5 hábitos que afectarían tu salud cardíaca

Texto: Cintia Saporito

Incluso quienes buscan siempre cuidar su bienestar, podrían tener muchos (¿pequeños?) hábitos que, sin notarlo, podrían deteriorar la salud del corazón. Descubre estos 5 que podrían aumentar los riesgos de sufrir una enfermedad cardíaca.

1. Subir y bajar continuamente de peso

Si bien las personas con enfermedades cardíacas son incentivadas a bajar de peso, si sufren de sobrepeso u obesidad, los continuos ascensos y descensos pueden resultar en un riesgo para el corazón, alerta un estudio del Centro Médico Langone, de la Universidad de Nueva York.

Es que, las reiteradas fluctuaciones en el peso podrían ligarse a mayores riesgos de sufrir un ataque cerebral o cardíaco, e incluso conducir a la muerte, detalla el estudio, recientemente publicado en la revista digital New England Journal of Medicine.

En consecuencia, lograr mantener un peso saludable después de perder peso, podría ser fundamental. ¡Y es posible! Para conseguirlo, el sitio WebMD recomienda:

. Aliarse al ejercicio

. Aprender a mantener las emociones a raya, sin recurrir a la comida

. Reducir el tiempo frente a las pantallas

. Pesarse regularmente

. Tomar siempre el desayuno

2. Fumar

El riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca es mucho mayor en los fumadores, advierte el sitio de la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) Pero, incluso quienes no tienen este mal hábito, podrían ver la salud de su corazón afectada, al quedar expuestos al humo del tabaco de otras personas.

¿Has finalmente decidido apostar a favor de tu salud? Estas estrategias de la Clínica Mayo, podrían ayudarte cuando el deseo de volver a fumar aceche:

. Intenta las terapias de reemplazo de la nicotina, como parches o sprays nasales.

. Evita los ámbitos o actividades que puedan desencadenar el deseo.

. Distráete, cuando quieras fumar.

. Dale a tu boca algo más que hacer, como masticar chicle sin azúcar.

3. Llevar una dieta rica en grasas

Tener colesterol sanguíneo alto, particularmente el llamado colesterol “malo” (LDL) y los triglicéridos, podría favorecer las enfermedades cardíacas, agrega la AHA. Para contrarrestar este riesgo, procura minimizar el consumo de grasas trans y saturadas.

4. No hacer actividad física

Así como el sobrepeso, llevar una vida demasiado sedentaria es otro factor de riesgo de las enfermedades cardíacas. ¡Pero no es tarde para ponerte en movimiento!

Mientras que incluso hacer breves caminatas de 10 minutos podría ayudarte a concretar los 150 minutos semanales de actividad física moderada recomendados, para tener un estilo de vida más activo, la entidad sugiere:

. Salir de paseo con tus hijos o el perro de la familia.

. Dar una vuelta rápida por el shopping local.

. Trotar o usar una caminadora mientras miras televisión.

. Usar las escaleras, en vez del elevador.

5. Consumir demasiado sodio

Aunque se trata de un mineral esencial para la vida, el sodio en cantidades excesivas puede aumentar la presión sanguínea, poniendo el corazón en riesgo, indica otro artículo de la Asociación Americana del Corazón.

Pero, para recortar tu consumo de sodio, no bastaría con alejar el salero de la mesa. Limita además la ingesta de alimentos ricos en este mineral como: panes y bollos, carnes frías y fiambres, pizza, sopas, sándwiches y aves de corral, concluye la AHA.

Como ves, aún sin darte cuenta, hay muchos hábitos cotidianos que podrían ponerte en riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Si tienes dudas, consulta al médico.

Y tú, ¿cómo cuidas tu corazón?

@cintiasaporito

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