveland.

“El ejercicio restaura la fuerza muscular que es fundamental para el mejoramiento de la postura”, afirma Scott Danberg, director de gimnasia en el centro de Longevidad Pritkin de EEUU, a través del Huffington Post.

Además, es fundamental elegir un buen colchón y almohadas para ayudar a una buena postura y a un óptimo descanso, según el sitio WebMD.

Si tienes dudas, consulta con un profesional de la salud.

Y tú, ¿qué error de postura cometes?

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