¿Qué es el síndrome premestrual?

Antes de empezar el ciclo menstrual, entre 5 y 10 días antes muchas mujeres sufren lo que se denomina el síndrome pre-menstrual. Este síndrome provoca, dolores de cabeza, inflamación general, retención de líquidos, ansiedad, depresión y hasta dolor del pecho.

¿Cuáles son las causas?

Hay varios factores que influyen en padecer estos síntomas.

• Cambios hormonales, sobre todo en los cambios de estrógenos y progesterona.

• Cambios ocasionados por estas modificaciones hormonales pueden provocar cambios en el cerebro sobre todo a niveles de la serotonina, la disminución de la misma, puede provocar los problemas de depresión, cansancio, ganas desmedidas por comer y problemas para dormir.

• El estrés puede agravar los síntomas de este síndrome.

• Carencias alimenticias y desordenes alimentarios, la falta de vitaminas y minerales, beber alcohol en exceso, la cafeína puede provocar mayor retención de líquidos, flatulencias o falta de energía.

Tienen más tendencia a padecerlo las mujeres de entre 30 y 40 años, con hijos, con antecedentes de depresión, ansiedad, sobrepeso, alcoholismo…

¿Cuáles son los síntomas?

Cada mujer puede padecer más o menos síntomas, físicamente:

• Flatulencia y sensación de vientre abultado

• Sensibilidad en las mamas

• Estreñimiento o diarrea

• Jaquecas y dolores de cabeza

• Bulimia y ansiedad por los alimentos

• Cansancio

• Sentimiento de pena y depresiones, sentimiento de culpa

• Irritabilidad

• Retención de líquidos, sobre todo a nivel de las piernas, abdomen o mamas, aumento transitorio de peso

• Acné

¿Cómo lo podemos prevenir?

Naturalmente podemos prevenir estos síntomas mejorando los hábitos diarios, lo que se suele decir hábitos más saludables, aumentando la cantidad de frutas y verduras, aumentar la cantidad de agua, disminuir la cantidad de alimentos salados que provocaran una mayor retención de líquidos. En la dieta hay que disminuir los alimentos flatulentos por naturaleza.

• Disminuir las carnes rojas y los alimentos demasiado grasos.

• Horas de sueño adecuadas.

• Evitar el picoteo, aumentando el número de comidas diarias pero más pequeñas.

• Hacer ejercicio.

• Para las personas que toleran bien la leche les ayuda a mejorar ya que incorpora triptófano, que actúa como un antidepresivo natural.

• Algunas veces el médico puede recomendar los anticonceptivos, ya que balancearan los niveles hormonales, evitando los picos y modificaciones.

• Los complejos multivitamínicos, el síndrome pre-menstrual esta asociado a desordenes alimenticios y las consecuentes carencias vitamínicas, por lo que un complejo vitamínico puede ayudar a evitar este problema.

• El calcio y la vitamina D, regulan las hormonas dependientes de los estrógenos y progesterona, la falta de calcio o vitamina D puede provocar más síntomas pre-menstruales.

Los anticonceptivos algunas veces hacen disminuir el contenido de Vitamina B6 y ácido Fólico, la carencia de estos pueden provocar depresión y fatiga. Una carencia de Vitamina B6 es responsable del metabolismo de los glóbulos rojos, niveles de azúcar en la sangre, el buen funcionamiento del sistema inmunitario y nervioso. Hierro, es importante durante la menstruación, una carencia de este puede provocar anemias, cansancio y falta de energía.

Tratamiento médico

Aparte de los anticonceptivos que ayudaran a evitar estos síntomas en algunas mujeres con cambios hormonales importantes.

• Ibuprofeno y paracetamol

• Vitamina B6

• Calcio

• Magnesio

• En algunas ocasiones los médicos pueden recetar antidepresivos y ansiolíticos

• En ocasiones se puede recetar algún diurético

• Cremas con progesterona

Terapias alternativas

Muchas mujeres solucionan este problema con acupuntura, con medicina china, Dong Quai, una hierba muy popular en China, terapias de relajación, aromaterapia o Yoga.

• Aceites esenciales: en forma de baño o masaje, son muy eficaces.

• El Geranio y Romero es útil para la retención de líquidos, la irritabilidad o la depresión.

• El aceite esencial de Lavanda en forma de masaje en el área abdominal ayuda a mejorar el equilibrio hormonal y mejorar los síntomas.

Productos naturales

Por orden de importancia en cuanto a su efecto y uso:

CHASTE TREE BERRY

El nombre genérico es Vitex agnus-castus, es uno de los productos más populares en los preparados para el síndrome pre-menstrual. Los estudios lo relacionan como uno de los productos más eficaces para reducir la irritabilidad, depresión, dolor de cabeza o tirantez de las mamas. Uno de los efectos frente el pecho, ya que esta planta esta relacionada en la disminución de producción de prolactina, esta hormona está relacionada con la formación de leche en el pecho. Aunque algunas veces puede provocar nauseas, dolor de cabeza y otros malestar digestivos. Muchas veces combinado con la hierba de S. Juan o Hiperico.

ACEITE DE ONAGRA

Contiene ácido gamma linoleico y el ácido graso esencial Omega 6. El ácido gamma linoleico esta relacionado en el metabolismo de las sustancias llamadas prostaglandinas (concretamente las E1), estas regulan la inflamación corporal. Aunque durante muchos años se ha ganado la reputación de ser un componente eficaz para el SPM, no hay estudios científicos que lo certifiquen.

El ácido gamma linoleico también se encuentra en el aceite de onagra. Este componente aumenta la efectividad si se combina con le vitamina B6, el magnesio o el Zinc.

MAGNESIO

El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en los alimentos y en muchos suplementos nutricionales. La dosis de entre 360 mg y 200 mg tres veces al día, ayuda a mejorar los cambios de humor debido al SPM, reduce el aumento de peso debido a este, disminuir la inflamación y la retención de líquidos en las manos, piernas, la flatulencia abdominal y la inflamación del pecho.

Aunque esta contraindicado en personas con problemas cardíacos o renales. Tiene el efecto secundario que a altas dosis puede provocar diarrea. Así como interacciona con levotiroxina, algún antibioitico, fármacos para la presión arterial, digoxina.

DIENTE DE LEÓN

Otra planta muy popular en el síndrome pre-menstrual. Contiene naturalmente vitamina A, Potasio y hierro. Ayuda a evitar la retención de líquidos, espasmos musculares, acné e inflamación en general.

BLACK COHOSH o CIMIFUGA RACEMOSA

Tradicionalmente usada en desordenes ginecológicos, ya que es fuente de fitoestrogenos (con efecto estrogénico). También efectivo en las rampas menstruales, ayuda a los efectos depresivos del síndrome premenstrual, aunque también se usa en periodo de menopausia.

TRIBULUS TERRESTRIS

Esta planta conocida por su efecto regulador hormonal, sobre todo estimulando la testosterona, en las mujeres ayuda a balancear el sistema hormonal. Ayuda a disminuir el problema de falta de sueño y cambios de humor.

CLAVO ROJO

Esta hierba tiene un alto contenido en Calcio, Magnesio y Fósforo, también muy rico en vitamina C. Muy efectivo para la tensión de pecho.

VIBURNUN OPULUS o CRAMP BARK

Es la corteza de este arbusto, útil para los dolores menstruales en general, para evitar los espasmos uterinos y relajar los músculos de esta zona. Otros remedios herbales que se utilizan o que llevan los componentes específicos para el SPM.