Yahoo Estilo Cómo lograr un sueño reparador
El sueño es un estado de reposo uniforme; se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración, latidos del corazón) y por una respuesta menor ante cualquier estímulo externo.
El Director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Institut Dexeus de Barcelona, el Dr. Eduard Estivill, indica que: “las horas que cada uno necesita dormir dependen de cada caso en particular”; no existe un parámetro fijo para todas las personas. Pueden influir factores como la edad, los genes, etc. Los límites de horas de sueño oscilan entre cinco a seis, y nueve a diez horas.
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Dormir es una actividad restauradora; ayuda a que nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperen de las actividades diarias. La falta de sueño puede perjudicar nuestra salud, causando problemas, como:
Variaciones en el estado de ánimo, lo cual nos puede llevar a tener problemas familiares y laborales
Falta de productividad
Falta de concentración
Se debilita el sistema inmune, lo que nos puede causar diversas enfermedades
Es necesario dormir y dormir bien; conseguir que esas horas que descansemos nos sirvan para cargar pila y relajar el cuerpo; es por lo anterior, que decimos que el sueño debe ser reparador.
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Aquí algunos consejos para que consigas ese nivel de sueño que necesitas para descansar adecuadamente.
Debes crear un buen ambiente para relajarte y dormir bien. Tu recámara debe estar ventilada, limpia, debe ser lo suficientemente obscura y debe tener una temperatura templada.
Si te es posible, evita ver televisión antes de acostarte, pues no ayuda a que te relajes lo suficiente.
Trata de tomarte algunos minutos para meditar, respira profunda y relajadamente. Realizar algunos estiramientos antes de dormir, pueden ayudar a relajarte.
Tu alimentación, antes de dormir, es importante; evita consumir proteínas, es más indicado el consumo de carbohidratos.
Un vaso de leche tibia endulzada antes de dormir es el remedio de todas las abuelas, ¿y sabes?, funciona muy bien, debido a que tiene triptófano y calcio. El calcio ayuda a conciliar el sueño y relaja los músculos; el triptófano de la leche se transforma en serotonina. Es por eso que este remedio es infalible.
Existen frutas conocidas por sus poderes sedantes: las manzanas, los kiwis, las uvas y las moras.
Tomar infusiones de hierbas, unos 45 minutos antes de ir a la cama, puede ayudar a conciliar el sueño y tener un buen descanso. Algunas de las plantas que se conocen por sus cualidades sedantes y somníferas, son: anís, manzanilla, mejorana, melisa, menta, pasiflora, raíz de valeriana, etc.
Toma a diario una cantidad suficiente de vitamina B; el complejo de vitamina B6 es muy útil para ayudar a dormir bien. Además, te ayudará a combatir el estrés, mantiene en buen estado el sistema nervioso y evita el cansancio.
Algo de música clásica, con notas suaves, melódicas y lentas (como la “Música Acuática” de Händel, “Las cuatro estaciones” de Vivaldi o los “Nocturnos” de Chopin), puede ayudar a relajar.
No tomes café, y a la hora de dormir, olvídate de llamadas telefónicas, celulares y mails.
Ciertos aromas ayudan a inducir el sueño; aceites esenciales como lavanda, naranja y melisa, entre otros, son muy eficaces; puedes usarlos por medio de un pequeño difusor y unas gotas de agua.
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En la escalera de prioridades del ser humano, el sueño ocupa el tercer lugar; no en vano, en épocas de guerra una de las torturas que se practicaba a los prisioneros era el insomnio; se les mantenía despiertos hasta llevarlos a la locura extrema.
Por otro lado, si quieres mantener tu piel sana, con su brillo y lozanía natural, debes procurar un sueño reparador, pues la falta de éste, produce radicales libres que te causarán envejecimiento prematuro; tu piel se tornará opaca.
Si tienes problemas de sueño, comienza a hacer algo para remediarlo; prueba estas técnicas y si no te funcionan asiste con un especialista, no lo dejes pasar.
¡Tú generas el cambio!
