Haz que tus snacks sean aliados de tu figura

Texto: Cintia Saporito

Aunque muchos snacks, como los pretzels o las patatas fritas, pueden aportarte numerosas calorías y poco valor nutricional, otros bocadillos podrían complementar tu plan para bajar de peso. Descubre cómo lograrlo, con estas claves. ¡Toma nota!

Snacks que ayudan

Aunque el sentido común podría indicarte que cuanto menos comas, mejor, para bajar de peso precisarías de los snacks. Éstos son “una gran oportunidad para dar combustible al cuerpo entre comidas”, aseguró la nutricionista Rania Batayneh, consultada por el sitio Health. Además, los bocadillos saludables evitarían que llegues con un hambre voraz a las comidas y mantendrían activo el metabolismo, agrega el portal.

Sin embargo, no todos los snacks son igualmente aliados a la hora de bajar de peso. Por eso, al momento de hacer tus colaciones, deberías:

1. Optar por saciedad, con pocas calorías

Los mejores snacks son aquellos que te ayudan a sentirte satisfecho hasta la hora de la siguiente comida, pero que aportan pocas calorías al total diario, explica el sitio de la Clínica Mayo. Para ello, las frutas y vegetales son grandes alternativas.

2. Preferir aquellos con menos de 100 calorías

Las colaciones con menos de 100 calorías son las más idóneas para combatir el hambre entre comidas, agrega la institución mencionada. Algunas excelentes propuestas incluyen:

– 1 manzana mediana (95 calorías)

– 1 banana pequeña (90 calorías)

– 20 tomates cherry (61 calorías)

– 20 guisantes (28 calorías)

– 1 palito de queso bajo en grasas (60-100 calorías)

– 20 zanahorias bebé medianas (70 calorías)

– 2 tazas de palomitas de maíz infladas (62 calorías)

– 13 almendras (100 calorías)

3. Reconocer cuándo hacer una colación (¡y cuándo no!)

Revisa tus emociones y pregúntate: “¿Tengo realmente hambre?”, indicó Margaret Brown, dietista entrevistada por la Clínica Mayo.

4. Combinar proteínas y carbohidratos

Mientras que los carbohidratos proporcionarían energía a tu cuerpo, los alimentos ricos en proteínas brindarían saciedad, gracias a que se descomponen más lentamente, según la revista EatingWell. ¿Qué tal una pequeña porción de garbanzos asados o algunas almendras con una naranja?

5. Planificar alternativas saludables

Hacer colaciones saludables requiere de planificación y estrategia. Para eso, la Clínica Mayo recomienda:

. Variar tus frutas y verduras para no aburrirte de tus bocadillos.

. Tener como respaldo una provisión de frutas enlatadas.

. Experimentar con especias y hierbas, para hacer más interesantes tus frutas y verduras.

Como ves, cuentas con varias estrategias aliadas para disfrutar de tus snacks a la hora de bajar de peso. Pero si tienes dudas acerca de tu salud, y antes de introducir cambios sustanciales en tu dieta, consulta con un médico.

Y tú, ¿cómo cuidas tu figura?

@cintiasaporito

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