Yahoo Estilo Todo lo que puedo hacer para ganar estrógenos
Me dijeron que mis estrógenos están bajando, ya casi estoy en la menopausia, me siento abandonada, desesperada, y no consigo entender esta mala pasada de la naturaleza. Mis síntomas van a lo loco y resulta que estos estrógenos que ahora tanto anhelo eran los mismos que odiaba cuando, en mi ciclo hormonal, en mi etapa fértil, tantas jugarretas me hacían; claro ¡siempre la culpa la tenían los estrógenos! Ahora resulta que gracias a que segrego pocos, tengo muchos desarreglos. ¿No hay una ventanilla de reclamaciones en la naturaleza para este cambio hormonal? ¡¡¡Socorro!!!, ¿Dónde los consigo?
'Queridos estrógenos que tanto rechacé en mis días fértiles, por favor, no me abandonen'
Los niveles bajos de estrógenos (hormonas que determinan nuestra feminidad), tanto durante nuestro ciclo fértil o en la pre y posmenopausia, provocan muchos síntomas, como cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, problemas con el sueño, sequedad vaginal, metabolismo del colesterol, fragilidad en los huesos, problemas cardiovasculares entre otros más. Aportar fitoestrógenos o mejorar los niveles de estos en mujeres con estos síntomas tanto en la pre y posmenopausia ayuda a controlarlos.
Qué son los fitoestrógenos y dónde los encuentro
En la actualidad se ha estudiado mucho sobre el aporte de fitoestrógenos presentes en plantas, cuyas acciones son similares no solo a los estrógenos, también las hay que ayudan a la progesterona y otros andrógenos, fundamentales en nuestro ciclo hormonal femenino. Implementar su consumo puede ayudarnos a mejorar y, en muchos casos, a desaparecer los síntomas del climaterio.
Los fitoestrógenos son componentes fenólicos, tienen una estructura similar a los estrógenos (estradiol E2 estrógeno humano más activo), aunque no es idéntica y su función es más leve que estos. Se unen débilmente a nuestros receptores de estrógeno y tienen preferencia por el receptor beta, lo que explica por qué son seguros (¡y probablemente protectores!, los peligrosos de la película son los receptores alfa). Se encuentran en más de 300 especies del mundo vegetal desde hortalizas, legumbres, frutas y cereales.
Cuando incluyes fitoestrógenos dentro de tus hábitos alimenticios mejoras los síntomas, y sus principales propiedades son: antioxidantes, antiinflamatorios, ayudan al buen funcionamiento del sistema inmune y neumológico, reducen el colesterol, ayudan a perder peso, a prevenir el cáncer, mejoran nuestra sexualidad, protegen nuestro sistema cardiovascular, mantienen los niveles hormonales, nos ayudan a mantener la densidad ósea y evitan derrames cerebrales entre muchos otros beneficios. Específicamente durante la etapa de transición de la pro y posmenopausia pueden ser de gran utilidad para ayudarnos con los síntomas, aunque no son sus únicas virtudes.
-¿Cuáles son los suplementos que recomiendan los expertos para la menopausia?
Estos alimentos ricos en fitohormonas por tradición han sido consumidos en muchas culturas ancestrales. Se ha observado que las mujeres que los consumen no padecen estos síntomas o son casi imprescindibles.
Actualmente los ensayos clínicos no han demostrado consistentemente, ni lo contrario, el efecto sobre los síntomas de la menopausia por falta de solidez o datos específicos en dichos estudios. Aunque sí está claro, por ahora, que su consumo es beneficioso en mujeres con problemas de cáncer de mama.
La importancia de eliminar hormonas
El ciclo detox (función que elimina los estrógenos que ya no son funcionales o su exceso) empieza en el hígado, también participa el riñón y termina en el buen funcionamiento de la microbiota intestinal cuyo conjunto de bacterias encargadas de esto (principalmente más de 60 familias de bacterias cuyo conjunto se lo denomina estroboloma) termina su evacuación en las heces. Las bacterias que componen nuestra microbiota (antiguamente mal llamada flora intestinal) y el estroboloma tienen una genética diferente a la nuestra, habitan en nuestro organismo pero principalmente en nuestro intestino de manera simbiótica y se encargan de nuestra salud cuando están en equilibrio.
Si algunos de estos sistemas no hacen bien su trabajo, entonces vuelven al torrente sanguíneo y el resultado es la suma de los estrógenos que son útiles, xenobióticos ambientales (tóxicos de residuos ambientales, cosméticos, pesticidas o plásticos que se comportan como estrógenos) y los que no has desechado pueden saturar el sistema de receptores y convertirse en agresivos para nuestro delicado equilibrio hormonal con consecuencias poco saludables para nuestra salud.
La calve está en la salud intestinal
Esta simbiosis de bacterias, según recientes evidencias científicas, interactúan metabolizando fitoestrógenos como la daizcina o genistina (subtipo de fitoestrógeno dentro del grupo de isoflavonas) en moléculas más pequeñas y activas favoreciendo el crecimiento y la proliferación de más tipos de bacterias (procariota, bacterias productoras de ácido lácteo y las bifidobacterias) con una función positiva en nuestra salud hormonal y que intervienen en la fijación de nitrógeno gracias a la enzima nitrogenasa. Esta fermentación bacteriana después de ingerir fitoestrógenos solo se produce cuando no hay disbiosis (desequilibrio en la microbiota o flora intestinal).
Los pesticidas afectan de manera inversa en este metabolismo, teniendo un resultado negativo sobre esta fijación de nitrógeno tanto en plantas como en humanos, afectando también a la microbiota. El nitrógeno es indispensable para proporcionar materiales para la construcción y para el mantenimiento de todos los órganos y tejidos, y participar de la formación de hormonas (como los estrógenos), enzimas y anticuerpos. De ahí la importancia de comer alimentos orgánicos para mejorar la absorción y el mecanismo positivo sobre la salud humana y, sobre todo, salud hormonal femenina en la pre y posmenopausia.
Otro punto importante es la función de los fitoestrógenos en nuestras mitocondrias (fuente energética celular) específicamente la daidzeína (un tipo de isoflavona), que aumenta el metabolismo de las grasas reemplazando en el ciclo de Krebs a los carbohidratos y, en consecuencia, eleva los cuerpos cetónicos y te ayuda a adelgazar.
Qué debes tener en cuenta
Cuida tu salud hepática, renal y de tu microbiota.
Tomar probióticos sin prescripción de un especialista o tomar un probiótico general puede empeorar la situación. Deben ser una prescripción individualizada y con el tipo de probiótico específico para cada mujer.
Incluye alimentos fermentados si no tienes problemas con la histamina.
Incluye alimentos prebióticos ricos en fibra y muchas especias, que es el alimento preferido de la microbiota.
Los antibióticos reducen drásticamente la absorción de los fitoestrógenos ya que su uso indiscriminado nos ha llevado a un empobrecimiento de la población bacteriana intestinal sana.
Evita comida industrializada o precocinada, que suelen tener conservantes y potenciadores de sabor que interfieren en la absorción de los fitoestrógenos y el correcto metabolismo de la eliminación de estrógenos.
Fumar provoca un desequilibrio enzimático para la eliminación de estrógenos dañinos.
Cuida tu estilo de vida, la alimentación, el estrés, los medicamentos y contaminantes medioambientales que pueden alterar mi microbiota y entramos en un círculo vicioso.
Lleva una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales, evita refinados, alimentos industriales y azúcares.
Es imprescindible hacer ejercicio para una correcta salud digestiva y hormonal.
Elimina los xenobióticos que estén a tu alcance, como cosméticos que tengan tóxicos, productos de limpieza químicos, plásticos, utensilios de cocina no saludables, usa filtro de agua y evita el microondas.
Incluye alimentos que contienen fitoestrógenos como: semillas de lino, semillas de sésamo, pistachos, garbanzos, ajo, alfalfa, semillas de fenogreco, anacardos, avellanas, almendras, calabaza de invierno, remolacha y hojas de remolacha, col, semillas de girasol.
Advertencias
Cabe mencionar que el consumo de suplementos con fitoestrógenos sí tiene efectos adversos. Es importante consultar con un especialista antes de ingerir estos suplementos, si quieres planificar o aprender a cómo tomarlos.
Referencias
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