Bastarían dos ejercicios para mantenerte en forma toda la vida

Si lo que quieres es mantenerte en forma de por vida bastaría con que hicieras dos ejercicios. Descubre cuáles son y por qué.

Burpees y saltar la cuerda: dos ejercicios para estar siempre en forma. Foto: Medioimages/Photodisc / Getty Images.
Burpees y saltar la cuerda: dos ejercicios para estar siempre en forma. Foto: Medioimages/Photodisc / Getty Images.

Sentadillas, abdominales, correr, lagartijas y planchas son solo algunos de los ejercicios que muchos conocemos, y nos guste o no, repetimos para mantenernos en forma, o al menos eso pretendemos. A algunos se nos da más o menos la constancia o el gimnasio. ¿Pero qué pasaría si te dijeran que podrías dejar todo eso a un lado y dedicarte solo a dos ejercicios y aún así estar en forma por el esto de tu vida?

De acuerdo con Michael J. Joyner, médico, investigador y experto en fisiología del ejercicio en la Clínica Mayo, podrías olvidarte de casi todos los y dedicarte a solo dos cosas: burpess y saltar la cuerda.

Sí así de simple.

¿Qué los hace tan especiales?

Joyner explica que ambos ejercicios mantienen el vigor, promueven la fuerza, mejoran la resistencia, mantienen el equilibrio y ayudan a la coordinación, todo a la vez, haciéndolos un dúo dinámico capaz de ralentizar la pérdida de masa muscular natural que viene con la edad.

También te puede interesar: Otro motivo para levantar pesas: combatirían la depresión

Además, ofrecen otras ventajas:

  • Se pueden hacer en casi cualquier lugar.

  • Son rápidos, pues puedes empezar con una rutina de 5 minutos, e irla extendido a 10, 20 y hasta 30 minutos.

  • Son gratuitos.

  • No requieren de un gimnasio ni de equipo.

  • No necesitas estar con nadie.

  • Mejoran la capacidad anaeróbica del cuerpo, beneficiando la salud del corazón y de los pulmones.

  • Trabajan la mayoría de los músculos del cuerpo.

  • Favorecerían la pérdida de peso por su intensidad y número de músculos involucrados.

Consejos para hacer burpees

Lo principal de este ejercicio es dominar la técnica correcta para no lastimarte. Si no los has hecho antes, empieza despacio, poniéndote de pie, luego en cuclillas hasta que tus manos lleguen al piso, donde te recargas y lanzas las piernas en línea recta hacia atrás. Si puedes haces una lagartija, para luego regresar las piernas y ponerte de pie.

También te puede interesar: El peligro de hacer ejercicio cuando estás enojado

Si quieres, y ya dominas el ejercicio, puedes agregar el brinco después de ponerte de pie, y volver a empezar.

Salta la cuerda como un experto

Este ejercicio es simple, y seguramente lo hacías cuando eras niño. El truco es mantener brincos cortos para no lastimar tus pies y rodillas. Cuando te sientas seguro puedes optar por una cuerda con peso, que agregue resistencia a tu rutina y así te mantengas enfocado.

También te puede interesar: Pensar en la muerte podría ser la motivación que necesitas para mejorar tu desempeño

Si te vas a animar a realizar estos ejercicios, no te olvides de calentar antes y de estirar después. Además, consulta a tu médico antes de realizar cambios drásticos en tu estilo de vida.

¿Listo para empezar?

@travesabarros

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios se conecten en relación con sus intereses. Para mejorar la experiencia de nuestra comunidad, suspenderemos temporalmente los comentarios en los artículos.