Reglas esenciales para que tu familia mantenga una dieta sana

Puede resultarte difícil mantener una dieta sana dentro de casa, con tanto fast-food, comida empaquetada y procesada dando vueltas. Sin embargo, no es tan complicado como piensas, siempre que tú y tu familia conozcan las siguientes reglas. ¡Pon atención!

· Comer más frutas y vegetales

La regla número uno para una dieta sana, es que los niños coman más frutas y vegetales por día. No hace falta que sean frescos: congelados o enlatados también sirven. Una forma de incorporarlos, es, por ejemplo, agregándole pepinos a los sándwiches, o en forma de snacks, como palillos de zanahoria, aconseja el sitio de la iniciativa Let’s Move. Lee más de sus consejos.

· Bebidas descremadas y naturales

En lo posible, haz que beban zumo 100% de fruta y sin azúcar agregada. Aléjense de las bebidas endulzadas y de las sodas. En cuanto a los lácteos, opten por la leche, los quesos y el yogur, todos bajos en grasa o descremados.

Mira a Britney Spears disfrutando con sus hijos de un sano té helado.

Britney y sus hijos, bebiendo té helado. Foto: instagram.com/britneyspears/

· Cortes magros

Ya sea de pollo sin piel, o filete de carne sin grasa para hamburguesas. Y siempre prefiere como método de cocción el grillado por sobre la fritura. No olvides, además, sustituir la mantequilla por el aceite de oliva o vegetal.

· Cuidado con lo dulce

Opta por cereales bajos en azúcar y reemplaza postres como helado o pastel, por aquellos basados en frutas. Para que se vean más tentadoras, déjalas en un bol sobre la mesa durante todo el día.

Mira esta mesa con avena, cereales integrales y frutas. ¡Muy sano! Son los hijos de la estilista de Hollywood, Rachel Zoe.

Desayuno sano, para Rachel Zoe y sus hijos. Foto: instagram.com/rachelzoe/

· Porciones “a medida”

Al servirlas, ten en cuenta que grandes y chicos son diferentes en tamaño, por lo que los pequeños precisan porciones más reducidas. Lo mejor es que coman en platos más chicos, y que no los fuerces a “terminarlo todo” cuando ya se sienten satisfechos.

· Hierbas o especias

A la hora de cocinar, usa hierbas frescas o secas, especias o una mezcla libre de sal para condimentar. Agrega un chorrito de limón o lima fresca para sazonar las comidas cocidas, aconseja la Asociación Estadounidense del Corazón. Descubre más de sus sugerencias.

· Un platillo libre de carne cada semana

¿Qué tal inclinarte por una deliciosa lasaña con vegetales o por una tentadora hamburguesa con hongos portobello? Los vegetales y los guisantes pueden, además, sumarles proteínas, fibras y otros nutrientes a una comida.

Hasta un picnic puede transformarse en una oportunidad para comer sano. La actriz y presentadora Molly Sims, parece tenerlo claro.

Molly Sims, de picnic con su hijo. Foto: instagram.com/mollybsims/

· No olvidar el pescado

Disfruta del pescado rico en ácidos grasos Omega 3. ¿Cuáles puedes probar? El salmón, la caballa, la trucha o el atún albacora.

· Cuanto más colorido, mejor

Haz que los platillos sean un arcoíris: cuantos más colores tengan, más saludables son. ¡No olvides hablarles a tus hijos acerca de la importancia de comer sano! Reese Witherspoon, por ejemplo, parece llenar la mesa familiar de ensaladas.

Reese Witherspoon, ¡rodeada de ensaladas! Foto: instagram.com/reesewitherspoon/

· Compartan

Es fundamental reunirse en torno a la mesa para generar hábitos de buena conducta alimenticia, así como para disfrutar de la compañía mutua y de los alimentos. ¡Pon horarios para las comidas y los snacks! Y si tienes dudas o te preocupa la forma de comer de tu familia, consulta con un profesional médico.

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@Barbaraine

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