¿Sabías que la menopausia también tiene ventajas? Son estas, según Patri Psicóloga
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La menopausia es una etapa natural que todas las mujeres atraviesan al llegar a cierta edad, generalmente entre los 45 y 55 años. Representa el fin de la capacidad reproductiva y se define como el momento en que se cumple un año sin menstruación. Aunque se trata de un cambio biológico, influenciado, fundamentalmente, por las hormonas, sus implicaciones van mucho más allá de estas sustancias y la alteración que pueden provocar. De hecho, la menopausia acaba afectando tanto la salud física como al bienestar emocional y psicológico de las mujeres. Pero no siempre se tiene la información debida de cómo mejorar la calidad de vida en esta etapa.
“Muchas mujeres inician esta nueva etapa sin apenas información porque no han tomado conciencia de ella hasta que empiezan a notar las primeras señales en su cuerpo. Otras, escogen silenciarla porque la asocian con el estigma de la vejez y sienten la presión social de mantener una imagen juvenil. Por eso, llegar a esta etapa puede llevar a la frustración o la vergüenza”, explica María Bolaños, especialista del servicio de Psicología del Hospital Quirónsalud Marbella. Por ello, antes de conocer las ventajas que tiene esta etapa de la vida de la mano de la reconocida Patri Psicóloga, veamos cuáles son los síntomas físicos y emocionales.
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Los síntomas más allá de lo físico
Cuando se habla de menopausia, lo primero que suele mencionarse son síntomas físicos como los sofocos, el insomnio, el aumento de peso, así como los cambios de humor, la irritabilidad y la disminución del deseo sexual. Sin embargo, estos no cuentan toda la historia de los cambios que experimenta una mujer en este momento de su vida. Según María Bolaños, “todos pueden ser consecuencia de los cambios hormonales, pero no hay que olvidar la influencia de factores más emocionales”.
Y es que la menopausia no solo se trata de lidiar con cambios físicos, sino también de adaptarse a una nueva etapa vital que viene acompañada de lo que Bolaños llama un “camino emocional”. Este proceso es único para cada mujer y depende de varios factores: el manejo de expectativas, las creencias culturales y sociales sobre la menopausia, y el estilo de vida previo.
Hay mujeres que ven esta etapa como una liberación o incluso como una oportunidad para reevaluar su propósito vital y redescubrirse
Pro otro lado, “hay quienes sienten incertidumbre por el riesgo de padecer enfermedades como osteoporosis o problemas cardiovasculares. Otras mujeres perciben la pérdida de su identidad debido al fin de su capacidad reproductiva. Pero también hay quienes ven esta etapa como una liberación o incluso como una oportunidad para reevaluar su propósito vital y redescubrirse”, añade la experta. De hecho, más allá de las hormonas y de los cambios físicos y emocionales que acompañan a la menopausia, esta etapa también es un momento de ventajas, siempre que se sepa ver de este modo y se utilicen técnicas para lograrlo.
Más herramientas para afrontar el cambio
Además del apoyo psicológico, hay herramientas prácticas que pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida durante la menopausia. Patri Ramírez, más conocida como Patri Psicóloga, y colaboradora de Flavia, resalta la importancia de prácticas como la visualización, la meditación, la respiración consciente y el ejercicio físico.
Visualizar que se está en un lugar tranquilo, es útil en momentos de inseguridad o incertidumbre porque para el cerebro es como si realmente estuvieras allí
“Hoy sabemos que cuando el cerebro visualiza, no distingue entre ficción y realidad. Si visualizas que estás en un lugar tranquilo, para el cerebro es como si realmente estuvieras allí. Esto deja una huella en la memoria que te prepara para vivir esa situación con mayor confianza”, explica la psicóloga. Esta técnica, según Patri, es especialmente útil en momentos de inseguridad o incertidumbre, ya que ayuda a las mujeres a reconectarse con sensaciones de calma y empoderamiento.
Además de visualizar, Patri sugiere incorporar meditación y respiración consciente en la rutina diaria. Estas prácticas no solo reducen el estrés, sino que también mejoran la salud emocional al promover una conexión más profunda con el presente.
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El papel del ejercicio en la salud física y mental
La actividad física es otro pilar fundamental para el bienestar durante la menopausia. Según Patri, aunque caminar es un buen hábito, no es suficiente. “Es importante sumar ejercicios aeróbicos intensos, como nadar, correr o bailar, alternados con rutinas de fuerza. Hasta ahora no se conocía el beneficio que tienen las sesiones de fuerza para la salud mental. Existe una conexión entre el músculo y la mente tan fuerte como la que hay entre el corazón y la mente. Se genera neurogénesis, es decir, la creación de nuevas neuronas, lo que ratifica el cerebro y previene el deterioro cognitivo”, explica.
Además de los beneficios mentales, el ejercicio regular ayuda a combatir algunos de los síntomas físicos de la menopausia, como el aumento de peso y la pérdida de densidad ósea. También mejora la calidad del sueño, otro aspecto clave en esta etapa.
Es aconsejable realizar pausas de 15 minutos durante el día para que el cerebro tenga tiempo de regenerarse y procesar la información acumulada
La importancia del sueño
El sueño suele verse alterado durante la menopausia debido a los cambios hormonales. Sin embargo, Patri psicóloga recuerda que garantizar un descanso reparador es esencial para mantener el equilibrio emocional y físico. “Durante la noche se regulan los neurotransmisores que ayudan a que las funciones cognitivas trabajen bien. Sin un sueño adecuado, es más fácil caer en la irritabilidad y perder el autocontrol”, comenta.
Para mejorar el sueño, recomienda técnicas de relajación muscular y el uso de complementos alimenticios específicos que faciliten un descanso reparador. Asimismo, aconseja hacer pausas de 15 minutos durante el día para que el cerebro tenga tiempo de regenerarse y procesar la información acumulada.
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Las relaciones como fuente de bienestar
Otro aspecto fundamental para el bienestar emocional durante la menopausia son las relaciones personales. Según Patri, las conexiones significativas con otras personas pueden tener un impacto profundamente positivo. “Cuando se mantienen relaciones divertidas y auténticas con personas que comparten valores similares, el efecto psicológico positivo es máximo. No subestimemos el poder de una buena conversación y una risa compartida”, afirma.
La menopausia es una etapa en la que no tienes que fingir lo que no eres y el comienzo de un periodo más pleno y auténtico
Aceptar el cambio y seguir adelante
Aunque la menopausia puede traer consigo cambios que, en muchas ocasiones, suelen suponer un gran reto para las mujeres, tanto María Bolaños como Patri Psicóloga coinciden en que también es una oportunidad para el crecimiento personal. Es un momento para dejar atrás los estigmas, aceptar el cambio y reconectarse con una misma.
“Es un momento en el que no tienes que fingir una personalidad que no eres. Aprendes a aceptarte, tienes más tiempo para cuidarte y mirar por ti”, afirma Patri. Esta etapa puede ser el comienzo de un período más pleno y auténtico, donde las mujeres puedan priorizar su bienestar físico y emocional sin sentirse culpables.
De hecho, el lema de Flavia, “Sigue siendo tú”, refleja este mensaje optimista. No que dejar de ser una misma, y es que el hecho de que la menopausia llegue, no te tiene que cambiar absolutamente para nada, sino simplemente aceptar que es un momento por el que vamos a transitar. A veces, los momentos que generan emociones incómodas, dan en cambio un aprendizaje para la vida.
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