Relájate antes de acostarte

Un sueño de mala calidad afecta nuestra salud y vida diaria. Impide que los mecanismos autogeneradores de nuestro cuerpo se reparen desde el punto de vista celular, lo que se traduce, entre otras cosas, en un cutis fatigado y apagado. Asimismo, puede causar múltiples problemas a nivel físico y psicológico.

Según los expertos en el tema, debemos dormir entre siete y ocho horas diarias para lograr mantener un estado físico, emocional y mental óptimo. Sin embargo, el estilo de vida acelerado que se suele llevar en la actualidad ha causado que nuestra calidad de sueño y el tiempo ideal para descansar empeoren notablemente.

Aquí te menciono solo algunas de las consecuencias que tiene como resultado el no dormir adecuadamente:

• Padecimientos cardiacos.

• Mayor riesgo de poder padecer algún tipo de cáncer.

• Riesgo de padecer problemas de obesidad.

• Problemas de concentración y mala memoria.

• Emociones descontroladas.

• Debilitamiento del sistema inmunológico.

• Mayor riesgo de padecer un accidente.

• Ganas de comer en exceso debido a ataques de ansiedad.

Ahora, no te preocupes, existen ciertas rutinas que puedes realizar justo antes de acostarte y que pueden ayudarte a lograr conciliar un sueño reparador. Hoy te comparto algunas alternativas u opciones.

En primer lugar, previo a la rutina que te compartiré, toma un baño o una ducha templada y relajante, y una bebida caliente como una infusión o simplemente una taza de leche caliente con una pizca de nuez moscada. Posteriormente, instálate cómodamente en la cama con una luz tenue; para evitar distracciones no enciendas la televisión. Haz una pausa después de cada paso y respira tranquilamente un momento antes de continuar.

1. Túmbate boca arriba con la cabeza sobre una almohada baja. Cierra los ojos y respira con intervalos regulares y uniformes.

2. Empieza tensando todos los músculos de las piernas y los pies; mantén esa postura por unos minutos y relaja muy despacio.

3. Tensa los brazos y aprieta fuertemente los puños; mantén esta postura durante unos minutos y relaja muy despacio.

4. Tensa los músculos del abdomen durante un momento y relaja lentamente.

5. Tensa los hombros elevándolos hacia las orejas; sostén la postura un momento y suelta lentamente.

6. Por último, ciñe el rostro apretando los ojos; mantén esta mueca durante un momento y relaja la cara muy despacio.

Cuando hayas terminado los ejercicios anteriores, permanece tumbada y respira tranquilamente; nota cómo se siente tu cuerpo. Es posible que te duermas antes de terminar los ejercicios, ¡eso sería ideal! Con los músculos completamente relajados lograrás conseguir un sueño de calidad y te beneficiarás de todos los nutrientes que esto conlleva.

Puedes apoyar la rutina anterior con un poco de aromaterapia -unas gotitas de lavanda en un difusor sin duda ayudarán-.

Por otro lado, en cuanto a la infusión sugerida, antes de ir a la cama te puedo dejar las siguientes opciones:

• Infusión de valeriana.

• Infusión de tila.

• Infusión de lavanda.

• Infusión de azahar.

Otro detalle importante es cómo preparar esta infusión de manera correcta:

1. Calienta el agua hasta que hierva.

2. Sirve en una taza.

3. Añade las plantas secas o la bolsita de té preparado.

4. Deja reposar por unos minutos.

5. Puedes añadir miel de abeja para endulzar.

Si estás teniendo problemas para dormir intenta esta sencilla rutina, te ayudará mucho; repítela por lo menos una semana para que obtengas los resultados que esperas.

Recuerda… ¡tú generas el cambio!