Permanecer sentado perjudica tu salud

Texto: Luisa Fernanda Montero


Permanecer sentado, cosa que solemos hacer mientras trabajamos, estudiamos, manejamos o comemos, representa un grave riesgo para la salud. ¡Levántate!

¿Sabías que al estar sentados por más de cuatro horas seguidas y no interrumpir nuestra placida posición, estamos, según los expertos, incrementando nuestras posibilidades de enfermar del corazón y sufrir de otros padecimientos? Un estudio del University College de Londres, señala que el riesgo de enfermar del corazón si te sientas más del tiempo mencionado por día, aumenta en un sesenta por ciento.


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Y es que los investigadores vienen ligando el hábito de permanecer sentados por largos períodos de tiempo con varios problemas de salud. Entre ellos obesidad y síndrome metabólico, un cúmulo de enfermedades que incluye problemas de presión arterial, azúcar, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de colesterol.


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James A. Levine, endocrinólogo de la Clínica Mayo, coincide en que sentarnos demasiado también incrementa el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y cáncer. Pero lo más preocupante es que, según afirma, gastar un par de horas en el gimnasio o realizar cualquier actividad física no parece anular el riesgo.

Así las cosas, la solución parece ser sentarnos menos y movernos más. Para empezar, podemos decidir permanecer de pie en lugar de sentarnos cada vez que podamos.

Levine recomienda que permanezcamos de pie para hablar por teléfono o busquemos el modo, por inusual que pueda parecer, de caminar mientras trabajamos, leemos o estudiamos.


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La idea es que encontremos formas de levantarnos de la silla, ya sea en la oficina o en casa, y si definitivamente debemos permanecer sentados, tenemos que levantarnos al menos cada hora, durante unos minutos para ejercitar nuestros músculos, aunque sea caminando por la habitación, estirándonos, mirando por la ventana, bailando, sirviéndonos una taza de té o cualquier cosa que se te ocurra para desentumir tu cuerpo.

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De acuerdo con Levine, el uso que le damos a nuestros músculos cuando nos levantamos y hacemos otros movimientos, parece desencadenar importantes procesos relacionados con la descomposición de grasas y azúcares dentro del cuerpo.

Cuando nos sentamos, esos procesos se detienen y los riesgos para la salud aumentan. “Si estás sentado, tus músculos no se contraen, excepto los que usas para escribir, pero los músculos grandes, como los de tus piernas y tu espalda, permanecen quietos” afirma el epidemiólogo y maestro de la Universidad de Carolina del Sur, Steven Blair, en un artículo publicado por la Radio Pública Nacional. En el mismo, se explica que los estudios han demostrado que la gente que permanece sentada tiene problemas con sus niveles de colesterol, azúcar y triglicéridos. “Es como si nuestro cuerpo empezara a apagarse”, anota.

La cuestión es que tenemos que levantarnos de la silla, si queremos mantener la salud de nuestro cuerpo, pero cuando estemos sentados es importante mantener una buena postura.

Los Servicios de Salud del Reino Unido recomiendan ajustar la silla de modo que la parte baja de la espalda pueda apoyarse correctamente y mantener las rodillas a la altura de las caderas; es posible que para lograrlo necesites una base que eleve un poco tus pies del piso.


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Ajusta la altura de la silla de modo que tus brazos permanezcan paralelos al suelo y recuerda que tus pies deben tocar el piso, del talón a los dedos. No cruces las piernas, hacerlo no es bueno para la circulación y puede causar problemas de cadera.

La pantalla del computador debe estar a la altura de tus ojos, es decir directamente en frente a ti; mantén una posición erguida pero relajada, no permitas que el estrés se acumule demasiado en tu espalda y en tu cuello. Siéntete cómodo, lo más probable es que tu cuerpo te ayude a encontrar la posición correcta y no olvides levantarte cada vez que puedas.

Fuentes: Yahoo! Shine (shine.yahoo.com), Clínica Mayo (mayoclinic.com), National Public Radio (npr.org), Servicios Nacionales de Salud del Reino Unido (nhs.uk).

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