Conoce las 3 posturas de yoga para hacer en tu casa

CIUDAD DE MÉXICO, diciembre 28 (EL UNIVERSAL).- Las festividades, los cambios en la dieta o simplemente un estilo de vida ajetreado pueden afectar nuestra digestión. Una solución sencilla y efectiva para aliviar estos problemas es el yoga. Con posturas accesibles que puedes realizar desde casa, no solo ayudarás a tu sistema digestivo, sino que también fortalecerás tu abdomen y reducirás tensiones acumuladas.

Acá junto a los expertos de Vitónica te presentamos tres posturas de yoga diseñadas para mejorar la digestión y que son ideales para principiantes:

Esta postura ayuda a masajear los órganos internos, estimula el flujo sanguíneo en la zona abdominal y mejora el tránsito intestinal.

Cómo hacerla:

Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas.

Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, flexionando la rodilla.

Coloca el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha y apoya la mano derecha detrás de tu espalda.

Gira el torso hacia la derecha y mantén la postura durante 5 respiraciones profundas.

Cambia de lado y repite.

Esta postura fortalece el abdomen, mejora la movilidad del torso y estimula los órganos digestivos.

Cómo hacerla:

Empieza en la postura del guerrero II, con la pierna derecha hacia adelante y la izquierda extendida hacia atrás.

Baja la rodilla izquierda al suelo.

Gira el torso hacia la pierna derecha, colocando el codo izquierdo sobre la rodilla derecha para apoyarte.

Extiende el brazo derecho hacia arriba o alarga ambos brazos hacia adelante.

Mantén la posición durante 5 respiraciones y repite con la otra pierna.

Perfecta para aliviar la pesadez estomacal y liberar tensiones en la zona lumbar, esta postura es relajante y muy eficaz.

Cómo hacerla:

Acuéstate boca arriba en tu mat.

Dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho, rodeándolas con los brazos.

Mantén la postura mientras respiras profundamente durante 30 segundos.

Puedes balancearte suavemente de un lado a otro para masajear la espalda baja.

Estas posturas de Yoga no requieren experiencia previa ni equipo especial, por lo que puedes integrarlas fácilmente a tu rutina diaria. Realizarlas después de una comida pesada o como parte de tu práctica matutina no solo contribuirá a una mejor digestión, sino que también te brindará una sensación de calma y bienestar general.