Vencer la fatiga

Adriana Balaguer

Dormir más, comer mejor, renovar nuestra rutina de actividades físicas, ayuda a que nos sintamos menos agotadas. Pero como el cansancio no siempre proviene de una sobredosis de actividad, ya que también su sensación suele instalarse en nuestra mente, hay que aprender a encararlo desde distintos frentes.

Viviana R. vivía contando los días para las vacaciones, y en vez de sentir que cada día le faltaba uno menos, sentía que cada vez se le hacía más difícil llegar a fin de año. "No tengo un minuto para mí. Estoy muerta...", era la queja que repetía ante quien le prestara la oreja y se animara a ser testigo de su realidad. Lejos de su percepción, a Viviana no le faltaba energía. Su problema no pasaba por encontrar un buen cóctel de vitaminas. Lo que ella estaba necesitando era "aliento y reconocimiento" para todos sus esfuerzos cotidianos.

Según los especialistas, esta sensación de agotamiento puede ser revertida si se cambian ciertas actitudes respecto al trabajo, la maternidad, y hasta el ejercicio físico:

- Si en tu trabajo no reconocen públicamente tu tarea, hay que tratar de buscar a alguien que si lo haga. No tiene que ser necesariamente tu jefe, aunque es deseable. Pero a veces basta la palabra de un compañero para sentir que lo que uno hizo a las corridas durante todo el día no pasó inadvertido.

- La maternidad cansa. De eso no hay ninguna duda. Pero lo que aconsejan es tratar de aprender a relajarse un poco aún cuando los chicos no se hayan ido a dormir. Hay que aceptar la idea de que estar con ellos no implica obligatoriamente estar ocupándose de ellos.

- A la hora de planificar ejercicios y dietas, lo importante es aprender a escuchar al cuerpo. Dosificar los esfuerzos físicos ayuda, por ejemplo, a no estar pensando todo el tiempo en abandonar todo una vez más. También aseguran que comer algo dulce antes de irnos a dormir (aún cuando hayamos restringidos los postres en nuestro menú), favorecerá un buen descanso.

¿Cómo hacés para superar el estado de fatiga crónico?

Historias más recientes

  • El grupo de Boca en el Mundial de Clubes 2025: uno por uno, todos los rivales del xeneize

    El conjunto azul y amarillo enfrentará a Benfica, Bayern Munich y Auckland City con el objetivo de avanzar a octavos de final

  • Vasco da Gama contrata a Fábio Carille como nuevo técnico

    El equipo brasileño Vasco da Gama anunció la contratación de Fábio Carille, exentrenador del Santos, como su nuevo técnico para la temporada futbolística de 2025."El Vasco informa que concluyó la contratación de Fábio Carille", expresó el club de Rio de Janeiro en un comunicado divulgado el jueves por la noche.

  • Paul McCartney tuvo a su lado a Ringo Starr en el cierre de su gira mundial en Londres

    Paul McCartney invitó al escenario a Ringo Starr, su excompañero de los Beatles, el jueves en Londres, en el último concierto de su gira mundial, que reunió de este modo a los dos miembros en vida del cuarteto de Liverpool.Paul McCartney, de 82 años, y Ringo Starr, de 84, se han reunido varias veces desde que dejaron los Beatles, la última en 2019, en otra gira del primero.

  • Crudo opera estable, ya que datos contrarrestan preocupaciones por excedente de la oferta

    LONDRES, 23 dic (Reuters) - Los precios del crudo se estabilizaban el lunes tras las pérdidas de la semana pasada, ya que los datos de inflación en Estados Unidos contrarrestaban la preocupación de los inversores por un excedente de oferta el próximo año. * A las 1129 GMT, los futuros del Brent bajaban 17 centavos, o un 0,23%, a 72,77 dólares el barril, y los del West Texas Intermediate en Estados Unidos perdían 14 centavos, o un 0,2%, a 69,32 dólares.

  • Soltec solicita prórroga de tres meses en preconcurso para reestructurar deuda de su filial SER

    Soltec ha solicitado una prórroga de tres meses en el preconcurso de acreedores para continuar las negociaciones con entidades financieras y reestructurar la deuda de su filial Soltec Energías Renovables (SER). El plazo se extiende hasta el 26 de marzo.

  • Mueren en Siria dos periodistas de origen kurdo en un ataque de dron turco, según medios

    Dos periodistas turcos de origen kurdo murieron en un ataque de un dron de Turquía mientras cubrían los combates en el norte de Siria entre milicias apoyadas por Ankara y grupos armados respaldados por Estados Unidos, afirmaron el viernes varios organismos de prensa.Ankara dice confiar en los nuevos dirigentes islamistas de Siria para que traten la cuestión de los combatientes kurdos instalados en el norte del país.

  • ¿Qué dicen los analistas? Semana del 23 al 27 de diciembre

    BUENOS AIRES, 23 dic (Reuters) - En una semana reducida por el feriado de Navidad, analistas opinan sobre el futuro de la tercera economía de América Latina. Señales positivas sobre el andar de la economía del país austral, con una baja en la presión inflacionaria, equilibrio fiscal y un posible acuerdo con el Fondo Monetario Internacional, impulsaron recientes alzas en los mercados de activos y una abrupta caída en el riesgo país.

  • Baristas sindicalizados de Starbucks entran en huelga en EEUU

    Un sindicato de empleados de la cadena de cafés Starbucks anunció una huelga a partir del viernes en tres ciudades de Estados Unidos, que podría prolongarse hasta el día de Navidad si la empresa no accede a sus demandas.Workers United pide a la cadena de cafés mejores condiciones laborales y aumentos salariales, según un comunicado de prensa difundido el jueves. 

  • Dogecoin (DOGE) sube tras nombramiento de Katie Miller en el Departamento DOGE de Trump

    La popular criptomoneda Dogecoin (CRYPTO:DOGE) aumentó su valor a última hora de la noche del domingo después de que el presidente electo de Estados Unidos Donald Trump reclutara a la lealista de toda la vida Katie Miller para el Departamento de Eficiencia Gubernamental (DOGE), supervisado por el multimillonario Elon Musk y el ex candidato presidencial Vivek Ramaswamy. Lo que sucedió A través de su cuenta en Truth Social, Trump anunció: “¡Katie Miller pronto se unirá a DOGE! Ha sido una leal par

  • De la plaza al estadio: la generación de músicos argentinos que pisa fuerte

    Del 'fronteo' de Duki y los hits de Bizarrap a la sensualidad de Nicki Nicole: la música urbana argentina pisa fuerte, con una camada de artistas sub-30 que da voz a una generación que creció conectada a internet y con el "freestyle" como escuela.También María Becerra, Emilia, Milo J o Trueno son exponentes de un grupo de músicos que combinan hip hop, trap, reggaetón, pop y música electrónica, consolidándose como los argentinos más escuchados, con cientos de millones de reproducciones mensuales y shows multitudinarios.Son parte de una misma generación nacida alrededor del 2000 que convivió con internet desde que tiene memoria, tuvo a las batallas de rap como lenguaje común y se expandió en la redes durante el largo confinamiento por el covid-19. Hace 100 años, el tango se abría paso en el mundo y, hace 50, florecía en Argentina un movimiento rockero que sería un faro en Latinoamérica."El trap, a través de las batallas (de rap) generó el caldo de cultivo y el público para que pudiera ocurrir otra vez un momento de explosión creativa", dice Dano, reconocido por varios referentes como uno de los precursores de la escena."Para bajar a rapear a la plaza no te hace falta nada más que bajar a rapear a la plaza, eso democratizó el acceso a ese tipo de sueños", cuenta el rapero radicado en España a la AFP.Dano dice esto en el Buenos Aires Trap, un festival que en diciembre reunió a 50.000 personas en cada una de sus dos jornadas: la mayoría menores de 30, con sus tatuajes y sus smartphones al cielo. ¿Cómo empezó todo esto?- Escalera al cielo -En la década de 2010, se dio en Argentina un auge de las batallas de freestyle, en las que dos o más contendientes se baten a duelo rapeando improvisadamente.Una de esas competencias, El Quinto Escalón (2012-2017), fue el semillero de la escena: allí se iniciaron artistas como Duki, Lit Killah, Trueno, Paulo Londra, Wos e Ysy A. Las batallas, que tenían lugar en un parque de Buenos Aires, se subían a YouTube y eran seguidas por miles de jóvenes.Duki fue el primero en despegarse para hacer su propia música. Hoy sus canciones suman cientos de millones de reproducciones, colaboró con artistas como Bad Bunny o Wiz Khalifa y en 2024 agotó las 65.000 entradas de su show en el estadio Bernabéu de España en pocas horas."Existen los que no tienen talento y los que tienen talento, también existen los prodigios. Mauro (Duki) es un prodigio, como (Lionel) Messi es un prodigio", dice a la AFP el rapero MKS, uno de los máximos ganadores del Quinto Escalón.En sus letras, tanto Duki como otros referentes recurren al 'fronteo': exaltan el haber llegado desde abajo a la cima del éxito, con una retórica que conecta con las aspiraciones de una generación, en un país en el que el 60% de los jóvenes de entre 15 y 29 años son pobres, según cifras oficiales."La firma pa' los cheques y los cheques pa' mí porque yo los gané. Un depto en Miami, una casa pa' mamá, el resto lo gasté", canta Duki en "Nueva era", su colaboración con el puertorriqueño Myke Towers con la que abrió su recital en el último Buenos Aires Trap, ataviado con un conjunto Adidas púrpura y una resplandeciente cadena al cuello. - Una rueda -En 2017, un seguidor del Quinto Escalón empezó a hacer remixes de las batallas en su canal de YouTube, llamado "Bizarrap", y luego invitó a los raperos que admiraba a grabar sesiones en su casa, en donde aparecía casi siempre de espaldas, con gorra y lentes de sol.Hoy las sesiones de Bizarrap suman miles de millones de reproducciones en YouTube y sus colaboraciones con artistas como Quevedo y Shakira fueron lo más escuchado del mundo por varias semanas.Pero "Biza" no fue el único en llegar a la fama con internet y las redes como plataforma. Nicki Nicole subió su primer video a YouTube en 2019 y dos años después tocaba ese mismo tema, "Wapo traquetero", en el show de Jimmy Fallon.Algo parecido sucedió con María Becerra, que pasó de subir sketchs cómicos a YouTube a participar de la banda sonora de la saga Rápido y Furioso y colaborar con Paris Hilton. "En el minuto uno, que todos esos artistas salieron de las batallas, tuvieron una canción, en el minuto dos ya tenían dos managers, en el minuto tres ya estaban todos en una disquera, en el minuto cuatro ya estaban haciendo shows", destaca Dano.Para MKS "se va a generar una industria cada vez más gigante", con nuevos artistas sumándose a los anteriores: "Es como una rueda que gira y gira".tev/lm/nn

  • El fotógrafo que se ofrece a retratar a los familiares de los migrantes venezolanos que llevan años sin verse

    La serie fotográfica #PídemeUnRetrato busca acortar la distancia y crear un lazo entre quienes no pueden reencontrarse.

  • Cuatro alimentos que mejoran el estado de ánimo

    Todos experimentamos bajones de ánimo de vez en cuando, así que la dietista de The Slimming Clinic Sarah Abdula, propone cuatro alimentos que pueden ayudarte a cambiar las cosas.

  • Joel McHale bebe 12 cafés expresos al día

    El actor de 53 años admitió que es un adicto al café y que bebe esta bebida 'todo el día'.

  • Una oportunidad para la vida marina en el cementerio de barcos de Panamá

    En las aguas turquesas que bañan las islitas de arena blanca del archipiélago caribeño de Guna Yala, un enorme ferry oxidado, a medio hundir, sobresale del cementerio de barcos que amenazan la navegación y el medioambiente frente a las costas de Panamá.Pero donde expertos ambientalistas, pobladores e incluso autoridades ven contaminación y peligro, el buzo Jean Carlos Blanco avizora una oportunidad: crear arrecifes artificiales y fomentar el turismo.A bordo de un velero abandonado frente a Puerto Lindo, en Portobelo, también en el Caribe, Blanco explica a la AFP que desde barcos tan grandes como el de Guna Yala hasta pequeños botes pueden ser tratados para servir de hábitat de peces, corales y otras especies marinas."Se hunden a una profundidad dentro de los niveles de buceo recreativo y transformamos un problema en una solución (ambiental), un atractivo y un generador de ingresos para las comunidades locales", afirma este buzo de 40 años.Blanco, director de las ONG Ocean Soldier y Reef Restoration Panama, señala que las embarcaciones de fibra de vidrio hay que sacarlas, en cambio las de "metal al cubrirse con carbonato de calcio genera un sustrato" necesario "para que el nuevo coral crezca".Veleros, catamaranes y hasta cargueros, algunos ya hundidos, están abandonados frente a las costas del Caribe y el Pacífico, incluso cerca de la entrada del canal de Panamá. Así quedaron tras sufrir accidentes o daños cuya reparación es muy costosa.- "En el olvido" -El ferry quedó varado en 2016, según pobladores de Guna Yala, un archipiélago de 365 islas también conocido como San Blas y cuyos habitantes indígenas viven de la pesca y el turismo.En su proa herrumbrada se puede leer "San Blas Ferry". "No es el primer barco que encalla, muchos están en el olvido. Los dueños se van y nunca vienen", lamenta en la diminuta isla de Chichime Dilion Navarro, un indígena de 58 años que transporta turistas en bote. "Hay más de 70 barcos hundidos, es un problema grave porque causan contaminación, hay que sacarlos. También son un peligro para la navegación", reconoce a la AFP el ministro de Medio Ambiente, Juan Carlos Navarro, en Causeway, en Ciudad de Panamá, desde donde se ve el mástil de un velero bajo las aguas.El abogado ambientalista Harley Mitchell calcula que "son más de un centenar", pero sostiene que no hay en el país un inventario de barcos desechados ni están debidamente ubicados.Mitchell acusa a las autoridades panameñas de violar, e incluso desconocer, el Convenio Internacional de Hong Kong sobre el reciclaje seguro de embarcaciones.  La Autoridad Marítima de Panamá (AMP), entidad independiente del gobierno encargada de retirar los barcos en desuso, no concedió una entrevista solicitada por la AFP."¿Quiénes son los responsables? Hemos preguntado a todas las autoridades. Una dice que la otra, la otra que la otra, y que juntos no pueden porque hay otra que tampoco permite", resume Blanco.- Amenaza ambiental -Conversando con amigos a la sombra de las palmeras en Chichime, Fernando Fernández, un indígena de 71 años, dice que teme que el ferry contenga petróleo y pide sacarlo de las aguas cristalinas de su comarca. "Antes de que se dañen mis piedras, mis arrecifes, para no matar los pescados..., la langosta", dice señalando la embarcación que contrasta con la belleza escénica del lugar. Antes de hundir un bote para transformarlo en arrecife artificial, se le debe extraer el combustible u otros materiales tóxicos, aclara Blanco, quien desde las organizaciones que dirige busca apoyos en las comunidades para la iniciativa.Los barcos abandonados a menudo contienen combustible, aceites, pinturas y otros materiales que pueden contaminar los ecosistemas marinos y costeros, advierten ambientalistas."La misma estructura de la embarcación, al corroerse, libera metales pesados y pueden dañar arrecifes de coral, praderas de pastos marinos y áreas de reproducción de especies", comenta a la AFP Lilian González, directora del Centro de Incidencia Ambiental (CIAM).Navegando entre varios veleros destartalados, Blanco dice estar convencido de que restaurar los arrecifes y "acabar con la mala práctica" de dejar esas moles de basura en los océanos requiere del esfuerzo colectivo e innovador, en medio de la desidia burocrática.jjr/mis/mel/dga

  • Barr, de la Fed, busca asesoría legal ante indicios de que Trump podría destituirlo

    WASHINGTON, 23 dic (Reuters) - El vicepresidente de Supervisión de la Reserva Federal, Michael Barr, ha buscado asesoramiento legal para explorar sus opciones ante cualquier intento del presidente electo Donald Trump de destituirlo, según varias fuentes, una nueva señal de que podría avecinarse un conflicto entre el Gobierno entrante y el banco central. Barr, que fue designado como máximo responsable de regulación de la Fed por el presidente Joe Biden, ha buscado en las últimas semanas el asesor

  • La aseguradora británica Aviva podría suprimir hasta 2.300 empleos tras la compra de Direct Line

    LONDRES, 23 dic (Reuters) - La aseguradora británica Aviva podría suprimir hasta 2.300 puestos de trabajo al absorber a su competidora Direct Line en una operación de 3.

  • Xi Jinping preside los actos del 25º aniversario del regreso de Macao a China

    El presidente chino, Xi Jinping, encabeza este viernes las celebraciones del 25º aniversario del regreso al país de la antigua colonia portuguesa de Macao, convertida ahora en capital mundial del juego y los casinos.Macao es presentado desde Pekín como un perfecto ejemplo de su política de "Un país, dos sistemas" que ha permitido a esta ciudad o a la vecina Hong Kong mantener cierta autonomía y libertades imposibles en el resto de China.Cuando este antiguo puerto comercial portugués volvió al dominio chino el 20 de diciembre de 1999, Pekín prometió que su "sistema capitalista y estilo de vida permanecerán inalterados durante 50 años"."Los espléndidos logros de Macao desde su regreso a la patria son una prueba para el mundo de que 'Un país, dos sistemas' tiene claras ventajas y una fuerte vitalidad", dijo Xi en un discurso.Pero también instó a la ciudad a "mejorar la planificación de su desarrollo industrial e incrementar el apoyo político y la inversión financiera para cultivar nuevas industrias competitivas internacionalmente".Las celebraciones del viernes empezaron con una ceremonia de alzamiento de bandera en Lotus Square y prosiguieron con la investidura como nuevo dirigente de la ciudad de Sam Hou-fai.Presidente del máximo tribunal de Macao desde 1999, es el primer dirigente de la ciudad que ha nacido en China continental y no tiene pasado en los negocios. Fue elegido en octubre con un 99% de votos del comité encargado.Terminados los 442 años de dominio portugués, la fortuna de Macao floreció aparejada al fuerte crecimiento económico de China.Es el único lugar de China donde el juego está permitido y hace mucho tiempo que ha superado a Las Vegas como capital mundial de los casinos en cuanto a ingresos, impulsados por el gasto de los turistas chinos.Con una población de 687.000 habitantes, Macao ha recibido 29 millones de visitantes en los primeros diez meses de este año.Su PIB pasó de 6.400 millones de dólares en 1999 a más de 47.000 millones de dólares el año pasado y su población es la más rica per cápita de China.Ante las instrucciones recibidas desde Pekín para diversificar la economía, los líderes locales apuntan ahora a los servicios financieros, la tecnología y la medicina china como nuevos factores de crecimiento.Pero en noviembre, los impuestos vinculados al juego todavía representaban un 81% de los ingresos gubernamentales y los expertos consideran que Macao está todavía muy lejos de dejar de depender de sus casinos.hol/oho/cwl/dbh/dga/ag

  • Los precios del cobre suben tras desplome de la semana pasada

    LONDRES, 23 dic (Reuters) - Los precios del cobre subían el lunes en Londres, donde recuperaban sus medias técnicas recientes tras la caída de la semana pasada, aunque la escasa liquidez prenavideña los mantenía en un rango estrecho. * A las 1103 GMT, el cobre a tres meses en la Bolsa de Metales de Londres (LME) ganaba un 0,4%, a 8.

  • Palantir (PLTR) lidera consorcio tecnológico para transformar contratos de defensa en EE.UU.

    Palantir Technologies Inc. (NASDAQ:PLTR) y Anduril Industries, una empresa de tecnología de defensa, lideran un nuevo consorcio de empresas de tecnología para competir por contratos del Departamento de Defensa de EE.UU., desafiando la dominación de los contratistas de defensa tradicionales sobre el presupuesto de defensa de 850.000 millones de dólares. Lo que sucedió Se espera que el grupo, que anunciará acuerdos formales en enero, mantenga conversaciones con SpaceX de Elon Musk, OpenAI, Saronic

  • Amazon no prevé perturbaciones por la huelga en varias de sus instalaciones en EEUU

    El gigante estadounidense del comercio electrónico Amazon no prevé perturbaciones por la huelga que afecta desde el jueves a varias de sus instalaciones en Estados Unidos en reclamo de mejoras salariales."Absolutamente ninguna perturbación. No anticipamos ninguna", dijo una portavoz de la empresa a la AFP el viernes.La protesta comenzó a las 11H00 GMT del jueves en Estados Unidos debido al rechazo de la dirección de Amazon a negociar con el sindicato Amazon Labor Union (ALU), afiliado al poderoso sindicato Teamsters (IBT) desde junio.Siete almacenes se ven afectados en Nueva York, Atlanta, California e Illinois, según los Teamsters.El movimiento involucra a los empleados afiliados a ALU y también a choferes ruteros tercerizados. El sindicato Teamsters representa a unas 10.000 personas que trabajan para Amazon.Los sindicatos reclaman desde hace varios meses negociaciones para un nuevo convenio colectivo y fijaron un ultimátum para el 15 de diciembre."Desde hace más de un año, los Teamsters buscan engañar a la opinión pública al afirmar que representan a 'miles de empleados y choferes de Amazon', cuando no es el caso", indicó un portavoz del grupo a la AFP, acusando a los Teamsters de haber "amenazado, intimidado e intentado por coerción forzar a empleados de Amazon y choferes a unírseles".La fuente señaló que se presentaron varios recursos judiciales por prácticas desleales.elm/tu/eb/mr/val