10 pequeños cambios para que toda la familia tenga hábitos más saludables

Menos tiempo de TV e Internet. En resumen: menos conductas sedentarias como estas, podrían crearle hábitos más saludables a toda la familia, como encontraron los autores de un estudio publicado en septiembre de este año en la revista científica BMC Public Health, reseña el sitio Medline Plus. - Foto: Jordan Siemens/Getty Images

Más frutas y verduras. En el estudio, los padres que ofrecían frutas y verduras crudas entre comidas, tenían hijos que tendían a cumplir más los lineamientos de nutrición aconsejados por las instituciones de salud. - Foto: Paul Bradbury/Getty Images

Insistir en comer juntos. Otro hallazgo de la investigación, determinó que comer en familia ayudaba a llevar hábitos de vida más saludables. - Foto: Ariel Skelley/Getty Images

Ser un buen ejemplo. Si tu comes correctamente, tus hijos probablemente te imitarán. Así lo dijo la dietista comunitaria Stephanie Quirantes en Medline Plus: “No basta con decir: ‘hazlo’. Cuando las adolescentes ven que sus madres siguen hábitos más sanos, eso las motiva a ellas también”. - Foto: Digital Vision/Getty Images

Hazte tiempo para preparar un menú. Esto incluye ir a hacer las compras y llevar un registro de cuántas veces sueles pedir ‘take out’. A partir de allí, puedes armar bloques de tiempo libre para dedicarte a preparar los alimentos de manera saludable, recomienda la Sociedad Americana del Corazón en su sitio web, y aconseja también lo que sigue. - Foto: Tom Merton/Getty Images

Simplifica la agenda de tu familia. Hoy, es común ver a la gente apurada para terminar una innumerable cantidad de tareas. Sin embargo, esto no sería saludable para ti o tu familia. Prioricen actividades, y vean de qué pueden prescindir, recomienda la misma fuente. ¿Por qué no probar también aprendiendo un poco de time management? - Foto: Getty Images/vgajic

Reserva dos bloques semanales de 30 minutos y dos de 60 para actividades familiares. Los días de la semana serían mejor para los primeros bloques, y los fines de semana, para los de una hora. Elijan actividades que los inciten a moverse y divertirse. - Foto: kupicoo/Getty Images

Pídele a todos que colaboren. ¡Una familia es un gran equipo! Y como tal, cambiar hábitos dependerá de todos y cada uno de sus integrantes. Dependiendo de sus edades, procura que todos colaboren para preparar estas rutinas más saludables. - Foto: ONOKY - Eric Audras/Getty Images

Limita los alimentos altos en grasas y azucarados en las alacenas. Además, puedes empezar a hacerte la costumbre de leer con tus hijos las etiquetas nutricionales de los productos, y encontrar aquellos con menos calorías, grasas y azúcares, según recomienda el Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Sangre de Estados Unidos, y aconseja también lo que sigue. - Foto: gilaxia/Getty Images

Tómalo con calma. Los cambios abruptos pueden no funcionar. Introduce estas modificaciones poco a poco. Por ejemplo, si tu familia suele beber leche entera, compra leche parcialmente descremada y fíjate si notan la diferencia. Así, podrías pasarte a leche completamente descremada un par de semanas después. - Foto: Westend61/Getty Images